Siyam sa 10 Amerikano ang nahuhulog pagdating sa pagkuha ng inireseta na halaga ng mga veggies na inirerekomenda ng USDA, ayon sa ulat ng isang Centers for Disease Control and Prevention.
Narito ang isang pampalamig sa dami ng kailangan namin: Dapat kumain ang mga kababaihan ng 2.5 tasa ng mga veggies sa isang araw habang ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 3 tasa - at isang tasa ng mga hilaw na veggies ay katumbas sa isang solong paglilingkod.
Kung ang iyong diyeta ay hindi sumusukat hanggang sa mga alituntunin, subukang mag-pack ng mas maraming mga halaman sa iyong pang-araw-araw na makinis. Ang pagdaragdag ng mga gulay at iba pang mga veggies sa iyong mga smoothies ay isang walang tahi na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na quota habang pinapalakas ang nutrisyon ng iyong araw.
Sa isang tasa ng mga veggies o higit pa sa buong recipe, ang limang malulusog na mga recipe ng smoothie ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong target sa isang jiffy.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
1. Green Lantern Smoothie
Ang berdeng smoothie recipe na ito ay ipinagmamalaki ng isang trio ng veggies - baby spinach, celery at pipino - na nag-aalok ng isang medley ng mga sariwang lasa, kasama ang iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang kalahati ng isang berdeng mansanas ay nagbibigay ng natural na tamis habang ang isang mabigat na scoop ng protina na protina ay pinapanatili ang iyong gana sa pagsusuri.
Kunin ang Green Lantern Smoothie recipe at nutritional info dito.
2. Blue Morning Smoothie Bowl
Ang yummy, dietitian na idinisenyo ng smoothie mangkok ay nagbibigay ng isang kamangha-manghang iba't ibang mga nutrisyon at isang riveting bahaghari ng mga kulay salamat sa saging, blueberry at isang buong zucchini. Malutong na mantika ng mantikilya at creamy coconut milk balanse out ang mangkok na ito na may malusog na taba na panatilihin kang nasiyahan sa maraming oras.
Kunin ang recipe ng Blue Morning Smoothie Bowl at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Sa pamamagitan ng dalawang tasa ng baby spinach, ang green smoothie na ito ay praktikal na isang hardin na sariwang salad sa isang baso. At sa mga malulusog na carbs tulad ng mga matamis na chunks ng mangga at mga petsa ng starchy, ang smoothie na ito ay ang perpektong pre-ehersisyo na meryenda dahil maghahangin ito ng iyong mga kalamnan at bibigyan ka ng lakas ng enerhiya.
Kunin ang resipe ng Jasmine Green Sunrise Smoothie at impormasyon dito.
4. Maanghang na Prutas at Gulay na Smoothie
Marahil ay hindi mo naisip ang tungkol sa pagdaragdag ng edamame sa iyong morning smoothie, ngunit ang mga makatas na mga soybeans ay nagbibigay ng perpektong base ng protina, kasama pa nilang palalimin ang texture ng iyong puree. Ang resipe ng prutas at veggie na ito ay may kasamang berdeng tsaa at maanghang na jalapeño pepper, na kapwa natural na metabolism boosters.
Kunin ang Spicy Prutas at Gulay na Smoothie recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
5. Super Green Smoothie
Mababa sa mga kaloriya at mataas sa mga nutrisyon, ang mga hydrating na pipino sa berdeng makinis na smoothie ay mapawi ang iyong uhaw salamat sa kanilang 95 porsyento na nilalaman ng tubig, ayon sa USDA. Kaya, latigo ang ganitong dietitian-crafted smoothie matapos ang isang napawis na pag-eehersisyo sa HIIT upang magbalik-balikin ang mga likido ng iyong katawan.
Kunin ang Super Green Smoothie recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
