Kapag nawalan ng timbang, ang unang bagay na kailangan mong matugunan ay ang iyong paggamit ng calorie. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay nasa isang kakulangan sa calorie, kung saan masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka.
Kung ang 1, 200 calories ay ang tamang halaga para sa iyo upang kumain upang mawala ang timbang ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong taas, timbang at antas ng aktibidad.
Tip
Ang pagkain ng 1, 200 calories sa isang araw ay maaaring makabuo ng pagbaba ng timbang sa karamihan sa mga kababaihan. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka sumakay sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na maging isang kakulangan sa calorie. Gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin depende sa kung gaano karaming sinusunog mo sa pang-araw-araw na batayan. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi na ang karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 na kaloriya bawat araw upang mapanatili ang timbang.
Ang mas aktibo ka, mas maraming calorie na kailangan mo, ngunit habang tumatanda ka, ang iyong calorie ay kailangang bumaba nang kaunti. Ang isang katamtamang aktibo 19- hanggang 20 taong gulang, halimbawa, ay nangangailangan ng halos 2, 200 calorie bawat araw para sa pagpapanatili ng timbang, habang ang isang moderately aktibong babae na 51 o mahigit sa mga pangangailangan sa paligid ng 1, 800.
Paglikha ng isang Depisit
Ang pagpasok sa isang kakulangan sa calorie ay nangangahulugang kumakain ng mas mababa kaysa sa iyong paggamit sa pagpapanatili, na magreresulta sa pagbaba ng timbang. Ayon sa American Academy of Family Physicians, ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories ay hahantong sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo, dahil nangangailangan ng isang kakulangan ng 3, 500 na mawalan ng 1 pounds. Kung ang iyong paggamit ng calorie sa pagpapanatili ay 2, 000 calories, isang 1, 200 calorie diyeta ay magiging kakulangan ng 800 bawat araw, o 5, 600 bawat linggo - sapat na mawala lamang sa higit sa 1 1/2 pounds.
Ang Mga Pamantayang Pamantayan
Ang pagkain ng 1, 200 calories bawat araw ay sapat na mababa para sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang. Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay talagang nagbibigay ng isang pangunahing rekomendasyon na ang pagkain ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw ay makakatulong sa karamihan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang ang ligtas. Ito ay nakasalalay sa iyong pamumuhay at kasalukuyang timbang bagaman. Ang mga figure na ito ay gabay lamang at kailangang maiayos upang magkasya sa mga indibidwal na pangangailangan.
Nutrisyon sa Bawat Bite
Habang ang 1, 200 calories ay isang katanggap-tanggap na antas ng calorie para sa mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang, kapag kumakain ka lamang ng 1, 200 calorie sa isang araw kailangan mong tiyakin na ang bawat kagat ay puno ng nutrisyon. Kaya, gupitin ang mga naproseso na pagkain at mga meryenda na puno ng asukal, at punan ang iyong diyeta na may mga prutas, gulay, buong butil, malusog na protina, hindi masarap o mababang-taba na mga pagkaing may gatas at malusog na mapagkukunan ng taba.
Isang Salita ng Babala
Sa halip na bumagsak lamang ng diretso sa 1, 200 calories bawat araw, maglaan ng isang minuto upang tingnan ang iyong aktwal na pangangailangan ng calorie. Kung ikaw ay lubos na aktibo, mas bata at may mas malaking build, maaari kang mawalan ng timbang na kumakain ng mas mataas na calorie intake, at ang pagbaba ng masyadong mababa ay maaaring humantong sa lethargy, pag-crash ng enerhiya at mga sakit sa gutom. Bumaba sa 1, 200 calories kung hindi mo na kailangan na maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, isang pagbagal ng iyong metabolismo at maaaring iwan ka ng kulang sa ilang mga nutrisyon.
