Ang iyong maximum na sustainable rate ng puso ay nag-iiba depende sa iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ang isang tao na pisikal na magkasya ay maaaring mapanatili ang isang mataas na rate ng puso na mas mahaba kaysa sa isang simula o intermediate na siklista. Ang dahilan ay dahil sa pisikal na akma ang mga tao ay may mas mababang mga rate ng pahinga sa puso, nangangahulugang ang kanilang puso ay mas mahusay sa pumping dugo sa buong katawan, kasama na ang mga kalamnan sa panahon ng masiglang aktibidad tulad ng pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pag-uunawa ng iyong target na rate ng puso, maaari kang gumawa ng isang medyo tumpak na pagpapasiya ng iyong pinakamataas na napapanatiling rate ng puso.
Pangunahing Formula
Ang American Heart Association (AHA) ay nag-aalok ng isang pangunahing pormula para sa pagtukoy ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Mayroon itong error rate ng plus / minus 12 beats bawat minuto, o bpm, ayon kay Dario Fredrick, isang ehersisyo na physiologist at direktor ng Whole Athlete Performance Center. Ang paglihis ay maaaring maging mas mataas para sa mga propesyonal na siklista. Kaya ang pamamaraang ito ay pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad sa mga taon mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR. Iminumungkahi ng AHA na hindi lalampas sa 85 porsyento ng iyong MHR. Batay sa mga rekomendasyong ito, ang isang 30 taong gulang ay magkakaroon ng maximum na sustainable rate ng puso ng mga 162 bpm.
VO2 Max
Ang isang mas tumpak na paglalarawan ng iyong sariling personal na pinakamataas na rate ng puso ay maaaring matagpuan gamit ang tinatawag na isang pagsubok ng VO2 max. Ang pagsusulit na ito ay isinasagawa sa isang pasilidad ng pagsasanay, isang rehab center o opisina ng doktor na may kinakailangang kagamitan. Binubuo ito ng pagkakaroon kang sumakay sa isang nakatigil na bike na nagsisimula ng isang mabagal na tulin at dahan-dahang gumagana ang intensity habang ang computer ay nagtala ng iyong oxygen intake at mga rate ng rate ng puso. Ang pagsusulit ay nagpapatuloy para sa isang paunang natukoy na haba ng oras o hanggang sa pagkapagod.
Pagsubok sa Patlang
Maaari ka ring pagsubok sa kalsada upang makalkula ang iyong maximum na sustainable rate ng puso, na tinutukoy ni Fredrick bilang iyong pinakamataas na matatag na estado, o MSS. Ito ay isang 30-minuto na panlabas na pagsubok na nangangailangan ng monitor ng rate ng puso. Pagkatapos ng pag-init, simulan ang pagbibisikleta ng katamtaman na pag-upong ng gradyante sa loob ng 30 minuto. Itulak ang iyong sarili upang makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Sa pagtatapos ng 30 minuto, alamin ang iyong average na rate ng puso sa iyong pagsakay - maraming mga monitor ng puso ang magpapakita ng impormasyong ito para sa iyo.
Mga Panganib
Ang pagpapalawak ng iyong pinakamataas na napapanatiling rate ng puso - 85 porsyento ng iyong MHR - ay hindi nagdaragdag ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo at maaaring humantong sa mga problema sa puso, ayon sa Cleveland Clinic. Bilang karagdagan sa mga problema sa cardiovascular, na lumampas sa iyong target na rate ng rate ng puso ay maaari ding magkaroon ng mga orthopedic na kahihinatnan, tulad ng nasira na mga kasukasuan, ligament at kalamnan. Bilang karagdagan, ang paglampas sa iyong MHR ay maaaring humantong sa napaaga pagkapagod ng kalamnan, na maaaring paikliin ang iyong oras sa pagbibisikleta nang malaki sa ilang mga kaso.
