Kung iminungkahi ng iyong doktor na manatili ka sa isang 1, 200-calorie diyeta upang mawalan ng timbang, hindi ito awtomatikong naitakda sa bato kung gaano kabilis mong malaglag ang 50 pounds. Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang nauugnay sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin; ang mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng ehersisyo at pang-araw-araw na mga aktibidad ay may papel din. Gayunman, maging mapagpasensya, dahil maaaring magawa mong malapit sa isang taon upang maabot ang iyong 50-libong layunin.
Ibaba ang Iyong Caloric Intake
Ang isang 1, 200-calorie diyeta ay napakababa. Sa karaniwan, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng tungkol sa 1, 800 hanggang 2, 400 calories bawat araw, depende sa kanilang edad at pisikal ng kanilang pamumuhay. Samantala, ang mga kalalakihan, ay dapat makakuha ng 2, 200 hanggang 3, 000 calories bawat araw. Ito ay malamang na hindi inirerekomenda ng isang doktor na ang isang tao ay kumonsumo ng mga 1, 200 calories bawat araw. Gayunpaman, ang isang hindi aktibong babae na kailangang mangayayat, gayunpaman, ay maaaring makinabang mula sa isang 1, 200-calorie na pagbaba ng timbang.
Magtrabaho patungo sa isang Pang-araw-araw na Defisit
Ang pagkonsumo ng 1, 200 calories bawat araw ay hindi kinakailangang magreresulta sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang iyong katawan ay hindi tumitigil sa pagsunog ng mga calor, pinatataas nito ang caloric burn kapag sinimulan mong mag-ehersisyo o magsagawa ng isa pang masiglang aktibidad. Ibinigay ang iyong caloric burn na lumampas sa 1, 200 calories bawat araw, magsisimula kang mawalan ng timbang. Kung sinusunog mo ang 1, 700 calories bawat araw, halimbawa, lumikha ka ng isang kakulangan ng 500 calories. Ang kakulangan na ito ay katumbas ng 3, 500 calories, o 1 pounds ng pagbaba ng timbang, bawat linggo.
Ang matatag na Pagkawala ng Timbang ay Susi
Huwag mawalan ng pag-asa kung nalaman mong makakakuha ka lamang ng timbang sa rate na 1 pounds bawat linggo. Bagaman kailangan mo ng 50 linggo, o malapit sa isang taon, upang maabot ang iyong layunin na 50 pounds, 1 pounds bawat linggo ay isang makatwirang rate ng pagbaba ng timbang. Ang mga samahan tulad ng National Heart, Lung at Blood Institute ay nagmumungkahi na ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay isang makatwirang rate ng pagbaba ng timbang. Maaari kang mawalan ng mas maraming timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng isang kasaganaan ng ehersisyo, ngunit hindi praktikal na ipalagay na maaari mong mapanatili ang rate ng pagbaba ng timbang.
Paparating na ang Positibong Pagbabago
Maaaring magawa sa iyo ang isang panahon ng mga linggo bago mo napansin ang mga pisikal na palatandaan ng iyong pagbaba ng timbang, ngunit gumagawa ka ng mga positibong hakbang na nauugnay sa iyong kalusugan. Ang pagkawala sa pagitan ng 5 porsyento at 10 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay maaaring magkaroon ng mabilis na benepisyo, kabilang ang pagbibigay ng kaluwagan para sa iyong mga tuhod at positibong pagbaba sa iyong presyon ng dugo at kolesterol. Kung ikaw ay may diyabetis, kahit na katamtaman ang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa iyong doktor na magmungkahi ng pagbaba ng iyong dosis ng gamot.
