Ang paglibot sa bayan na may mas malaking armas at isang manipis na tiyan ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga antas ng kumpiyansa sa sarili. Ang isa pang benepisyo ay sa anumang oras na mawalan ka ng taba ng tiyan, binabawasan mo rin ang iyong panganib para sa mga malalang sakit. Ang pagkawala ng timbang sa isang lugar, habang nakukuha ito sa iba ay mahirap, ngunit hindi imposible. Ang pinakamahusay na paraan upang mapunta ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at pagsunod sa mahusay na mga taktika sa pagsasanay.
Bawasan ang Iyong Mga Kalusugan
Ang anumang oras ng pagbaba ng timbang ay isang layunin, ang iyong caloric intake ay kailangang isaalang-alang. Dahil nais mong makamit ang isang patag na tiyan habang binabaluktot ang iyong mga braso, gupitin lamang ng katamtaman na halaga. Ang isang 250-calorie araw-araw na pagbawas ay sapat. Hanapin ang iyong panimulang paggamit sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga calorie sa loob ng isang linggo, pagdaragdag ng kabuuan at paghahati ng pito. Siguraduhin na ibase ang iyong diyeta sa malusog na pamasahe, tulad ng mga mataba na karne, buong butil, prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa.
Magsagawa ng Mga Ehersisyo sa Cardio
Ang pagbawas sa lugar ay ang konsepto na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatuong ehersisyo para sa lugar na iyon sa isang regular na batayan. Pagdating sa tiyan halimbawa, ang mga tao ay madalas na iniisip na maaari nilang malaglag ang taba sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches at situps. Huwag kang lokohin ng alamat na ito. Ang tanging paraan upang malaglag ang taba ng tiyan ay sa pagkawala ng pangkalahatang timbang ng katawan. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng cardiovascular ehersisyo tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta o elliptical na pagsasanay. Tandaan na nais mong bumuo ng malaking armas. Huwag gumastos ng mahabang oras sa paggawa ng cardio. Tatlong sesyon ng pagsasanay sa isang linggo na isinagawa para sa 45 minuto sa isang katamtamang intensidad ay dapat na sapat.
Gawain ang Arms
Ang mga bisig ay naglalaman ng dalawang malalaking kalamnan sa harap at likuran. Nakaupo ang mga biceps sa harap at ang mga triceps ay tumatakbo sa likod. Ang iyong layunin ay upang i-target ang parehong mga kalamnan na ito na may mga pagsasanay. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa bench bench presses, dips, overhead triceps extension, barbell curl at twist curl.
Ang mga libreng timbang at machine ay parehong nagtatatag ng lakas. Gayunpaman, ang mga libreng timbang ay humantong sa higit sa pangkalahatang pangangalap ng kalamnan-hibla, na maaaring mapalakas ang iyong pag-unlad. Gumamit ng mga barbells at dumbbells sa lahat ng iyong mga ehersisyo at gumamit ng isang mabigat na pagtutol. Layunin para sa isang timbang na maaari mong maiangat ang walo hanggang 12 beses. Kung kailangan mo ng tulong, magkakaroon ng kamay sa isang spotter.
Gumamit ng Wastong Porma
Mahigpit na mahalaga ang mahigpit na form para sa pagbuo ng mas malaking armas. Kung hindi ka makagalaw sa isang buong saklaw ng paggalaw, ang iyong mga kalamnan ay hindi makakakuha ng ganap na buwis at ikompromiso mo ang iyong mga natamo. Halimbawa, para sa mga malapit na pagpindot sa bench press, magsinungaling-harapan sa isang patag na bench at hawakan ang isang barbell nang diretso sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay na mga 10 pulgada ang hiwalay. Ang iyong mga braso ay dapat na ganap na mapalawak sa puntong ito at ang iyong mga palad ay dapat paharap sa pasulong. Dahan-dahang ibaba ang bar sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga siko at itigil kapag ito ay nasa itaas ng iyong dibdib. Maingat na itulak ang bar back up at ulitin. Kapag ibinaba ang bar, itago ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
Karagdagang Mga Tip
Ang mga ehersisyo sa Ab ay hindi kailangang iwasan nang buo. Tutulungan ka nilang higpitan at i-tono ang iyong tiyan habang nawalan ka ng timbang. Magsagawa ng mga ehersisyo na naka-target sa lahat ng mga lugar ng baywang tulad ng nagha-hang na pagtaas ng tuhod, reverse crunches, Russian twists at tabletop crunches.
Kapag ginagawa ang iyong mga ehersisyo sa braso, gumanap ng maraming hangga't maaari habang nakaupo o nakahiga sa isang bola ng katatagan. Ito ay magiging sanhi sa iyo upang gumana ang iyong abs sa pamamagitan ng default at karagdagang magsulong ng isang mas magaan na tiyan.
