Ang iyong sistema ng sirkulasyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at kagalingan. Mahalaga ang mga arterya, na nagdadala ng nakapagpapalusog na dugo mula sa iyong puso sa lahat ng iyong mga organo at nagbibigay sa kanila ng oxygen at nutrisyon. Ngunit kung ang mga mataba na deposito na tinatawag na plaka ay bumubuo sa iyong mga arterya, maaari nilang paliitin ang mga sisidlan at itaas ang iyong panganib ng atherosclerosis at sakit sa puso. Maraming mga pandagdag ay magagamit na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring makatulong na matunaw ang plaka at pagbutihin ang pag-andar ng iyong mga arterya, babaan ang iyong panganib ng talamak na mga problema sa sirkulasyon.
Niacin at Lipids
Minsan tinawag si Niacin na bitamina B-3 at kabilang sa pangkat na tinatawag na B complex. Ang mga epekto ng niacin sa kolesterol ng dugo at plaka ng arterial ay naging paksa ng maraming pananaliksik, at iminumungkahi ng mga resulta na ang bitamina ay may makabuluhang benepisyo. Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Enero 2001 ng "Kasalukuyang Atherosclerosis Ulat" ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng niacin ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng high-density lipoprotein, na nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa iyong dugo at dinadala ito sa iyong atay para sa pag-alis. Ang Niacin ay nagpapababa rin ng low-density lipoprotein at triglycerides, parehong hindi malusog na lipid ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang pag-inom ng mga suplemento ng niacin ay maaaring magsulong ng pagbawas ng plaka sa iyong mga arterya, pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.
Pananaliksik ng Bawang
Ang bawang ay hindi lamang isang culinary herbs ngunit ito rin ay isang kapaki-pakinabang na suplemento kung nababahala ka tungkol sa arterial plaque at atherosclerosis, ayon sa ebidensya na naitala sa website ng Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Ang bawang ay naglalaman ng isang compound na na-convert sa allicin kapag ang mga cloves ay durog. Makakatulong si Allicin sa pagbaba ng antas ng kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng pagsugpo sa isang enzyme ng atay na gumagawa ng kolesterol. Sa kalaunan ay binabawasan ang plaka, ayon sa Sloan-Kettering. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Nobyembre 2007 na isyu ng "Molecular Nutrisyon at Food Research" ay nagpapahiwatig na ang bawang ay maaari ring mabagal o baligtarin ang pagpapalabas ng plaka sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagbagal ng oksihenasyon ng LDL, dalawang hakbang na kasangkot sa paggawa ng arterial plaque.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Bagaman maaari mong asahan ang pag-ubos ng taba upang madagdagan ang arterial plaque, ang omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-aalis ng plaka at, sa paglipas ng panahon, bawasan ang halaga nito, ayon sa mga eksperto sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkonsumo ng mga suplemento na naglalaman ng mga hindi puspos, malusog na fatty acid ay maaaring mas mababa ang mga antas ng triglycerides ng dugo habang pinalalaki ang mga antas ng HDL, na tumutulong upang mapanatili ang iyong kolesterol sa dugo sa isang malusog na saklaw. Maaari din silang makatulong na maiwasan ang pamamaga ng arterial lining at mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo, kapwa nito ay nagtataguyod ng mga deposito ng plaka. Sinusuportahan ng klinikal na pananaliksik ang mga benepisyo ng omega-3 fat fatty sa pagtataguyod ng kalusugan ng arterial, tulad ng naitala sa isang repasong papel na inilathala sa isyu ng May-Hunyo 2013 ng "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism."
Pagkuha ng Mga Pandagdag
Ang Niacin, bawang at omega-3 fatty supplement supplement ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa mga malulusog na tao. Ang Niacin ay maaaring maging sanhi ng pag-flush kapag kinuha muna, at maaari itong maging sanhi ng malumanay na pagkagalit ng tiyan o pagkahilo sa ilang mga tao. Huwag lumampas sa isang pang-araw-araw na dosis ng 3 gramo ng niacin upang maiwasan ang mga potensyal na malubhang epekto. Bagaman ang pagkuha ng mga suplemento ng fatty acid na omega-3 ay karaniwang ligtas, gumamit ng mga produktong sertipikado bilang libre ng mabibigat na metal tulad ng lead o cadmium, at huwag lumampas sa isang pang-araw-araw na dosis ng 3 gramo dahil ang mga fatty acid ay maaaring manipis na dugo, at ang mas mataas na dosis ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng pagdurugo.
Ang mga pandagdag sa bawang ay magagamit sa maraming mga form, kabilang ang pulbos sa mga kapsula o bilang amoy na walang edad na katas. Alinman sa paghahanda ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng gastric sa ilang mga tao at, tulad ng omega-3 fatty fatty at niacin, ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot. Talakayin ang paggamit ng mga pandagdag sa iyong doktor upang magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
