Ang mga tuhod ng tuhod ay maaaring mangyari sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan o maaaring magresulta mula sa trauma tulad ng pagkahulog. Ang mga sprains ay nakakaapekto sa mga ligament na magkakasamang magkasama ang iyong mga buto. Ang kartilago na nagbibigay ng padding sa pagitan ng mga buto sa iyong tuhod ay napinsala din minsan.
Ang rehab ng sprain ng tuhod ay may kasamang paggamot upang mabawasan ang sakit, manu-manong therapy, range-of-motion ehersisyo at pagpapalakas. Sundin ang mga tukoy na tagubilin mula sa iyong pisikal na therapist o doktor kung mayroon kang isang sprain ng tuhod.
Paunang Knee Sprain Rehab
Ang paunang paggamot sa panahon ng rehab para sa isang sprain ng tuhod ay nakatuon sa pagbawas ng sakit at pamamaga habang pinapabuti ang daloy ng dugo upang maisulong ang kagalingan. Ang Ice ay madalas na ginagamit upang bawasan ang pamamaga, sakit at kalamnan ng kalamnan. Kapag ang iyong pamamaga ay nalutas, ang init ay maaaring mailapat sa iyong tuhod bago mag-ehersisyo upang madagdagan ang daloy ng dugo at bawasan ang katigasan.
Ang mga paggamot sa ultrasound at de-koryenteng pagpapasigla ay nagpapababa din ng sakit at nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong tuhod. Bilang karagdagan, ang neuromuscular electrical stimulation - electrical current na malakas upang maging sanhi ng isang pag-urong ng kalamnan - maaaring magamit kasabay ng ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan ng hita bilang bahagi ng rehab ng sprain ng tuhod.
Physical Therapy: Manu-manong Teknikal
Manu-manong therapy - paggamot sa kamay - ay isang mahalagang sangkap ng pisikal na therapy para sa isang sprained tuhod. Ang iyong therapist ay maaaring yumuko at ituwid ang iyong tuhod at ilipat ang iyong tuhod upang bawasan ang katigasan at pagbutihin ang kakayahang umangkop. Ang iba't ibang uri ng masahe ay maaari ring magamit.
Retrograde massage - mga stroke na nakadirekta mula sa iyong mas mababang paa sa iyong hita - maaaring magamit upang bawasan ang pamamaga ng tuhod. Ang kalamnan ng kalamnan at higpit ay maaaring gamutin nang may malalim na massage sa tisyu, o matatag na presyon na inilapat na may mga stroke sa maraming direksyon.
Ang massage ng cross-friction ay maaaring isagawa nang direkta sa isang nasugatan na ligament upang madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar. Ang matibay na presyon ay inilalapat sa ligament, pagkatapos ay inilahad gamit ang isang kilos na kilos.
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Ang mga pagsasanay sa Range-of-motion ay madalas na nagsisimula sa iyong unang sesyon ng rehab upang mabawasan ang paninigas pagkatapos ng iyong sprain ng tuhod. Ang layunin ay upang mapabuti ang baluktot at pagtuwid. Ang buong saklaw ng paggalaw ay inaasahan sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo pagkatapos ng pinsala.
Sa una, baka nahihirapan kang ilipat ang tuhod nang walang tulong. Upang mapabuti ang baluktot ng tuhod, umupo sa iyong mga binti nang diretso sa harap mo. I-wrap ang isang tuwalya sa paligid ng bola ng iyong paa. Habang sinusubukan mong yumuko ang iyong tuhod, hilahin ang tuwalya patungo sa iyo upang makatulong sa paggalaw.
Gumamit ng gravity bilang isa sa iyong mga kahabaan para sa isang sprain ng tuhod. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong ibabang mga binti na nakabitin sa gilid ng mesa. Ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari, pagkatapos ay mag-relaks, na nagpapahintulot sa grabidad na malumanay na ibatak ang iyong tuhod.
Buuin ang Iyong Lakas
Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay karaniwang nagsisimula sa sandaling mayroon kang buong paggalaw na walang sakit sa iyong tuhod. Sa una, maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito habang nakaupo o nakahiga upang mabawasan ang presyon sa iyong binti. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaaring magsuot sa mga pagsasanay na ito upang madagdagan ang paglaban habang ikaw ay naging mas malakas.
Ang nakatigil na pagbibisikleta at paggamit ng isang masalimuot na tagapagsanay ay maaaring isama upang madagdagan ang iyong pagbabata. Ang mga aktibidad ng balanse tulad ng pagtayo sa isang paa at mga aktibidad na pagsasanay na partikular sa palakasan ay maaari ring isama sa rehab, karaniwang anim hanggang walong linggo pagkatapos ng pinsala.
