Nagkaroon ka ng sanggol, at ngayon handa ka nang mawalan ng timbang. Ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring nakaka-engganyo, ngunit kung nagpapasuso ka, baka gusto mong isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian. Hindi alam kung paano nakakaapekto ang mga ganitong uri ng mga suplemento sa sanggol, at mas mahusay na hindi mo sila pinapasan. Kumunsulta sa iyong obstetrician upang talakayin ang paggamit ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang habang ang pag-aalaga at iba pang malusog na paraan upang mawala ang timbang ng sanggol.
Mga Suplemento ng Timbang
Maraming mga over-the-counter na mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na mawala sa pamamagitan ng pag-arte bilang isang diuretic upang mawala ang timbang ng tubig, pasiglahin ang iyong sistema ng nerbiyos sa pataas na antas ng enerhiya at aktibidad, o dagdagan ang mga antas ng serotonin upang sa tingin mo ay buo at kumakain ng mas kaunti. Habang ang mga ganitong uri ng mga pandagdag ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, hindi nila karaniwang nag-aalok ng mga pangmatagalang resulta. Ang pagkawala ng timbang ng tubig sa pamamagitan ng isang diuretic na epekto ay talagang kontra-produktibo dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na likido upang makabuo ng gatas ng suso. Ang mga pandagdag ay maaaring maglaman din ng mga sangkap na maaaring makakaapekto sa iyong sanggol.
Mga Suplemento ng Timbang na Pagkawala sa Breastmilk
Habang maraming mga nagpapasuso na kababaihan ang kumuha ng iba't ibang iba't ibang mga pandagdag, ang impormasyon tungkol sa kaligtasan ng mga suplemento na ito ay hindi maaasahan, ayon sa American Academy of Pediatrics. Dagdag pa, ang mga ganitong uri ng mga pandagdag ay hindi kinokontrol tulad ng gamot, at ang mga tagagawa ay hindi kailangang patunayan ang pagiging epektibo o kaligtasan bago matumbok ang suplemento sa merkado.
Ang ilang mga sangkap ng pagbaba ng timbang ay kilala na nakakapinsala kung nagpapasuso ka. Ang mga stimulant tulad ng ginseng, yerba mate, green tea o guarana ay maaaring makaapekto sa pagtulog o pagpapakain ng iyong sanggol, at maaaring mapanganib din sila, ayon kay Kelly Bonyata, isang espesyalista sa pagsulat ng lactation para sa KellyMom.com. Ang isang sangkap na tinatawag na 5-Hydroxytryptophan, o 5HTP, ay maaaring makaapekto sa iyong suplay ng gatas o pag-unlad ng neurological ng iyong sanggol at dapat iwasan habang nagpapasuso.
Hayaan Tulungan ang Pagpapasuso sa Iyo
Kapag nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain. Nag-iisa ang suso sa pagpapasuso ng 500 hanggang 600 calories araw-araw, kaya nauna ka sa laro. Ang sobrang pagkasunog ng calorie ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang ng sanggol o kahit na dalhin ka sa ibaba ng iyong paunang pagbubuntis. Gayunpaman, hindi ka dapat tumuon sa pagkawala ng bigat ng sanggol hanggang pagkatapos ng anim na linggo pagkatapos manganak; kung hindi man, maaari itong makaapekto sa iyong supply ng gatas at mabagal na paggaling mula sa panganganak. Tandaan: Kailangan ng siyam na buwan upang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kaya dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang mawala ito.
Diyeta at Ehersisyo Habang Nagpapasuso
Sa halip na subukan ang isang suplemento na maaaring hindi gumana at maaaring makasama sa iyong sanggol, naglalayong mawalan ng timbang ang malusog na paraan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain. Punan ang iyong plato ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na may mababang pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina at nonfat dairy, sa halip na mga naproseso na pagkain tulad ng cake, cookies, fast food, pritong pagkain at soda. Kumain ng maliliit na madalas na pagkain upang mapanatili ang gutom at antas ng enerhiya. Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 8 tasa sa isang araw. Ang pagpapasuso ay nangangailangan ng maraming likido, kaya gusto mong manatiling hydrated. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang pagkauhaw ay madalas na nagkakamali sa gutom. Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang baso ng tubig at maghintay ng 20 minuto - maaaring lumipas ang "kagutuman".
Tulad ng pagpapasuso, ang ehersisyo ay nakakatulong din sa pagsunog ng mga calorie. Dagdag pa, maaari itong makatulong na bigyan ka ng lakas ng enerhiya. Maghintay hanggang sa ibigay ng iyong obstetrician ang OK pagkatapos ng iyong anim na linggong postpartum checkup, pagkatapos ay simulan ang mabagal at magsagawa ng mga ehersisyo na gumagana sa iyong iskedyul. Ang isang stroller na naglalakad kasama ang sanggol, isang klase ng mommy-and-me, o ilang mga pagsasanay sa paglaban sa katawan tulad ng mga sit-up, push-up at lunges sa oras ng paghagupit.
