Ang snacking ay bahagi ng isang malusog na diyeta, na nagbibigay ng enerhiya sa pagitan ng mga pagkain at para sa pag-eehersisyo, at pagtulong sa paghadlang sa kagutuman at maiwasan ang sobrang pagkain sa pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng maraming mga miryenda na meryenda ay maaaring maging sanhi sa iyo na mapunta sa iyong pang-araw-araw na mga layunin ng calorie intake at magkaroon ng kabaligtaran na epekto - pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao, tulad ng mga nagpapagamot ng labis na pagdami ng lebadura sa katawan, ay nais na maiwasan ang asukal at lebadura hangga't maaari. Huwag gupitin ang anumang mga pangkat ng pagkain mula sa iyong diyeta bago makipag-usap sa iyong doktor.
Hindi sinasabing Sugar
Hindi madaling makahanap ng meryenda na walang asukal sa mga araw na ito; ang mga grocery aisle ay may linya na may naka-pack na meryenda na puno ng mga gamit. Kahit na ang mga item na hindi mo akalain na naglalaman ng asukal, tulad ng tinapay, ay maaaring maglaman ng maliit na halaga. Ngunit ang isang matamis na meryenda ay hindi ang kailangan mo upang makaramdam ng satiated at kapangyarihan sa iyong araw. Ang asukal ay nasisipsip sa daloy ng dugo nang mabilis, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo at pagkatapos ay isang matalim na pagbaba. Ito ay maaaring humantong sa mga minarkahang pagbabagu-bago sa antas ng iyong enerhiya at pagiging malungkot. Kung mayroon kang problema sa overgrowth ng lebadura, ang asukal sa iyong diyeta ay pinapakain ang lebadura at pinalala ang mga bagay.
Pag-iwas sa lebadura
Isang mahalagang sangkap sa mga inihurnong kalakal, ang lebadura ay karaniwan sa mga pagkaing meryenda. Makikita mo ito sa mga tinapay, cereal, pagkain na may ferry, overripe fruit, yogurt, may edad na cheeses at condiment, kabilang ang mga salad na batay sa suka at mayonesa. Depende sa iyong kalagayan, maaaring iwasan mo ang lahat ng lebadura - sa kaso ng isang hindi pagpaparaan - o maaaring kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng lebadura. Sa alinmang kaso, ang pagpili para sa sariwa, buong pagkain sa mga naproseso na pagkain ay makakatulong sa iyo na makabuluhang limitahan ang dami ng lebadura sa iyong diyeta.
Paggawa ng Healthy Choice
Buuin ang iyong meryenda - at ang iyong diyeta bilang isang buo - sa paligid ng mga sariwang gulay, sandalan na karne, itlog, isda, mani at buto. Ang mga prutas at gatas ay likas na mapagkukunan ng asukal at maaaring maging malusog na pagdaragdag sa meryenda sa karamihan ng mga kaso; gayunpaman, pinakamahusay na kainin ang mga ito sa katamtaman. Gumawa ng isang batch up hummus na may mga chickpeas, lemon juice, bawang at tahini at gamitin ito bilang isang dip para sa mga pulang paminta na piraso at carrot sticks. Nangungunang buong butil ng crackers na may mga hiwa ng pipino, o guwang ang kalahati ng isang paminta sa kampanilya at punan ito ng salad ng tuna na gawa sa langis ng oliba, asin at paminta. Para sa isang bagay na matamis, kumuha ng isang dakot ng mga sariwang berry, na mas mababa sa asukal kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, at isang maliit na bilang ng mga almond o mga mirasol na binhi.
Pagkuha ng isang Diagnosis
Bagaman maaari mong isipin na ang pagtanggal ng lahat ng lebadura at asukal mula sa iyong diyeta ay ang sagot sa iyong mga problema, maaaring hindi mo pa makuha ang buong larawan maliban kung natanggap mo ang isang diagnosis mula sa iyong doktor. Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng mga kondisyon ng pagpapagamot, mula sa mga kandidiasis - impeksiyon ng fungal - sa labis na katabaan, ngunit ang ilang mga diyeta na inilaan upang gamutin ang mga kondisyong ito ay maaaring magputol o mahigpit mong paghigpitan ang mga mahahalagang pangkat ng pagkain, na maaaring humantong sa hindi magandang nutrisyon.
