Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D, na tinatawag din na sikat ng araw na bitamina, pagkatapos ng pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ng araw. Iyon ay maaaring tulad ng tanging dahilan na kailangan mong magtungo sa labas, ngunit ang mga samahang tulad ng American Academy of Dermatology ay hinihimok ka na isaalang-alang ang mga peligro sa balat na kasangkot sa paglubog ng araw. Gayunpaman, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan para sa bitamina D ay maaaring patunayan na mahirap kung iniiwasan mo ang ilaw ng UV. Kung nalaman mo kamakailan na ang antas ng iyong bitamina D ay nasa 12 ng / mL, mahalagang gumana sa iyong doktor sa pag-abot ng isang sapat na antas.
Mga Antas ng Bitamina D
Ang 25-hydroxy bitamina D test ay nagbibigay-daan sa mga manggagamot upang masuri ang iyong antas ng bitamina. Ito ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig para sa bitamina D, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang pagbabasa ng 20 ng / mL sa ilalim ng 50 ng / mL ay itinuturing na katanggap-tanggap at ligtas para sa pangkalahatang populasyon. Ang isang antas ng 12 ng / mL, gayunpaman, ay nagpapahiwatig na ang antas ng iyong bitamina D ay masyadong mababa. Sa katunayan, 12 ng / mL at sa ibaba ay isang tanda ng kakulangan, na maaaring magkaroon ng mga pangunahing repercussions sa kalusugan.
Epekto
Sa antas ng bitamina D na 12 ng / mL, nasa peligro ka para sa maraming mga kondisyon na nakakaapekto sa mga buto dahil sa kakulangan ng epekto sa pagsipsip ng calcium. Ang Vitamin D ay isang mahalagang hormone para sa kalusugan ng buto; ang isang kakulangan nito ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong mga bituka na sumipsip ng calcium, na siyang pangunahing sangkap ng mineral ng mga buto. Inilalagay ka nito sa panganib para sa pagbuo ng malambot na mga buto na madaling bali, isang kondisyong tinatawag na osteomalacia. Ang kondisyon ay kilala bilang riket kung nangyayari ito sa mga bata. Maaari ka ring mapanganib para sa mga problema sa cardiovascular, bilang karagdagan sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis, ayon kay Dr. Edward Giovannucci ng Harvard School of Public Health.
Mga Sanhi
Sa isang antas na mas mababa sa 12 ng / mL, malamang na ikaw ay kabilang sa isa o higit pang mga pangkat na may mataas na peligro. Kabilang dito ang mga taong may limitadong pag-access sa sikat ng araw dahil sa sakit, kanilang trabaho o kanilang lokasyon. Ang pagiging isang nakatatandang may sapat na gulang ay naglalagay din sa peligro para sa kakulangan dahil ang iyong balat ay hindi makagawa ng bitamina D din. Ang pagkakaroon ng maitim na balat din ay isang kadahilanan sa peligro, ngunit ang Opisina ng Pandiyeta ng mga Pandagdag ay kinikilala na hindi malinaw kung paano mas mababa ang antas ng nakakaapekto sa mga may mas madidilim na pigmentation. Ang pagsunod sa isang paghihigpit na diyeta o pagkakaroon ng isang malabsorption disorder ay maaaring mag-ambag din sa kakulangan.
Pagpapabuti ng Mga Antas
Gagamit ng iyong doktor ang iyong mga resulta ng pagsubok upang bumuo ng isang plano sa paggamot at matugunan ang pinagbabatayan ng sanhi ng kakulangan. Malamang sisimulan mo ang pagkuha ng isang suplementong bitamina D upang mapabuti ang iyong antas. Maaaring kailanganin mong umabot ng 3, 000 hanggang 4, 000 IU sa isang araw kung nasa isa ka sa mga pangkat na may mataas na peligro, ayon kay Dr. Giovannucci. Huwag dalhin ito sa iyong sarili upang madagdagan dahil ang sobrang bitamina D ay maaaring mapanganib. Mahalaga rin na talakayin mo ang anumang mga gamot o pandagdag na iyong kinukuha - ang ilan, tulad ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol at mga steroid, ay maaaring makipag-ugnay sa bitamina D.
