Mayroong isang mahusay na debate tungkol sa kung ang pagkuha ng isang multivitamin ay talagang nakikinabang sa iyong kalusugan, at kung ligtas o ligtas man o hindi. Pa rin, 76 porsyento ng mga Amerikano ang kumuha ng mga pandagdag, at 73 porsyento ng mga taong iyon ay kumukuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin. Ang multivitamin ng kalalakihan ng isang lalaki ay nagbibigay ng konserbatibong halaga ng mga bitamina at mineral na kailangan ng bawat isa para sa mabuting kalusugan, pati na rin ang ilang mga karagdagang nutrisyon na maaaring mag-alok ng mga tiyak na benepisyo para sa mga kalalakihan.
Tip
Ang mga lalaki na Isang Isang Araw multivitamin ay nabalangkas upang mapabuti ang kalusugan ng puso ng mga kalalakihan, suportahan ang kalusugan ng kalamnan, pagbutihin ang presyon ng dugo at magbigay ng enerhiya.
Men's One A Day Multivitamin
Ang suplementong multivitamin ng kalalakihan ng isang lalaki ay binuo upang matugunan ang mga partikular na alalahanin sa kalusugan para sa mga kalalakihan. Ang sakit sa puso ay ang no. 1 sanhi ng kamatayan para sa mga kalalakihan sa Estados Unidos, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Ang pormula ng One A Day ng kalalakihan ay naglalaman ng ilang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, tulad ng bitamina D at magnesiyo. Ang parehong mga nutrisyon ay maaari ring makatulong sa mga lalaki na makontrol ang presyon ng dugo.
Ang enerhiya ay isang mahalagang pag-aalala para sa lahat ng mga may sapat na gulang, kaya pareho ang mga formula ng kalalakihan at kababaihan ay naglalaman ng mga sustansya na nagpapalaganap ng enerhiya tulad ng bitamina B12. Bilang karagdagan, ang pormula ng kalalakihan ay nagbibigay ng mga nutrisyon na makakatulong sa malusog na pag-andar ng kalamnan, paglago at pag-aayos, kabilang ang bitamina C at sink.
Mga Kaukulang Kinakailangan sa Mga Lalaki
Ang mga bitamina ng One A Day ng kalalakihan ay nagbibigay ng iba't ibang dami ng 21 bitamina, mineral at antioxidant nutrients. Ang halaga ng bawat nutrient ay batay sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) para sa mga kalalakihan para sa bawat nutrisyon at ipinahayag sa label bilang isang porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV).
Ang DV ay batay sa isang pangkaraniwang 2, 000-calorie na diyeta na karaniwang kumokonsumo ng mga Amerikano; gayunpaman, ang isang tao na kumakain ng higit pa o mas mababa sa ito ay dapat isaalang-alang na maaaring mangailangan sila ng higit pa o mas kaunti sa isang tiyak na nutrient.
Mga bitamina sa Lalaki Isang Isang Araw
Ang mga lalaki na Isang Isang Araw ay naglalaman ng lahat ng 13 mga mahahalagang bitamina:
- Bitamina A: 3, 500 IU - 70 porsyento ng DV
- Bitamina C: 60 mg - 100 porsyento na DV
- Bitamina D: 700 IU - 175 porsyento ng DV
- Bitamina E: 22.5 IU - 75 porsyento ng DV
- Bitamina K: 20 mcg - 25 porsyento na DV
- Thiamin: 1.35 mg - 90 porsyento ng DV
- Riboflavin: 1.7 mg - 100 porsyento ng DV
- Niacin: 18 mg - 90 porsyento ng DV
- Bitamina B6: 3 mg - 150 porsyento ng DV
- Folic acid: 400 mcg - 100 porsyento na DV
- Bitamina B12: 18 mcg - 300 porsyento na DV
- Biotin: 75 mcg - 25 porsyento na DV
- Pantothenic acid: 16 mg - 160 porsyento ng DV
Men's One A Day Minerals
Ang pitong sa 16 mahahalagang mineral ay kasama sa pormula ng Isang Isang Araw ng kalalakihan. Kabilang dito ang:
- Kaltsyum: 210 mg - 21 porsyento ng DV
- Magnesium: 140 mg - 35 porsyento ng DV
- Sinc: 15 mg - 100 porsyento ng DV
- Selenium: 110 mcg - 157 porsyento ng DV
- Copper: 2 mg - 100 porsyento ng DV
- Manganese: 2 mg - 100 porsyento ng DV
- Chromium: 120 mcg - 100 porsyento na DV
Mga Pakinabang ng Multivitamin para sa Kalusugan ng Mga Lalaki
Bagaman mahalaga na makuha ang lahat ng mga nabanggit na nutrisyon mula sa mga pagkain, iniulat ng John's Hopkins Medicine na walang malakas na katibayan na ang pagkuha ng isang multivitamin ay nagkukumpirma ng anumang mga pakinabang, kabilang ang para sa kalusugan ng puso, antas ng enerhiya, paglaki ng kalamnan at pag-aayos at presyon ng dugo.
