Ang pagsasanay para sa powerlifting para sa sinumang mas matanda sa 50 ay gumagamit ng parehong mga pamamaraan na ginagamit ng mga mas bata na atleta. Kinakailangan ka ng pag-aangat ng lakas upang makipagkumpetensya sa squat, bench press at deadlift, kaya dapat mong pagsasanay ang mga pag-angat na ito. Dapat kang magbayad ng higit na pansin sa iyong kakayahan sa pagbawi, ngunit ang pag-aangat ng kapangyarihan ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa mga nagsisimula mamaya. Ang mga pagpapabuti sa kalusugan, sandalan ng kalamnan at lakas ng buto ay sumusunod sa pare-pareho ang pagsasanay sa pag-lakas ng lakas. Kumunsulta sa isang tagapag-alaga sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay sa atleta.
Pangunahing Program
Mga Sets, Repetitions at Timbang
Ang bigat na maaari mong kontrolin nang ligtas ay batay sa iyong kasarian at background. Simulan ang ilaw, walang minimum na timbang na kailangan mong ilipat sa pagsasanay. Kung nagsasanay ng mahusay na diskarteng squat ay nangangailangan ka na gumamit ng walis, pagkatapos ay gumamit ng walis. Sa una, ang karamihan sa iyong pag-aaral sa pag-angat ng lakas, tulad ng iba pang mga paraan ng pag-aangat, ay batay sa paligid ng pagpapabuti ng kasanayan, hindi kalamnan ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa 1994 sa "Journal of Applied Physiology." Panatilihin ang iyong mga pag-uulit sa bawat set mababa, hindi hihigit sa limang bawat set. Pinapayagan ka nitong tumuon sa diskarte habang nililimitahan ang pagkapagod. Magsimula sa tatlong hanay lamang ng bawat ehersisyo, pagkatapos ay dahan-dahang magdagdag ng lakas ng tunog habang ang iyong kakayahang tiisin ang ehersisyo ay nagpapabuti.
Mga Hormon at kalamnan
Ang isa sa mga pinakadakilang isyu na kinakaharap mo habang nasa edad ka ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan, o sarcopenia. Ang Sarcopenia ay hindi dahil lamang sa pagtanda, ngunit ang pagbaba ng aktibidad habang ikaw ay may edad, ayon sa isang pag-aaral sa 2001 sa "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine." Ang iba pang pangunahing isyu ay ang pagbaba ng produksiyon ng hormone habang ikaw ay may edad. Ang mga antas ng testosteron ay bumababa nang mas matindi sa mga kalalakihan, ngunit ang pagbaba ay nangyayari sa parehong kasarian.
Mga Pakinabang ng Powerlifting
Upang labanan ang pagbaba ng testosterone, maaari kang mag-angat ng mabigat, na kung saan ay ang pokus ng pag-aangat ng lakas. Ang matinding pagsasanay sa pagtutol ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng testosterone sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik." Ang isa pang pakinabang ng pagpapagana ng lakas ay ang pagpapalakas sa iyong balangkas. Ang pagkawala ng lakas ng buto ay nakakaapekto sa iyo sa edad mo ngunit mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, " ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng density ng mineral ng buto.
