Ang pagbuo ng mass ng kalamnan at toning ay parehong pagtaas sa laki ng kalamnan, at ang pagsasanay ay pareho para sa pareho. Ang pagkakaiba ay dumating sa dami ng pagsasanay. Marami pang trabaho ang kinakailangan upang makabuluhang taasan ang mass ng kalamnan.
Nag-aalok ang paglalakad ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng itaas at mas mababang lakas ng katawan kapag isinasagawa nang masigla at regular. Gayunpaman, bagaman sa pangkalahatan ay hindi ito nagiging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa alinman sa kalamnan ng masa o tono, maaari mong iakma ang iyong paglalakad sa pag-eehersisyo upang mapahusay ang mga epekto ng pagsunog ng calorie at sandalan ng kalamnan.
Tip
Ang paglalakad ay pangunahing pag-eehersisyo ng cardiovascular na hindi karaniwang nagtatayo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kahirapan, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at lumikha ng mga sandalan ng kalamnan nang hindi nagdaragdag ng bulk.
Pagbuo ng Muscle Mass at Toning
Ang isang pag-aaral sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Mga Mapagkukunan ay nagpakilala sa tatlong pangunahing sangkap ng kaunlaran ng kalamnan upang maging mekanikal na pag-igting, pinsala sa kalamnan at pagkapagod sa metaboliko. Ang pagtaas ng laki ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay labis na na-overload at nasira, na nagmumula lamang sa pare-pareho ang pagsasanay sa timbang.
Matapos masira ang mga fibre ng kalamnan, umaangkop at nagpapagaling sa likod ng mas malaking sukat. Karamihan sa mga kamakailan lamang, gayunpaman, ang Mga Review sa Ehersisyo at Sport na Sport ay nai-publish ang mga natuklasan na nagpapahiwatig ng aerobic ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad at paglaki ng kalamnan ng kalamnan ng kalamnan.
Naglalakad para Makuha Lean
Ang paglalakad ay isang aktibidad na cardiovascular na maaaring makilahok ang mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness. Ito ay epektibong nakataas ang rate ng iyong puso at sinusunog ang mga calorie, sa gayon nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular at isang naaangkop na porsyento ng komposisyon ng katawan.
Karaniwan, ang paglalakad ay hindi nagbibigay ng sapat na isang pampasigla sa alinman sa pagbuo o kalamnan ng tono dahil hindi nito labis na labis ang iyong mga fibers ng kalamnan. Ang paglalakad sa isang matulin na bilis na may masiglang hakbang at paggalaw ng braso, tulad ng ginagawa sa paglalakad ng kuryente, pinapabuti ang mga benepisyo ng aerobic at calorie.
Tip
Pagsamahin ang paglalakad sa isa pang anyo ng ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagsasanay sa lakas. Ang mga alternatibong araw na tumatakbo sa mga araw ng paglalakad, halimbawa, ay maaaring makatulong sa paggaling sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa iyong mga binti habang pinapahinga ang iyong mga kasukasuan.
Toning kumpara sa Building kalamnan
Upang makabuo ng kalamnan mass o tono kalamnan sa iyong mga binti, dapat kang lumahok sa pare-pareho ang pagsasanay ng lakas. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang, tulad ng mga squats, lunges, step-up, deadlift at pagtaas ng guya, target ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan.
Upang makabuo ng mass ng kalamnan, kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 na pag-uulit tatlong araw bawat linggo. Upang ma-tono ang iyong mga kalamnan, kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 12 na pag-uulit ng dalawang araw bawat linggo. Tiyaking pinapayagan mo ang hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas; payagan ang 72 oras sa pagitan ng mga set ng ehersisyo na naka-target sa parehong pangkat ng kalamnan.
Umakyat bawat Bundok
Ang pagsasama ng mga hakbang o burol sa iyong kalakaran sa paglalakad ay maaaring magbigay ng isang pansamantalang labis na labis na pampasigla na maaaring magdulot ng ilang mga menor de edad na pag-unlad ng kalamnan. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa isang may kiling na gilingang pinepedalan. Ngunit ang pagtaas ng laki ng kalamnan ay malamang na talampas sa halip na mabilis, dahil ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa stress pagkatapos ng isang maikling panahon, at sa gayon ang mga paglalakad ay hindi na magkakaloob ng sapat na isang labis na karga.
Maaari mong up ang iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan upang matulungan kang mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan na kalamnan. Upang gawin ito, kunin ang iyong bilis, maglakad sa iba't ibang mga hilig at pag-iwas sa paggamit ng handrail ng gilingang pinepedalan bilang isang saklay.
