Ang intolerance ng glucose ay isang kondisyong medikal na naghahatid sa iyo sa pagbuo ng diabetes sa hinaharap. Ngunit hindi ito nangangahulugang tiyak ang diabetes. Ang mga simpleng pagbabago sa pandiyeta na nagpapanatili ng wastong kontrol sa asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang buhay ng pagsubaybay sa asukal sa dugo at mga komplikasyon ng diabetes.
Pag-andar
Ang Glucose ay isang simpleng asukal na nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan. Kung walang glucose, napipilitan ang iyong katawan na gumamit ng kalamnan at taba sa halip. Habang maaaring mukhang tulad ng isang agarang diskarte sa pagbaba ng timbang, ang kahaliling enerhiya na paggawa ng landas na ito ay talagang nagreresulta sa akumulasyon ng acidic ketones mula sa pagkasira ng taba. Kapag ang mga ketones na ito ay nagiging sobrang sagana sa iyong dugo, ang katawan ay gumanti sa pamamagitan ng pag-shut down sa isang pagkawala ng malay. Para sa pinakamainam na kalusugan at wastong pag-andar, dapat gumamit ng glucose ang iyong katawan upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya.
Kahalagahan
Ang hindi pagpaparaan ng asukal o pagbabalanse ng glucose sa glucose ay isang pre-diabetes na kondisyon na nagpapahirap sa mga cell ng iyong katawan na ganap at mahusay na gumamit ng glucose bilang isang gasolina. Pinahahalagahan ng kondisyong ito ang mga indibidwal na magkaroon ng Type 2 diabetes dahil nagreresulta ito sa hyperglycemia o isang abnormal na akumulasyon ng glucose sa dugo. Ang pagkontrol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa mga mataas na asukal sa dugo at pagpapanatili ng mga ito sa loob ng normal na saklaw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis kung nasuri ka na may hindi pagpaparaan ng glucose.
Diet
Ang pinakamahusay na diyeta upang makontrol ang antas ng glucose sa dugo ay isang pare-pareho ang diyeta na karbohidrat na kinokontrol sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga karbohidrat. Limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng karbohidrat mula 15 hanggang 30 gramo para sa meryenda at 45 hanggang 60 gramo para sa mga pagkain sa bawat araw ay makakatulong na maiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa paglabas ng kontrol. Ang pagpili ng mga mababang glycemic na pagkain na mas mabagal sa digest bilang isang resulta ng kanilang mas mataas na nilalaman ng hibla, tulad ng matamis na patatas sa halip na puting patatas at buong butil sa halip na puti, ay mababawas din ang pagtaas ng post-meal sa glucose ng dugo upang makatulong na mapanatili ang pangkalahatang kontrol ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, tulad ng karamihan sa mga malusog na plano sa pagkain ay dapat, magsikap kang kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil at legumes pati na rin limitahan ang iyong pagkonsumo ng naproseso at nakabalot na mga kalakal na mataas sa puspos, trans, at kabuuang taba bilang karagdagan sa kolesterol, idinagdag ang asukal at asin.
Mga pagsasaalang-alang
Mga Uri
Madali upang matukoy ang nilalaman ng karbohidrat ng isang nakabalot na produkto ng pagkain na may label na nutrisyon, ngunit ano ang tungkol sa buong pagkain? Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkaing starchy tulad ng tinapay, cereal, bigas at crackers, fruit at fruit juice, starchy gulay tulad ng patatas at mais, gatas at yogurt at pinatuyong beans, pati na rin ang lahat ng mga pagkaing matamis at meryenda tulad ng kendi, soda at cookies. Upang matantya ang gramo ng karbohidrat sa mga buong pagkaing ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na patakaran. Mayroong humigit-kumulang 15 gramo ng kabuuang karbohidrat sa isang maliit o tennis ball na sukat na prutas, isang slice o isang onsa ng tinapay, kalahating tasa ng lutong oats at beans o isang third ng isang tasa na lutong pasta, 1 kutsara ng halaya o asukal, isa tasa ng sopas at isang quarter na naghahatid ng medium order ng french fries. Pagdaragdagan lamang ng bilang ng mga servings na ubusin mo upang makalkula ang kabuuang nilalaman ng karbohidrat sa iyong buong pagkain.
