Ang pagpapanatili ng isang regular na regimen sa ehersisyo sa buong pagbubuntis mo ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo at sa sanggol. Ang ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mabawasan ang pananakit at sakit, ihahanda ang iyong katawan para sa panganganak, at makakatulong na maiwasan ang gestational diabetes at preeclampsia. Inirerekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologists na ang mga buntis na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sa unang tatlong buwan, ang mga kababaihan ay karaniwang nakakuha lamang ng ilang pounds at wala pa ring mga isyu sa balanse kaya ang ehersisyo ay magiging mas komportable kaysa sa kalaunan sa pagbubuntis.
Sayawan Sa Pagbubuntis
Ang sayawan ay isang masayang aerobic form ng ehersisyo sa panahon ng maagang pagbubuntis. Magsayaw tulad ng karaniwang gusto mo, maging sa iyong tahanan o isang klase ng pangkat. Sumayaw nang hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses bawat linggo at ayusin ang kasidhian ng sayaw batay sa iyong nararamdaman. Siguraduhing panatilihing mababa ang epekto ng iyong pag-eehersisyo at panatilihin ang isang paa sa sahig sa lahat ng oras sa pamamagitan ng pagpili upang magmartsa o hakbang sa tabi sa halip na tumalon.
Prenatal Yoga
Ang yoga ay isang mahusay na pag-eehersisiyo ng cardiovascular na nagpapaginhawa sa stress at pag-igting, tono at umaabot ang mga kalamnan, at nagpapabuti ng balanse at sirkulasyon. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at paghinga ng yoga ay maaari ring maghanda ng isang inaasam na ina para sa mga kahilingan sa paggawa at paghahatid. Karamihan sa mga form ng yoga ay ligtas, ngunit ang isang klase ng prenatal yoga ay ibagay sa mga kakayahan at kaligtasan ng mga buntis na kababaihan.
Ang mababang epekto sa Aerobics
Ang mababang-epekto na aerobic ehersisyo ay bumubuo ng tono ng kalamnan at pinapalakas ang iyong puso at baga. Kung nakikilahok ka na sa aerobics bago ka nabuntis, malamang na makapagpapatuloy ka sa iyong unang tatlong buwan. Maaari mong sumali sa isang aerobics klase o manood ng isang ehersisyo DVD na idinisenyo para sa mga babaeng umaasam. Upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan at maiwasan ang pagbagsak, maiwasan ang anumang uri ng paglukso, paglukso, o pagsipa na maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong balanse.
Naglalakad Sa Pagbubuntis
Ang paglalakad ay isa sa pinakamahusay at ligtas na mga pagsasanay sa cardiovascular para sa mga buntis na kababaihan. Ang paglalakad ay mababa ang epekto, madali sa iyong mga kasukasuan at hindi nangangailangan ng isang mataas na antas ng fitness. Maaari kang maglakad kahit saan ay maginhawa at naa-access sa iyo, kaya madali itong isama sa iyong iskedyul. Dapat mong magpatuloy sa intensity na iyong nilalakad bago ka nabuntis o kung dati kang hindi aktibo, simulan ang mabagal at gumana ang iyong paraan hanggang sa magaspang na 20- hanggang 30-minuto na pag-eehersisyo.
Paglalangoy Sa Pagbubuntis
Ang paglangoy ay isang mahusay na epekto ng cardiovascular ehersisyo na tono sa iyong katawan at pinataas ang rate ng iyong puso habang pinipigilan ang anumang pagkapagod sa iyong mga kasukasuan. Nagpapabuti ng paglangoy ang sirkulasyon at bumubuo ng pagbabata. Ang paglangoy ay isang aktibidad na nagdudulot ng isang mababang peligro ng pinsala at malamang na hindi ka mauulit. Ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapagaan ang pagduduwal at mapalakas ang enerhiya sa unang tatlong buwan.
