Inirerekomenda ng American Heart Association na panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa ilalim ng 1, 500 milligrams sa isang araw. Ang pag-snack ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pakiramdam na gutom sa pagitan ng mga pagkain, ngunit ang ilang mga meryenda tulad ng mga crackers at chips ay mataas sa sodium. Maghanap ng mga meryenda na walang sosa, ngunit nagbibigay pa rin sa iyo ng kasiyahan sa pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Maraming mga sariwang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay may isang napabayaang halaga ng natural na sodium, ngunit napakaliit na itinuturing silang isang walang-sosa na pagkain.
Raw Gulay
Ang lutong lutong o hilaw na gulay ay naglalaman ng walang sodium, mataas ang hibla at walang kolesterol. Isama ang mga gulay sa iyong menu ng meryenda sa pamamagitan ng pagbili ng mga pre-cut bag ng mga gulay mula sa grocery store o pagputol ng mga karaniwang sukat na gulay sa mas maliit na piraso kapag nakauwi ka mula sa grocery store. Kapag nais mo ng meryenda, kumuha ng isang maliit na bilang ng iyong mga inihanda na gulay at isawsaw ang mga ito sa mga libreng damit na sodium o atsara. Ayon sa Prutas at Gulay: Higit pang mga Bagay, ang isang pagkain ay dapat na may mas mababa sa 5 milligrams ng sodium na maiuri bilang libre sa sodium. Gumamit ng sodium free na peeled green peppers, cherry tomato, cucumber at summer squash para sa meryenda. Gumawa ng salad nang maaga at kumain ng isang maliit na salad ng hardin para sa isang pagpuno, malusog na meryenda.
Mga prutas
Ang mga prutas ay natural na walang sodium at makakatulong na masiyahan ang iyong pananabik para sa isang matamis na meryenda. Pumili ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, prun o mga aprikot na dadalhin sa paglalakad o tindahan sa iyong drawer ng opisina sa mga oras na iyon na kailangan mo ng isang madaling meryenda. Pakete ng mga mansanas, plum, peras o saging sa iyong sako ng tanghalian upang magkaroon sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Gupitin ang mga dalandan, ubas, mga milokoton at strawberry upang makagawa ng isang maliit na salad ng prutas na tamasahin ng iyong mga anak para sa isang meryenda. Maraming mga de-latang pagkain ay hindi nagdagdag ng sodium, ngunit suriin ang mga label upang matiyak, inirerekumenda ang Canned Food Alliance. Puro o makinis na putulin ang hinog na pakwan o honeydew. I-freeze sa isang plastic cup at hayaan ang iyong mga anak na masiyahan sa isang walang sosa, malusog na slushy.
Mga Nuts at Cereal
Ang mga hindi ligtas na mani at ilang mga butil ay mahusay na mga pagpipilian sa pagkain ng sodium free meryenda. Ang mga nuts at cereal ay parehong naglalaman ng hibla, na tumutulong na mapanatili kang puno sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga mani ay may dagdag na pakinabang ng naglalaman ng mas malusog na taba. Suriin ang 2 kutsara ng mga mani at ilagay ang mga ito sa mga bag na may meryenda. Kumuha ng isang bag ng mga unsalted almond, pecans o pine nuts sa iyo sa kotse. Kung gusto mo ang iyong mga mani na malutong, mag-ihaw ng iyong sariling mga mani sa pamamagitan ng pagsabog ng mga ito nang basta-basta sa langis at litson ang mga ito sa isang oven sa 350 degree hanggang sa malutong. Bago kumain ng dry cereal para sa isang meryenda, basahin ang mga label upang makahanap ng mga sodium free cereal. Maghanap para sa bigas o trigo na nakalulutong na mga butil. Gumawa ng naka-pop na popcorn para sa isang mababang calorie, sodium free meryenda.
