Bagaman ang isang 1, 500-calorie na diyeta ay malamang na hahantong sa pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kalalakihan at kababaihan, ang halaga ng timbang na mawawala sa iyo ay depende din sa iyong edad, laki, antas ng aktibidad at kasalukuyang paggamit ng calorie. Ang pagkawala ng timbang sa isang ligtas na tulin ay makakatulong sa iyo na mapanatiling nawalan ng timbang.
Malusog na Timbang na Pagkawala ng Timbang
Layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan, nagmumungkahi sa Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Upang makamit ang layuning ito, kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calories kaysa sa iyong karaniwang paggamit. Halimbawa, kung karaniwang kumakain ka ng 2, 500 kaloriya sa isang araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, ang pagkain ng 1, 500 calories araw-araw ay makakatulong sa iyo na malaglag ang tungkol sa 2 pounds lingguhan. Kung ang iyong karaniwang paggamit ay 2, 000 calories sa isang araw, isang 1, 500-calorie diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 pounds bawat linggo. Hangga't manatili ka sa iyong 1, 500-calorie na pagkain sa araw-araw, dapat mong makamit ang pangmatagalang mga layunin sa pagbawas ng timbang.
Mga Lalaki kumpara sa Babae
Dahil ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan - at kumain - mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay madalas na mawalan ng timbang mas mabilis na kumakain ng 1, 500 kaloriya sa isang araw kaysa sa mga kababaihan. Habang inirerekumenda ng Harvard Health Publications ang mga lalaki na kumakain ng hindi bababa sa 1, 500 calories araw-araw sa pagbaba ng timbang maliban kung pinangangasiwaan ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, ang mga kababaihan ay maaaring ligtas na bumaba sa 1, 200 calories sa isang araw upang malaglag ang pounds.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang
Ang ilang mga matatanda, lalo na ang mga aktibong kalalakihan na may edad 19 hanggang 50 na madalas na nangangailangan ng 2, 800 hanggang 3, 000 calories sa isang araw para sa malusog na pagpapanatili ng timbang, ay maaaring mawalan ng higit sa 2 pounds lingguhan na kumakain ng 1, 500 calories sa isang araw. Halimbawa, ang mga aktibong kalalakihan na karaniwang kumakain ng 3, 000 calories araw-araw ay maaaring mawalan ng 3 pounds bawat linggo na kumakain ng 1, 500 calories sa isang araw. Kahit na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang kanais-nais, maaari itong humantong sa mga negatibong epekto at dapat lamang makamit sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
Pagpapanatili ng Pagbaba ng Timbang
Kapag nakamit mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang na kumakain ng 1, 500 calories sa isang araw, ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan para sa malusog na pagpapanatili ng timbang ay karaniwang mas mataas kaysa sa 1, 500 calories. Tinatantiya ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000 kaloriya araw-araw at ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw para sa malusog na pagpapanatili ng timbang - depende sa antas ng edad at aktibidad.
