Ang iyong average na bilis ng pag-hiking ay magkakaiba ayon sa iyong antas ng fitness, ang katatagan ng lupain, panahon at kung ang iyong ruta ay nangangailangan ng pagtawid ng mga sapa o iba pang mga hadlang. Si Paul Tawrell, may-akda ng "Wilderness Camping & Hiking, " binabanggit ang isang average na bilis ng 2.5 hanggang 4 mph sa patag na lupa. Maaari mong gamitin ang average na ito upang matantya ang tagal ng isang partikular na paglalakad.
Mag-load
Ang isang araw na hiker na nagdadala lamang ng tubig at ilang mahahalagang gamit ay maaaring mabilis na maglakbay nang mas mabilis kaysa sa isang backpacker na puno ng mga gamit sa isang linggong halaga. Inirerekomenda ng REI na hindi mo subukang magdala ng higit sa 25 porsiyento hanggang 30 porsyento ng timbang ng iyong katawan sa isang backpack o 15 porsyento sa isang daypack dahil sa hindi sapat na sistema ng suporta. Maaari mong ayusin ang figure na ito pataas o pababa ayon sa iyong antas ng fitness.
Ang iyong bilis ay maaari ring maapektuhan ng pamamahagi ng iyong load; ang isang hindi maayos na naka-pack na pag-load ay maaaring itapon ang iyong balanse at gawin itong mahirap na gumalaw nang mahusay. Ang isang pack na hindi umaangkop nang maayos ay maaaring mag-chafe at hindi komportable na sapat upang magawa kang gumalaw nang maayos at mabagal. Gumamit ng isang pack na umaangkop nang kumportable at inilalagay ang karamihan sa bigat sa iyong hips. I-pack ang mga pinakapangit na mga item na pinakamalapit sa iyong likuran - mataas ang taas para sa on-trail na paglalakbay at mas mababa kung ikaw ay hiking cross-country.
Terrain
Ang iyong bilis sa patag na kalupaan ay magiging mas mabilis kaysa sa kapag nakatagpo ka ng matarik na pataas o pababang mga seksyon, na maaaring mabagal ka ng kahit 1 mph. Ang pagsisimula sa mga hiker ay maaaring mag-isip ng pababang paglalakad ay mas madali at mas mabilis kaysa sa mabilis na paglalakbay, ngunit sa katotohanan na ang paglalakad sa katotohanan ay maaaring pantay na mahirap at mabagal dahil sa pangangailangan na mapanatili ang ligtas na pagtapak. Ang bawat hakbang na pababa ay naglalagay din ng pagtaas ng stress sa bukung-bukong, tuhod at hip joints, lalo na para sa mga hiker na nagdadala ng mabibigat na pack. Kung mayroon kang magkasanib na mga problema o hindi bihasa sa mga puwersang kasangkot, maaari silang magdulot ng kakulangan sa ginhawa at sa gayon mabagal ang iyong bilis ng pag-hiking. Sa wakas, ang maputik o mabuhangin na mga kondisyon ay magbabawas ng iyong bilis sa pamamagitan ng pagpapabagaw sa iyong kakayahang mapalakas ang iyong sarili mula sa isang matatag na ibabaw.
Nakakondisyon
Ang Hiking ay isang aktibidad na aerobic na nangangailangan ng malaking cardiovascular fitness. Isang 160-lb. maaasahan ng tao na magsunog ng higit sa 400 calories sa isang oras na paglalakad at higit sa 500 kung may dalang isang buong backpack - isang antas ng pagsisikap na maihahambing sa aerobics o pagtakbo. Ang anumang out-of-form na hiker na nagtakda upang lupigin ang isang mahigpit na ruta ay maaaring sabihin sa iyo ang tungkol sa nasusunog na baga at pagkapagod na bunga ng isang kakulangan ng pag-ayos. Ang pagsisimula sa mga hiker ay dapat magsimula sa mga maikling daanan sa antas ng antas at magtrabaho hanggang sa mas mahaba, mas mahigpit na mga ruta. Payagan ang iyong sarili ng labis na oras para sa mabagal na paglalakbay at madalas na pahinga. Kung plano mong maglakad sa isang aso, naaangkop din ang payo na ito. Ang mga aso ay nangangailangan ng unti-unting pag-conditioning para sa paglalakbay sa backcountry at hindi dapat itulak nang lampas sa kanilang mga limitasyon.
Mga pole
Ang isang pag-aaral sa 2000 sa "International Journal of Sports Medicine" ay nagpakita na ang mga paksa na nag-hiking gamit ang mga pole ng trekking ay nag-ulat ng isang mas mababang rate ng pinaghihinalaang pagsisikap o RPE habang nag-eehersisyo sa parehong intensity. Ang mga mananaliksik sa California Polytechnic State University ay teorize na ang paggamit ng mga pole ay maaaring paganahin ka na maglakbay nang mas mabilis, kapwa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong masigla na puwersa at pahintulutan kang magtrabaho nang mas mahirap habang mananatiling komportable. Maaari ring mapabilis ng mga poles ang iyong paglalakbay sa magaspang o madulas na lupain sa pamamagitan ng pagbibigay ng karagdagang paraan ng balanse at traksyon. Binabawasan din ng mga poles ang pagkapagod sa iyong mga kasukasuan kapag umaakyat ng pababa, potensyal na mapapahusay ang iyong kaginhawaan at sa gayon ay madaragdagan ang iyong kakayahang mapanatili ang isang mas mataas na bilis.
Mga pagsasaalang-alang
Magdala ng sapat na tubig at humigop nang madalas. Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na nagpapakita muna bilang pagkapagod, pagbagal sa iyong pagganap at potensyal na nagiging sanhi ng karagdagang mga problema. Ganito rin ang pagkagutom: Magdala ng mga bar ng enerhiya at puro-calorie meryenda tulad ng mga mani at pinatuyong prutas upang mapanatili ang iyong mga tindahan ng glycogen na na-replenished at magagamit upang ma-fuel ang iyong pag-unlad.
