Ang bitamina C ay natutunaw ng tubig; ibig sabihin, hindi ito nakaimbak sa iyong katawan. Kailangan mong ubusin ang sapat na halaga ng bitamina C bawat araw upang makuha ang lahat ng mga benepisyo na ibinibigay nito. Ang pagkakaroon ng sobrang bitamina C mula sa iyong diyeta o pandagdag ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Huwag ubusin ang higit sa maximum na inirekumendang dosis bawat araw.
Pinakamataas na Dosis
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 75 mg ng bitamina C araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 90 mg. Dahil ang bitamina C ay natutunaw ng tubig, ang iyong katawan ay magbawas ng labis na labis na bitamina C na hindi nito kailangan. Maaari mong ligtas na ubusin hanggang sa 2000 mg, ulat ng Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang pagkakaroon ng higit sa 2000 mg, o 2 g, ng bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan.
Benepisyo
Maaari kang kumuha ng labis na bitamina C sa mga buwan ng taglamig upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system, ngunit ang bitamina C ay may maraming iba pang mga pakinabang. Ang bitamina C ay nagsisilbing isang antioxidant sa iyong katawan, nangangahulugang nakakatulong ito sa paglaban sa mga libreng radikal na pumipinsala sa mga cell at nagdudulot ng mga malalang sakit. Ang iyong pangkalahatang paglago at pag-aayos ng tisyu ay lubos na nakasalalay sa bitamina C na ubusin mo. Maaaring mangyari ang paggawa ng kolagen nang walang bitamina C. Kailangan mo ng collagen upang makagawa ng mga bagong balat, tendon, ligament at cartilage. Ang bitamina C ay tumutulong din sa pag-aayos at paggawa ng mga daluyan ng dugo at pinapanatili ang dilat na mga daluyan upang mapabuti ang daloy ng dugo.
Negatibong Epekto
Ang mga dosis sa o higit sa 2, 000 mg, o 2 g, ng bitamina C ay itinuturing na isang napakataas na dosis. Kung ubusin mo ito ng marami, maaari kang magkaroon ng mas malaking panganib ng mga bato sa bato, mga depekto sa kapanganakan, atherosclerosis, labis na pagsipsip ng bakal, kakulangan ng B-12 at pagguho ng dental enamel. Bilang karagdagan sa ito, ang pag-ubos ng higit sa maximum na dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagdurugo at pagtatae. Ang labis na paggamit ng Vitamin C ay mas madalas na nakikita na may karagdagan.
Pinagmumulan ng Pagkain
Mas mahusay na ginagamit ng iyong katawan ang bitamina C pagdating sa mga mapagkukunan ng pagkain sa halip na mga pandagdag. Ang mga prutas at gulay ay natural na puno ng bitamina C. Masiyahan sa isang 6-oz. baso ng orange juice, na naglalaman ng 93 mg. Ang iba pang mga seleksyon ng prutas ay may kasamang medium kiwi, na mayroong 75 mg; 1/2 tasa ng mga sariwang strawberry na may 49 mg; o kalahati ng isang suha, na may 39 mg. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng raw pulang sili ay nagbibigay ng 95 mg; Ang 1/2 tasa ng steamed broccoli ay naglalaman ng 39 mg; ang isang medium na inihurnong patatas ay may mga 20 mg; at 1/2 tasa ng mga hilaw na cauliflower florets ay nagbibigay ng 23 mg.
