Hindi mo kailangang maging isang nutrisyunista o isang personal na tagapagsanay upang malaman na ang pagputol ng labis na mga calorie mula sa iyong diyeta habang pinatataas ang antas ng iyong aktibidad ay ang pangunahing pormula para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kahit na ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas at pinalalaki ang iyong metabolismo, ang iyong mga gawi sa pagdiyeta ay maaaring magkaroon ng mas higit na epekto sa iyong baywang. Pumili ng tubig sa halip na caloric na inumin ng anumang uri, at lalo na maiwasan ang mga inuming mataas sa asukal. Ang tubig ay isang madaling paraan upang tumalon ng pagsisimula at mapanatili ang anumang pagbaba ng timbang. Huwag mag-alala tungkol sa pagpainit ng tubig bago mo ito inumin, bagaman - ang tubig ay maaaring gumana ng magic sa anumang temperatura.
Ang My Hot Water Myth
Kahit na ang rekomendasyon na "kumain ng kaunti pa at gumalaw nang kaunti" tunog madali, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang tunay na hamon. Kaya't hindi nakakagulat na maraming mga alamat ang umiiral tungkol sa kung paano ka makakakuha ng timbang nang mas mabilis o kung paano ka makakakuha ng timbang na may napakaliit na pagsisikap. Ang isa sa mito ay maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng mainit na tubig. Ang mitolohiya na ito ay nakasalalay sa saligan na ang iyong sistema ng pagtunaw ay kailangang magdala ng mainit na tubig sa iyong temperatura ng pangunahing katawan para ito ay sumipsip ng tubig, na - ayon sa mito - sinusunog ng ilang mga calorie at pinalalaki ang iyong metabolismo sa proseso. Kahit na totoo na ang iyong katawan ay gumagamit ng humigit-kumulang na 10 calories upang matunaw ang 100 kaloriya, hindi mo gugugol ang isang malaking halaga ng enerhiya upang sumipsip ng tubig - anuman ang temperatura ng tubig. At ang pag-inom ng mainit na tubig ay hindi mapabilis ang iyong metabolismo; ang metabolic rate ng iyong katawan ay medyo matatag at kadalasang tinutukoy ng iyong laki, edad, kasarian at genetika.
Paano Makakatulong ang Mainit na Water Water Sa Pagbaba ng Timbang
Sa isang paggalang, pagdating sa papel ng tubig bilang isang potensyal na tulong sa pagbaba ng timbang, ang mainit na tubig ay maaaring magkaroon ng isang paa sa malamig na tubig sa mainit na tubig na mananatili sa iyong tiyan nang mas mahaba. Ang malamig na tubig ay nasisipsip ng isang maliit na mas mabilis kaysa sa mainit na tubig, kaya ang pag-inom ng isang tasa ng mainit na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo kaysa sa kung uminom ka ng parehong dami ng malamig na tubig. Kahit na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong maiwasan ang pag-snack, ang mga pag-aaral na pang-agham ay hindi pa mapatunayan kung ang epekto ay sapat na makabuluhan upang makagawa ng isang masusukat na pagkakaiba. Kung napansin mo na ang pag-inom ng maiinit na tubig ay nakakatulong sa iyo sa paglipas ng araw nang hindi kumonsumo ng hindi planong mga calorie, kung gayon maaari itong maging isang mahusay na diskarte para sa iyo.
Uminom ng Mainit, Cold o Tepid
Ligtas na sabihin na kung ang pag-inom ng mga account sa inumin para sa isang makabuluhang bilang ng mga calorie sa average na diyeta, pagkatapos uminom ng tubig - kung mainit, malamig o tubig-temperatura ng tubig - ay isang malaking hakbang patungo sa pagkakaroon ng isang malusog na timbang ng katawan. Ngunit ang pag-inom ng tubig ay maaaring gumawa ng higit pa sa pag-iwas sa iyo mula sa pag-inom ng masyadong maraming likido na calorie - makakatulong din ito sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie sa oras ng pagkain. "Preloading" na may tubig, o pag-inom ng humigit-kumulang 16 na onsa ng tubig 30 minuto bago kumain, maaaring mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ayon sa isang 2015 randomized, kinokontrol na pagsubok na inilathala sa journal Obesity, ang mga dieter na uminom ng tubig bago kumain ay kumonsumo ng isang average na 40 mas kaunting mga kaloriya bawat pagkain at nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi nag-preload ng tubig.
Iba pang Mga Paraan upang Maging Masaya sa Tubig
Ang pag-inom ng tubig - at ginagawa itong isang pang-araw-araw na ugali - ay isang mahusay na diskarte sa anumang plano sa pagbaba ng timbang, ngunit ang diskarte na ito ay kapaki-pakinabang lamang kung maaari mong mapanatili ito sa pangmatagalang batayan. Ang tubig ay pa rin ng isang mahusay na pagpipilian kung nais mo lamang ng isang maliit na lasa o kaunting fizz, at ang pag-eksperimento sa mga pagbubuhos at sparkling na tubig ay makakatulong upang hindi ka mababato. Ang isang pisil ng sariwang lemon ay gagawing mainit at malamig na tubig ng kaunti pang nakakapreskong, tulad ng mga durog na dahon ng mint, mga hiwa ng pipino o hiwa ng peeled fresh luya. Ang sparkling o carbonated na tubig ay maaaring magkaroon ng sariling mga potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang - ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology noong 2012, na natagpuan na ang pag-inom ng carbonated na tubig sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto kaysa kung uminom ka ng regular na tubig.
