Magdagdag ng lasa nang walang calories sa pamamagitan ng pag-inom ng limon na tubig sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Ang pagpapanatili ng hydrated ay gumagawa lamang ng magagandang bagay para sa iyong katawan, kabilang ang pagbabalanse ng temperatura ng iyong katawan, pagpapadulas ng mga kasukasuan at pagprotekta sa iyong gulugod, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tip
Palakasin ang iyong bitamina C habang pinapanatili ang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na may lemon sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Panatilihin ang isang pitsel ng tubig na puno ng mga hiwa ng lemon sa iyong refrigerator at gamitin ito upang lagyang muli ang iyong bote ng tubig bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Mapusok ang lemon rinds na gagamitin sa mga salad o yogurt.
Liven Up Water Sa Lemon
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng likido ay nag-iiba depende sa iyong edad, kasarian at kung buntis ka o nagpapasuso, tala sa CDC. Ang mga nakatira sa mas maiinit na klima o madalas na mag-ehersisyo ay mangangailangan ng higit na hydration.
Habang ang pag-inom ng plain water ay ang pinakasimpleng paraan upang manatiling hydrated, ang ilan ay maaaring mahanap ang lasa - o kakulangan nito - boring o hindi kasiya-siya. Ang pagdaragdag ng juice mula sa isang buong lemon ay nagdaragdag ng nakakapreskong, sitrusy lasa, na makakatulong sa iyo na kumonsumo ng mas maraming tubig at manatiling hydrated habang at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pagtakbo o aktibidad sa palakasan.
Ang mga limon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kaltsyum, potasa at magnesiyo, pati na rin ang mga compound na nakabase sa halaman na tinatawag na flavonoids, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa iyong metabolikong kalusugan. Ang iba pang mga bunga ng sitrus, tulad ng mga dalandan, tangerines, grapefruits at pomelos, ay maaari ring magamit upang natural na tubig ang lasa.
Mga Pakinabang ng Lemon Water
Ang isang ulat sa isyu ng Abril 2017 ng (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) ay nagsasaad na ang matagal na ehersisyo at pagpapawis ay nakakaapekto sa mga antas ng electrolyte sa iyong cellular system. Maaari itong magdulot ng isang pagbagsak sa iyong mga antas ng sodium at maaaring humantong sa hyputration, o kakulangan sa tubig sa katawan.
Ang muling pagdadala ng likido ay mahalaga upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, pagkahilo at pagkapagod. Sa mas matinding antas, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa heatstroke, seizure, bato bato at mababang dami ng dugo shock, ayon sa Mayo Clinic
"Ang pagdaragdag ng juice ng isang buong lemon sa iyong tubig sa panahon ng pag-eehersisyo ay makakatulong na mapalakas ang mga mahahalagang electrolyte, kapansin-pansin ang potasa, na susi sa tamang pag-andar ng kalamnan, " nabanggit na tagapagsanay sa sports at psychologist na si Dr. Robyn Odegaard, may-akda ng "Paano Mapapakain ang isang Tao, "sabi sa LIVESTRONG.com. Nagpakita rin ang mga limon ng ilang benepisyo sa pagtulong sa pag-aayos ng normal na pagkasira ng DNA na nangyayari sa katawan araw-araw.
Lemon Water Versus Sports Inumin
Mayroong mga pakinabang sa pag-inom ng mga inuming pampalakasan, tulad ng Gatorade, na nilikha para sa mga atleta na may mataas na pagganap. Habang ang mga inuming pampalakasan ay idinisenyo upang maglagay muli ng mga mahahalagang electrolyte, tulad ng sodium at potassium, habang at pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo o isport, madalas silang naglalaman ng mas maraming asukal at kaloriya, sa average na 99 calories sa isang 12-ounce na paghahatid. Ang isang lemon ay mayroon lamang 22 kaloriya, na ginagawang mas mahusay ang pagpipilian ng sitrus na isang mababang-calorie na pagpipilian para sa pagpiga ng higit pang hydration sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo
Ang pag-inom ng tubig na limon sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay isa sa maraming mga alternatibo sa pag-ubos ng mga inuming pampalakasan. Ito rin ay isang murang paraan upang matikman ang iyong tubig sa halip na gumastos ng pera sa mga inuming pampalakasan at iba pang inumin, tulad ng mga inumin ng enerhiya o mga naka-pack na juice, na maaari ring mataas sa asukal at kaloriya. Ang pag-inom ng tubig na may lemon ay isang abot-kayang at natural na paraan upang manatiling hydrated para sa iyong kalusugan.
Maaari Mo Bang Sobrang Ito?
Walang pagbagsak sa pag-inom ng lemon lemon dahil may kaugnayan ito sa pag-eehersisyo. Ang mga indibidwal na may acid reflux ay maaaring makahanap ng pag-inom ng limon na tubig ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas tulad ng heartburn. Ang pag-inom ng maraming halaga ng tubig ng lemon o anumang acidic na inumin ay maaari ring mabura ang iyong enamel ng ngipin at mas madaling kapitan ang iyong ngipin, ayon sa American Dental Association. Pagkatapos uminom ng limon na tubig, banlawan ang iyong bibig ng payak na tubig at pigilin ang brush ng iyong ngipin sa loob ng 30 hanggang 60 minuto.
Ang tubig ng lemon ay isang natural na diuretic, na sumusuporta sa kalusugan ng iyong kidney at pantog at tumutulong na alisin ang basura ng katawan sa pamamagitan ng pag-ihi, ayon sa National Kidney Foundation. Gayunpaman, ang sobrang pag-inom sa pamamagitan ng pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring magpalabnaw ng nilalaman ng sodium sa iyong dugo at magreresulta sa isang malubhang kawalan ng timbang sa electrolyte, isang kondisyong tinatawag na hyponatremia. Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, kahinaan ng kalamnan, pag-aantok, pagkalito at pag-agaw. Kung nangyari ito, humingi ng agarang medikal na atensyon.
Mga Alternatibong Pag-refresh sa Lemon
Kung ang pag-inom ng tubig na may lemon ay nagiging humdrum o masyadong acidic para sa iyo, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagre-refresh. Magdagdag ng mga hiwa ng mga sariwang dalandan, strawberry, pipino o luya sa tubig - na may o walang lemon - o mga sprigs ng sariwang mint o basil.
Ang noncaffeinated herbal teas, tulad ng chamomile, peppermint o luya, ay hydrating at nakakapreskong na rin kapag nagsilbi ng iced na may isang pisngi ng lemon. Maaari ka ring uminom ng tubig ng niyog, na may mga benepisyo na katulad sa mga limon na tubig at isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, sodium at mangganeso, na mahalaga sa pagtulong sa iyong katawan na mabawi mula sa isang pag-eehersisyo.
Ang isa pang pagpipilian sa pag-hydrating sa pag-inom ng tubig na may lemon ay upang maghiwa ng mga makatas na prutas, tulad ng pakwan, mga milokoton, honeydew at cantaloupe, at panatilihin silang pinalamig sa isang sakop na mangkok o portable bag na handang kumain o gamitin upang makagawa ng mga smoothies o sariwang juice. Ang litsugas, pipino, kintsay at mga kamatis ay lahat ng 90 porsyento na tubig, ayon sa USDA, at maaaring maubos na hilaw, lutong o juice. Ang pagdaragdag ng isang pisil ng lemon juice sa mga sariwang gulay na ito ay din isang magandang paraan upang magdagdag ng isang zest ng lasa.