Ang isang multivitamin ay hindi kapalit para sa isang balanseng diyeta. Ang tanging oras na kinakailangan ng mga pandagdag na ito ay kapag mayroon kang kakulangan sa isa sa mga sustansya na ito. Sa kasong iyon, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang panandaliang suplemento upang iwasto ang kakulangan.
Mga Kakulangan na nakakaapekto sa Kalusugan sa Puso
Maraming mga kakulangan sa nutrisyon ang na-link sa mahinang kalusugan ng puso. Ayon sa isang artikulo sa 2018 sa Journal of the American Heart Association bitamina A, calcium, magnesium, selenium at bitamina D ay cofactors para sa metabolismo ng cardiac, at mga kakulangan sa mga sustansya na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkabigo sa puso.
Maraming mga mineral ang may pananagutan sa pag-regulate ng presyon ng dugo, kabilang ang potasa, magnesiyo at calcium. Tumutulong ang potasa at magnesiyo na makapagpahinga ng mga pader ng daluyan ng dugo, at ang calcium ay nakakatulong na makapagpahinga at higpitan ang mga dingding ng daluyan ng dugo, na mahalaga para sa normal na presyon ng dugo, ayon sa Pag-publish ng Health Health.
Mga Antas sa Kalusugan at Enerhiya
Ang mga bitamina B ay naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa pag-regulate ng metabolismo at mga antas ng enerhiya. Mahalaga ang Bitamina B12, dahil kinakailangan para sa wastong pagbuo ng selula ng dugo, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga kakulangan sa B12 ay humantong sa anemia, na nagreresulta sa pagkapagod, pagduduwal, nabawasan ang gana sa pagkainis at inis, bukod sa iba pang mga sintomas.
Ang anemia ay nagdudulot din ng kahinaan ng kalamnan, kaya ang pagkuha ng sapat na B12 ay mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan. Ang B bitamina thiamin ay kinakailangan din para sa malusog na kalamnan, ayon sa Harvard Health Publishing. At ang mineral calcium, potassium at magnesium ay tumutulong sa normal na pag-urong ng kalamnan.
Mga panganib ng Multivitamins
Maraming mga kilalang mga asosasyong medikal, kabilang ang Harvard Health Publishing at Johns Hopkins Medicine ay nagbabala na ang mga multivitamin ay, na, na-link sa mga panganib sa kalusugan, hindi mga benepisyo. Halimbawa, iniulat ng Harvard Health Publishing na ang ilang pananaliksik ay nagpakita na ang suplementong bitamina E ay maaari ring bahagyang madagdagan ang panganib ng pagkabigo sa puso at mga stroke ng hemorrhagic. Ayon kay Johns Hopkins, ang labis na paggamit ng calcium at bitamina D ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular.
Isang Basura ng Pera
Dahil sa kakulangan ng mga dokumentong benepisyo at ang mga potensyal na panganib sa kalusugan, ang mga multivitamin ay hindi katumbas ng iyong pera. Ang pandaigdigang industriya ng suplemento ay lumalaki nang malaki, mula sa $ 50 bilyon na kita noong 2015 hanggang sa inaasahang $ 278 bilyon sa pamamagitan ng 2024, ayon sa Research ng Grand View.
Ang ilang mga suplemento ay napatunayan ng siyentipiko upang mapabuti ang mga marker ng kalusugan at sakit. Halimbawa, ang mga suplemento ng langis ng isda (at isda) ay maaaring magpababa ng triglycerides, mabawasan ang panganib ng pagbuo ng plaka at bahagyang bawasan ang presyon ng dugo, ayon sa Penn Medicine. Ngunit sa kasalukuyan, ang mga multivitamin ay hindi nagpakita ng anumang pakinabang; sa gayon, ang kanilang ginagawa ay kumuha ng pera mula sa iyong bulsa at ilagay ito sa mga kamay ng mga tagagawa ng suplemento.
Kumain ng isang High-Quality Diet
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaki ay makakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila mula sa isang malusog na diyeta. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga matabang isda tulad ng tuna at salmon, itlog, keso, at pinatibay na mga produkto ng gatas at yogurt. B bitamina at magnesiyo ay sagana sa buong butil, sandalan ng karne, pagawaan ng gatas, mani at berdeng berdeng gulay; ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng potasa; at pagawaan ng gatas, malabay na gulay at isda ay mataas sa calcium.
Sa halip na ibalot ang iyong pinaghirapang kuwarta para sa mga multivitamin, mamuhunan ito sa isang de-kalidad na, pagkaing mayaman sa nutrisyon, kasama na ang mga organikong prutas at gulay, walang itlog na manok at karne ng baka, sariwang isda, walang pagawaan ng gatas, buong butil at sakahan ang mga sariwang itlog.
