Ang mga bagong ehersisyo ay palaging binuo, at madaling kalimutan na ang ilan sa mga tradisyonal na aktwal na gumagawa ng isang mas mahusay, mas bilugan na trabaho upang mapabuti ang iyong fitness. Ang pindutan ng balikat ay maaaring makumpleto gamit ang isang nakapirming machine ng paglaban o sa pamamagitan ng paggamit ng mga libreng timbang upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan ng core habang nag-eehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa lahat ng mga kakayahan at edad at maaaring magamit upang makabuo ng lakas o tibay ng kalamnan.
Pagkumpleto ng isang Dapat na Press Press
Ang anatomya ng balikat
Ang iyong balikat ay binubuo ng tatlong mga buto: ang clavicle, scapula at humerus. Lahat sila ay nakakatugon upang mabuo ang joint ng balikat at konektado sa pamamagitan ng mga ligament. Ang mga kalamnan na kumokontrol sa balikat ay ang mga deltoids - harap, gitna at likod - na kung saan ay ang malaki, bilugan na kalamnan na sumasakop sa iyong balikat. Ang mga triceps ay ginagamit din nang mabigat sa isang balikat na pindutin kasama ang mga pectoral, na sumusuporta sa paggalaw, habang ang mga kalamnan ng core ay umaakit upang patatagin ka habang iniangat mo ang timbang.
Pag-unawa sa mga Deltoids
Kapag nagsasagawa ng pindutin ang balikat, ang mga deltoid ay ang pangunahing pag-iikot. Tatlong indibidwal na kalamnan ang bumubuo ng mga deltoid na hinati sa lokasyon: anterior - o harap; gitna; at pag-ilid - o sa likod. Kapag ganap mong pinalawak ang iyong mga braso, higit na pinapagana mo ang iyong nauuna na deltoid ngunit ginagamit mo pa rin ang buong kalamnan. Ang pagpapalit ng lapad ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay magbabago kung gaano karami ang deltoid na iyong inaaktibo, kaya't ibahin ang lapad sa pagsasanay.
Ang Papel ng Triceps
Ang kalamnan ng triceps ay matatagpuan sa likuran ng iyong itaas na braso; ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang ituwid ang iyong braso. Ang iyong mga triceps ay pangalawang kalamnan, na nagiging sanhi ng iyong braso na palawakin sa pindutan ng balikat. Mas gagamitin mo ang mga ito sa pababang yugto upang matulungan kang mabagal na mapababa ang timbang nang ligtas sa halip na ibagsak ito. Nagdudulot ito ng higit na pagkapagod sa kalamnan kaysa sa phase ng pag-angat at kilala bilang nagtatrabaho ang kalamnan eccentrically.
Pagsasama ng Mga kalamnan ng kalamnan
Kapag nagsagawa ka ng isang pindutin ng balikat, ang lahat ng iyong core ay aktibo upang patatagin ang iyong katawan upang maaari mong maiangat ang bar sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong pangunahing kalamnan ay binubuo ng iyong mga abdominals, obliques - ang panlabas na gilid ng tiyan - at ang mas mababang likod na kalamnan na tinatawag na latissimus dorsi. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang magamit upang mapabuti ang buong katawan. Maaari mong madagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng pagtayo, na pinipilit ang iyong mga kalamnan ng pangunahing upang masigasig.
