Hindi lamang ang mga matatanda ay sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ng kabataan ay isang mapanganib na problema na maaaring magsulong ng malubhang mga medikal na kondisyon, tulad ng type 2 diabetes. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang malaglag ang labis na pounds nang hindi binibilang ang mga calorie o gumugol ng maraming oras sa isang gym. Maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng masamang gawi - at paglikha ng ilang mga bagong positibo.
Mag-ehersisyo para sa 60 Minuto sa isang Araw
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras bawat araw upang mabilis na malaglag ang pounds. Maaari kang mag-ehersisyo ng 60 minuto nang diretso - o masira ito sa mas maiikling pagdaragdag. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagbibilang tulad ng sayawan, jogging, pagsakay ng bisikleta papunta sa paaralan, pagbaril ng mga basket sa tanghalian o paglalakad sa bahay sa halip na pagmamaneho. Maaari ka ring sumali sa isang sports sa paaralan o programa sa komunidad tulad ng gymnastics o ballet. Sa bahay, manatiling aktibo sa mga atupagin o maging mga interactive na mga video game na idinisenyo upang mapalipat ka sa pisikal.
Bawasan ang Mga Laki ng Portion
Bawasan ang iyong mga sukat ng pagkain at mga meryenda upang mabilis na mawalan ng hindi ginustong timbang. Ang mga restawran, mga tanghalian sa paaralan at mga pagkaing naka-pack na kung minsan ay pinaglilingkuran sa mas malaking sukat ng bahagi, na ginagawang madali itong kumain nang labis kahit hindi ito napagtanto. Suriin ang iminungkahing laki ng paghahatid sa mga label ng pagkain upang hindi mo tapusin ang pagkain ng dalawa o higit pang mga serbisyo. Maaaring tumagal ng hanggang 10 minuto bago makuha ang signal mula sa iyong utak na puno ka - kaya kumain ng dahan-dahan at itigil ang pagkain kapag hindi ka na nakakaramdam ng gutom.
Kumain ng almusal
Kumain ng agahan araw-araw. Ang isang nakapagpapalusog na agahan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories sa buong araw. Bagaman mainam ang mga butil na may mga hibla at buong produkto ng trigo, maaari ka ring mag meryenda sa hapunan kagabi o sa mga mani at prutas. Maaari ring panatilihin ng almusal ang iyong pakiramdam na mas kumpleto, pinipigilan ka mula sa sobrang pagkain sa mga oras ng pagkain o pagpapasawa sa hindi malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain.
Huwag Kumain Habang Ginugulo
Iwasan ang pakikipag-usap sa telepono, panonood ng TV, pag-text o paglalaro ng mga video game habang kumakain ka. Pinipigilan ka ng mga ganitong uri ng mga abala mula sa pagdinig ng mga pahiwatig ng kapunuan ng iyong utak. Sa halip, umupo sa cafeteria o sa talahanayan ng kusina habang kumakain at meryenda. Kumain ng marahan, nakakaaliw sa bawat kagat na sa tingin mo nasiyahan kahit na mas kaunting pagkain sa iyong plato kaysa sa dati. Gumamit ng mga kagamitan sa pilak, paggugol ng oras upang i-cut up ang iyong pagkain kung posible - makakatulong ito sa iyo na tumuon ang iyong pagkain at mas mahaba ito.
