Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, narito ang ilang mabuting balita: Wala talagang masamang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Oo naman, ang mga pag-eehersisyo sa HIIT ay maaaring sumabog ang mga calorie tulad ng mabaliw at pag-angat ng timbang ay makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong kalamnan na masa, ngunit ang totoo, ang anumang anyo ng paggalaw - lalo na ang isang kasiya-siya at dumidikit - ay maaaring makatulong sa pag-drop ng pounds.
Maaaring isama ang mga pag-eehersisyo ng mababang epekto tulad ng yoga at Pilates, hangga't sila ay bahagi ng isang pangkalahatang epektibong plano sa pagbaba ng timbang. "Hindi rin ang yoga ni Pilates lamang ang magagandang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang, " sabi ni James Bagley, Ph.D., isang katulong na propesor ng kinesiology sa San Francisco State University. "Ngunit inirerekumenda ko ang mga ito para sa iba pang mga kadahilanan: Nagtatayo sila ng lakas at tibay ng kalamnan, tulungan kang bumuo ng mga diskarte sa pamamahinga at pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon."
Paano Pilates at Yoga Factor Sa Pagbaba ng Timbang
Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkawala ng timbang, iminumungkahi ni Bagley na i-cut ang tungkol sa 500 calories mula sa iyong diyeta sa isang araw at paggawa ng ehersisyo ng pagbabata o pagsasanay sa pagitan ng high-intensity na karamihan sa mga araw ng linggo.
"Ang anumang maindayog na ehersisyo na gumagamit ng malalaking pangkat ng kalamnan - tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta - ay mainam para sa pagbaba ng timbang, " sabi ni Bagley. "Pagsamahin ito sa yoga, Pilates at / o pag-aangat ng timbang nang ilang beses sa isang linggo, at ikaw ay nasa tamang track para sa pagbaba ng timbang."
Sinusubukang magpasya kung aling pag-eehersisyo ang nararapat sa iyong oras at pagsisikap? Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan.
Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Kalakal na Nasusunog na Gumagawa ng Pilates at Yoga
Kahit na alinman sa Pilates o yoga ay nagsusunog ng maraming mga kalakal tulad ng, sabihin, tumatakbo o HIIT, gumagalaw ka pa rin at iyon ay susunugin ang mga calorie.
Ang isang 130-pounds na tao ay susunugin ang 354 calorie na gumagawa ng isang oras ng Bikram yoga, 413 calories sa isang oras ng Ashtanga / power yoga at 148 calories na gumagawa ng isang oras ng Hatha yoga, ayon sa WebMD. Ang parehong tao ay susunugin ang 177 calories na gumagawa ng isang oras ng nagsisimula Pilates at 354 calories kapag sumulong sila sa advanced.
Ngunit mahalaga ang intensity, at ang magandang bagay tungkol sa Pilates at yoga, tulad ng karamihan sa pag-eehersisyo, na maaari mong i-switch up ang intensity batay sa iyong mga pangangailangan. Sinusubukang magsunog ng higit pang mga calories? Kumuha ng isang klase ng Lagree, isang mas matinding bersyon ng Pilates. Sinusubukang mabawi mula sa iyong katagalan sa nakaraang araw? Subukan ang ilang restorative yoga sa halip. Alinman sa pag-eehersisyo ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba pa, depende sa kung saan mas malamang mong gawin sa mas mataas na intensity.
Iba pang mga Benepisyo ng Pagkawala ng Timbang ng Yoga at Pilates
Para sa mga nagsisimula, ang yoga at Pilates ay maaaring gawing mas maayos ang iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2014_ Journal of Applied Physiology_ na natagpuan na ang mga tao ay nawalan ng mas maraming timbang (at taba ng katawan) kapag nakatuon sila sa isang halo ng ehersisyo - kabilang ang pagsasanay sa pagbabata, Pilates at yoga - kumpara sa pagsasanay sa pagtutol lamang.
"Napakahirap na iangat lamang ang mga timbang o gawin lamang ang treadmill o ang makinang na makina at maging malusog, " sinabi ni Paul Arciero, may-akda ng pag-aaral, sa isang press release. "Ang iyong regimen sa ehersisyo ay kailangang sumali hangga't kung ano ang gumagawa sa iyo ng isang ganap na isinamang buhay na tao hangga't maaari." Nangangahulugan ito ng paglipat (at mapaghamong) ang iyong katawan sa iba't ibang paraan hangga't maaari.
At kahit na ang yoga at Pilates ay hindi nagsusunog ng maraming mga kaloriya tulad ng ilang iba pang mga pag-eehersisyo, maaari nilang mabawasan ang stress (ito ay totoo lalo na para sa yoga), na maaaring hikayatin kang kumain ng mas mahusay. Sa katunayan, isang 2009 _Journal ng American Dietetic Association _study natagpuan na ang yoga ay maaaring makatulong sa iyo na kumain nang mas may isip.
Ang parehong para sa pagtulog: Ang pananaliksik na ipinakita sa kumperensya ng 2015 sa SLEEP sa Seattle, WA, natagpuan na ang parehong mga pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog. At dahil ang isang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay nauugnay din sa isang diyeta na may mataas na calorie, ang mga pag-eehersisyo na ito ay maaaring hindi tuwirang patnubayan ka patungo sa mas maraming mga pagkaing mas mababa sa timbang.
Bottom Line: Mas mahusay ba ang Yoga o Pilates para sa Pagkawala ng Timbang?
Kinamumuhian naming i-dodge ang tanong, ngunit ginagawa mong diservice ang iyong sarili kung tinitingnan mo ang mga pag-eehersisyo na ito. Ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang ay talagang nakasalalay sa paghahanap ng isang pag-eehersisyo na iyong natamasa (at samakatuwid, aktwal na gawin - at marahil sa isang mas mataas na intensity), binawasan mo man o hindi ang iyong paggamit ng calorie (ang pinakamalaking kadahilanan pagdating sa pagbaba ng timbang) at ang iba pang mga ehersisyo na idinagdag mo sa iyong arsenal.
Kaya, sa ilang mga paraan, "Anong pag-eehersisyo ang gagawin ko nang labis?" ay ang totoong tanong na dapat mong itanong.
