Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay madalas na salarin sa likod ng pagkapagod, pagkalungkot, hindi magandang pokus sa kaisipan at nabawasan ang pisikal na pagganap. Hindi ito nangangahulugang ligtas ang pagkuha ng dalawang multivitamin sa isang araw. Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng pagkalason at masamang reaksyon kapag labis na natupok.
Tip
Ang pagkuha ng dalawang multivitamin sa isang araw ay maaaring ilagay sa peligro ang iyong kalusugan at maging sanhi ng malubhang pagkakalason. Kapag natupok sa malalaking dosis, ang ilang mga nutrisyon ay maaaring makaapekto sa mga bato, dagdagan ang panganib ng pagdurugo at itaguyod ang pagbuo ng mga kaltsyum na bato, bukod sa iba pang mga epekto.
Bilang karagdagan, ang mga pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang mga multivitamin, ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa isang medikal na propesyonal. Kung ang iyong diyeta ay balanse, maaaring hindi mo na kailangan ang isang pang-araw-araw na multivitamin.
Kailangan ba ang Mga Multivitamins?
Mahigit sa 75 porsyento ng mga Amerikano ang kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta, ayon sa Council for Responsible Nutrisyon (CRN). Halos 83 porsiyento ng mga may sapat na gulang na 18 hanggang 34 at 75 porsiyento ng mga may edad 35 hanggang 54 ay kumuha ng multivitamins. Ang mga tabletas na ito ay idinisenyo upang punan ang mga nutrient gaps at maiwasan ang mga kakulangan. Gayunpaman, ang kanilang pagiging epektibo ay napapailalim sa debate.
Tulad ng itinuturo ng Pambansang Center para sa komplikasyon at Integrative Health (NCCIH), ang isang balanseng diyeta ay dapat magbigay ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Ang problema ay ang ilang mga tao ay may ilang mga sakit na nakakaapekto sa kanilang kakayahang sumipsip ng mga nutrisyon. Ang iba ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon mula sa kanilang diyeta. Kung nahulog ka sa mga kategoryang ito, makakatulong ang isang pang-araw-araw na multivitamin.
Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng sobrang dami ng ilang mga bitamina at mineral, na maaaring humantong sa mga epekto. Ang mga malalaking dosis ng bitamina A, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka, malabo na pananaw, pagkahilo at iba pang banayad na masamang reaksyon. Sa paglipas ng panahon, maaari kang makaranas ng mas malubhang epekto, tulad ng pinsala sa atay, sakit sa magkasanib na at pagnipis ng buto.
Sinusuportahan ng bakal ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at pinoprotektahan laban sa anemia. Ang mga mababang antas ng mineral na ito sa daloy ng dugo ay maaaring makaapekto sa immune function, cognition at learning kakayahan. Ang sobrang iron, sa kabilang banda, ay maaaring magdulot ng likido na pagbuo ng baga sa baga, mababang presyon ng dugo, hindi regular na tibok ng puso, pinsala sa atay, kombulsyon, lagnat at koma.
Tulad ng nakikita mo, ang pagkuha ng dalawang multivitamin sa isang araw ay maaaring mapanganib. Ang mga epekto ay depende sa kanilang komposisyon.
Mag-ingat na ang mataas na dosis ng ilang mga nutrisyon ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas kung mayroon kang diabetes, osteoporosis, sakit sa puso o iba pang mga kondisyon. Ang labis na bitamina D, halimbawa, ay maaaring humantong sa sakit ng buto, mga kaltsyum na bato at pagkakalason, ayon sa Mayo Clinic.
Halimbawa, ang sakit ni Crohn, ay binabawasan ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral sa katawan, na maaaring magresulta sa malubhang kakulangan at malnutrisyon. Ang mga suplemento ng multivitamin ay maaaring makinabang sa mga nagdurusa mula sa nagpapaalab na sakit na magbunot ng bituka.
Tunay na Tulong o Marketing Hype?
Hindi lahat ay sumasang-ayon na ang mga multivitamin ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, isang artikulo sa Disyembre 2013 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay nagsasaad na ang popping bitamina at supplement pills ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Sinuri ng mga siyentipiko ang ilang mga klinikal na pagsubok na isinagawa sa higit sa 400, 000 mga kalahok at nagtapos na ang mga multivitamin ay walang epekto sa panganib ng kanser, sakit sa puso o maagang pagkamatay. Sa kabaligtaran - ang ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, bitamina E at beta-karoten ay maaaring dagdagan ang panganib ng kamatayan, lalo na kung natupok sa malalaking dosis. Nahanap ng mga mananaliksik na walang kaugnayan sa pagitan ng mga multivitamin at pag-iwas sa talamak na sakit.
Ang mga eksperto sa nutrisyon ng Johns Hopkins ay nagsagawa ng kanilang sariling pananaliksik. Matapos suriin ang ilang mga pag-aaral at mga pagsusuri, kabilang ang isa na nabanggit sa itaas, napagpasyahan nila na ang mga multivitamin ay hindi pinoprotektahan laban sa mga problema sa cardiovascular, pagbagsak ng kaisipan, atake sa puso o napaaga na pagkamatay. Ang tanging pagbubukod ay ang folic acid, na maaaring makinabang sa mga buntis na kababaihan.
