Iwasan ang Mga Prutas na Mataas sa Fructose
Ang fructose ay nasisipsip ng mabuti sa pagkakaroon ng isang pantay na halaga ng glucose. Tanging ang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming fructose kaysa sa glucose ay nagdudulot ng mga sintomas kung mayroon kang fructose malabsorption. Iwasan ang mga prutas na may labis na fructose - pakwan, pinya, orange, honeydew melon, mandarin orange, peras, apple, mangga, Asian pear, starfruit, pineapple, custard apple at peach ayon sa isang artikulong pinamagatang "Clinical Ramifications of Malabsorption of Fructose at Iba pa Short-chain Carbohydrates "nina Jacqueline S. Barrett at Peter R. GIbson sa" Practical Gastroenterology."
Iwasan ang Honey at Sorbitol
Iwasan ang honey kung nagdurusa ka sa fructose malabsorption. Ang honey ay isang pagkain na naglalaman ng higit na fructose kaysa sa glucose - 1 kutsara ng pulot ay may 6.8 gramo ng glucose at 8.2 gramo ng fructose. Si Sorbitol, isang pangpatamis na kilala bilang isang alkohol na asukal, ay magiging fructose kapag hinuhukay. Basahin ang mga label sa pagkain at inumin at iwasan ang mga naglalaman ng sorbitol.
Huwag Kumain ng Mga Pagkain na Natamis sa Fructose
Basahin ang mga label ng pagkain at iwasan ang mga pagkain na naglilista ng fructose, high-fructose corn syrup o mais syrup solids bilang mga sangkap. Ang high-fructose corn syrup ay isang murang sweetener na ginagamit na ngayon sa maraming mga pagkain at inumin, na hindi magandang balita para sa mga may mga sintomas ng fructose malabsorption. Ang high-fructose corn syrup ay madalas na naroroon sa maraming mga inuming matamis, tulad ng mga inuming prutas at soda at sa tomato paste, maraming mga de-latang pagkain, pancake syrups, jams at jellies, barbecue sauce, matamis at maasim na sarsa, ketchup, relish at kendi. Posible rin na matagpuan ito sa mga likidong gamot, tulad ng mga ubo na pag-ubo at pag-reliever ng sakit.
Iwasan ang Mga Pagkain na may Mataas na Fructose Loads
Ang mga pagkaing naglalaman ng isang mataas na halaga ng fructose - kahit na balanse ito sa glucose - ay may mataas na pag-load ng fructose at nagdudulot ng mga problema kapag naiinita sa maraming halaga. Ang juice ng orange, na naglalaman ng juice ng hanggang sa anim na dalandan bawat tasa, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas habang kumakain ng hindi isang orange. Ang mga prutas ng prutas at lychee ay maaari ring maging problema kapag kinakain sa maraming halaga. Hindi hihigit sa 1/3 tasa ng anumang juice ng prutas o 1 kutsara ng anumang pinatuyong prutas ay dapat kainin nang sabay-sabay.
