Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na oras para sa na pag-eehersisyo na iyon ay "kahapon." Gayunman, sa katotohanan, ang pinakamahusay na oras ay "kahit kailan maaari mong gawin ito nang palagi." Ngunit kung mayroon kang kakayahang umangkop sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, maaaring magkaroon ng isang magandang dahilan upang gawin ang iyong ab ehersisyo ng kaunti sa ibang araw.
Tip
Isaalang-alang ang pag-save ng iyong ab na pag-eehersisyo para sa hapon o maagang gabi, dahil ang iyong panganib ng sakit sa likod ay maaaring mas mataas kung gagawa ka ng matinding pagsasanay sa unang bagay sa umaga. Bilang karagdagan, ang isang pag-eehersisyo sa hapon ay magiging mas epektibo sa pagpapanatili ng malusog na ritmo ng circadian ng iyong katawan kaysa i-save ito nang tama bago matulog.
Bakit Hindi Magaling ang mga Umagang Pag-eehersisyo sa Umaga
Ang iyong gulugod ay natural na humahaba nang bahagya habang natutulog ka sa isang naka-ranggo na posisyon. Iyon ay dahil ang nababaluktot na intervertebral disc sa pagitan ng iyong vertebrae compress nang bahagya sa kurso ng isang araw at decompress sa gabi kapag nakahiga ka.
Ang compression ay makabuluhan; maaari kang maging isang buong sentimetro na mas mataas kapag gumising ka sa umaga, kung ihahambing sa kapag natutulog ka, ayon sa HealthBeat mula sa Jamaica Hospital Medical Center.
Ang isang pulutong ng mga sikat na ab ehersisyo ay maaaring i-compress ang iyong gulugod, na maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa sakit sa likod. Totoo iyon lalo na kung ginagawa mo ang paulit-ulit na pag-flex ng isang sit-up o langutngot, na naglalagay ng presyon sa iyong mga vertebral disc at maaaring maging sanhi ng pamamaga o isang malubhang pinsala.
Pinaka-mahina ka sa umaga, pagkatapos mong magising, dahil ang iyong mga disc ay kumuha ng tubig sa buong magdamag at lumawak. Kaya, ang idinagdag na presyon mula sa isang maagang umaga-sit-up ay may potensyal na magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa parehong ehersisyo na ginagawa sa hapon.
Mga dahilan upang maiwasan ang Late-Night Workout
Ang pag-abala sa ritmo ng circadian na may pag-eehersisyo sa huli na gabi ay maaaring hindi rin magandang ideya. Ang mga tao, tulad ng karamihan sa mga mammal, ay mayroong isang panloob na orasan na tinatawag na ritmo ng circadian. Naapektuhan ito ng iyong iskedyul ng pagtulog, ang iyong kapaligiran at maging ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo.
Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2019 sa Contemporary Clinical Trials Komunikasyon ay nagsasabi na ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos (ang iyong laban-o-flight na pagtugon), nangangahulugang ang pag-eehersisyo na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makapagpalakas sa iyo.
At sa mga praktikal na bahagi ng mga bagay, maraming tao ang nakakakita na kung nai-save nila ang kanilang pag-eehersisyo para sa ibang araw, ang pagiging abala sa araw at gawin ang mga listahan ng listahan ng mga tao sa oras na nais nilang itabi para sa ehersisyo.
Sa huli, Maghanap ng isang Patay na Oras ng Pag-eehersisyo
Lahat ng iba pang mga kadahilanan bukod, ang anumang ab ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng isang matibay na pangunahing, nagtatayo ka ng isang matibay na pundasyon para sa pang-araw-araw na mga aktibidad.
Araw-araw na mga paggalaw tulad ng baluktot, pag-ikot, pag-upo, at pagtayo ay nakinabang ng malakas na kalamnan ng ab, tulad ng mga mas matinding aktibidad tulad ng paglalaro ng isang isport, paglipat sa iyong apartment o pagpunta sa isang mahabang pagsakay sa bike.
Ang anumang ab ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, kaya huwag hayaan ang oras ng araw na pigilan ka mula sa paghabol ng mas malakas na abs. Dagdag pa, isang pag-aaral sa Hulyo 2019 na inilathala sa Obesity ay natagpuan na anuman ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa umaga o gabi, ang pinakamalakas na tagahula ng pagiging aktibo ay gumagana nang sabay-sabay araw-araw.
Kaya kung maaari ka lamang mag-ehersisyo sa umaga, maghanap ng mga alternatibong pagsasanay, tulad ng tabla, na makakatulong na palakasin ang iyong abs at core nang hindi nabaluktot ang iyong gulugod. Maghanap para sa isang magkakaibang koleksyon ng mga tabla na pagkakaiba-iba upang ihabi sa iyong ab na pag-eehersisyo.
O kung mayroon kang oras lamang sa gabi, tiyakin na hindi ito isang napakalakas na pag-eehersisyo, makatipid ng maraming oras para sa isang cooldown o pagmumuni-muni at naglalayong matapos ang hindi bababa sa 1.5 oras bago matulog.