Ang iba pang mga pag-aaral ay may magkakasalungat na resulta. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa journal Nutrients noong Agosto 2018, ang mga multivitamin ay hindi binabawasan ang presyon ng dugo sa mga indibidwal na may hypertension. Maaari nilang bawasan ang presyon ng dugo sa mga malulusog na tao, ngunit ang kanilang epekto ay napakaliit upang makagawa ng pagkakaiba.
Bukod dito, isang malaking pag-aaral na itinampok sa isyu ng Hunyo 2016 ng Journal of Nutrisyon na natagpuan na ang pangmatagalang supplemental na multivitamin ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga kalalakihan. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang isa pang malaking pag-aaral ay walang nahanap na kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng multivitamin at peligro sa sakit sa puso, stroke, infarction at cardiovascular mortality sa mga kababaihan. Samakatuwid, mahirap sabihin kung makakatulong ba o hindi ang mga suplemento na ito.
Marami pa Ay Hindi Mas mahusay
Ang mga multivitamin ay lilitaw na ligtas para sa pangmatagalang paggamit. Masyadong marami sa anumang maaaring mapanganib, bagaman - at ang mga pandagdag sa pandiyeta ay walang pagbubukod. Ang pagkuha ng dalawang multivitamin sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkalason.
Kapag ginamit sa malalaking dosis, ang mga suplemento na ito ay maaaring makaapekto sa bawat system sa iyong katawan. Ang mga potensyal na epekto ay kasama ang kasukasuan, sakit sa buto at kalamnan, pangangati ng mata, madalas na pag-ihi, pagkamayamutin, pagkapagod, pagbago ng mood at pagbabago sa mga gawi sa bituka, tulad ng iniulat ng US National Library of Medicine. Maaari mo ring maranasan ang mga sumusunod na sintomas:
- Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang
- Walang gana
- Pagdurugo sa bituka
- Pagkawala ng buhok
- Patuyong balat
- Mga seizure
- Pagkalito
- Maulap na ihi
- Dugong pagtatae
Maliban sa niacin, ang mga bitamina na natutunaw sa tubig (tulad ng riboflavin at folic acid) ay hindi malamang na magdulot ng mga seryosong epekto dahil ang labis ay tinanggal sa ihi. Ang Vitamin B3, o niacin, ay maaaring makagawa ng isang pansamantalang pakiramdam ng init na tumatagal ng hanggang walong oras, ayon sa US National Library of Medicine. Gayunman, ang iba pang mga sustansya, ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa buhay na nagbabanta kapag labis na natupok.
Ang kaltsyum, halimbawa, ay mahalaga para sa kalusugan ng ngipin at buto. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng nerbiyos at kalamnan. Gayunpaman, ang mga malalaking dosis ng suplemento ng kaltsyum ay maaaring humantong sa mga bato sa bato, paninigas ng dumi at hindi magandang pagsipsip ng bakal at sink. Bilang karagdagan, ang mga multivitamin na naglalaman ng calcium ay maaaring makipag-ugnay sa mga antibiotics, mga gamot sa teroydeo, anticonvulsants at iba pang mga gamot.
Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, ang nakataas na antas ng calcium sa dugo ay maaari ring makaapekto sa mga bato, buto, kalamnan, puso at utak. Ang kondisyong ito, na kilala bilang hypercalcemia , ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng gastrointestinal, nagpapahina sa iyong mga buto at nalulumbay sa iyong kalooban. Ang hindi regular na tibok ng puso, pagkapagod at labis na pagkauhaw ay karaniwang mga epekto.
Ang mga suplemento ng multivitamin ay madalas na naglalaman ng sink. Sinusuportahan ng mineral na ito ang iyong likas na panlaban, nag-aambag sa synthesis ng protina at nagpapabilis sa pagpapagaling ng sugat, bukod sa iba pang mga pag-andar. Ang labis sa mga ito ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng tanso, mabawasan ang mahusay na mga antas ng kolesterol at nakakaapekto sa iyong immune system. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal at pagsusuka, sakit sa tiyan, pagtatae at iba pang mga sintomas ng pagtunaw.
Ang isa pang halimbawa ay ang bitamina E, isang mataba na natutunaw na taba na may mga epekto ng antioxidant. Kapag ginamit sa sapat na mga dosis, pinapanatili nito ang iyong immune system na malakas, pinoprotektahan laban sa libreng radikal na pinsala, pinapanatili ang integridad ng mga lamad ng cell at fights pamamaga. Gayunpaman, maaari itong dagdagan ang panganib ng pagdurugo kapag labis na natupok.
Pagdating sa mga pandagdag, higit pa ay hindi mas mahusay. Ang pagkuha ng dalawang multivitamin sa isang araw ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan; ang mga produktong ito ay hindi inilaan upang palitan ang isang balanseng diyeta. Kung nababahala ka tungkol sa mga kakulangan sa nutrisyon, siguraduhin na ang iyong diyeta ay nasa tseke bago magamit ang mga pandagdag. Manatili sa ligtas na bahagi at kumunsulta sa iyong doktor nang maaga.
