Kung ang iyong mga bisig at tiyan ay may labis na taba maaari silang mag-jiggle kapag lumipat ka at iniwan mong nais mong mapupuksa ang labis na pagkalabog. Walang mga pagsasanay na magagawa mo upang makita ang mabawasan ang bawat isa sa mga lugar na ito; ang pag-alis ng mga flabby arm at tiyan ay nakasalalay sa iyong diyeta at fitness program. Kailangan mong mawalan ng labis na taba ng katawan at palakasin ang iyong mga kalamnan upang mapupuksa ang mga flabby arm at tiyan.
Hakbang 1
Gumamit ng high-intensity interval training (HIIT) upang masunog ang labis na taba ng katawan. Ang HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling sesyon ng 15 hanggang 20 minuto kung saan pinaghirapan mo na sunugin ang pinakamaraming kaloriya at sa huli ay taba ng katawan. Ang paglukso ng lubid, sprinting at panloob na mga klase sa pagbibisikleta ay mahusay na mga halimbawa ng HIIT.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa itaas ng tiyan na may mga crunches tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod, gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang maiangat ang iyong itaas na likod mula sa sahig at dahan-dahang ibababa ang likod sa lupa. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses at gawin ang dalawa hanggang apat na hanay.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng mas mababang tiyan na may mas mababang mga tiyan ng tiyan ng mga tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, ituwid ang iyong mga binti at itataas ang iyong mga paa ng 3 hanggang 6 pulgada mula sa sahig. Itaas ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong katawan ay lumilikha ng isang anggulo ng 90-degree at mas mababa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa dalawa hanggang apat na hanay.
Hakbang 4
Tono ang iyong mga triceps ng tatlong beses sa isang linggo na may isang dumbbell na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi hihigit sa walong mga pag-uulit. Umupo sa isang upuan o bench bench at hawakan ang dumbbell sa likod ng iyong ulo ng parehong mga kamay. Dahan-dahang iangat ang dumbbell sa pamamagitan lamang ng paglipat ng mas mababang bahagi ng iyong braso, panatilihin ang iyong itaas na braso na nakatigil at babaan ang dumbbell. Ulitin ang anim hanggang walong beses para sa dalawa hanggang tatlong hanay.
Hakbang 5
Buuin ang iyong mga kalamnan ng bicep na may mga kulot ng bicep ng tatlong beses sa isang linggo. Tumayo gamit ang isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong tagiliran, yumuko nang bahagya ang iyong tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Panatilihing naka-pin ang iyong mga siko sa iyong tagiliran, kulutin ang dumbbell patungo sa iyong balikat gamit ang iyong mas mababang braso at mas mababa. Ulitin ang bicep curl ng anim hanggang walong beses para sa dalawa hanggang tatlong set.
Hakbang 6
Iwasan ang mga pagkain na magiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal at calories ay maaaring magdagdag ng labis na taba ng katawan na maaaring maipon sa iyong mga braso at tiyan. Basahin ang label sa bawat item na ubusin mo upang matukoy ang nutritional content nito.
