Ang mga nectarines ay isang matamis na prutas ng bato na pinakamasarap sa tag-araw. Ang mga ito ay magaan at makatas ngunit napaka-nakapagpapalusog din. Ang mga nectarines ay mababa sa calories at taba, at puno ng mga bitamina at hibla pati na rin ang mga antioxidant. Ang mga nectarines ay isang mahusay na dessert para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, at sila ay isang mabuting meryenda sa anumang oras.
Kaloriya
Ang isang medium-sized na nectarine ay may 62 calories lamang. Ang mga maliliit na nektarya ay may tungkol sa 50 calories, at ang mga malalaki ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 80 calories. Ang mga nectarines ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil mayroon silang hibla at napupuno ng kaunting mga calorie.
Protina
Mayroong 1.51 g ng protina sa bawat average-sized na nectarine. Ang mga prutas ay hindi karaniwang may maraming protina, kaya ang mga nectarines ay may kaunti pang protina kaysa sa ginagawa ng karamihan sa mga prutas. Ang mga nectarines ay may maliit na halaga ng mga indibidwal na amino acid, na, kapag kinakain kasama ang iba pang mga amino acid, pinagsama upang mabuo ang kumpletong protina sa katawan.
Karbohidrat
Mayroong 14.98 g ng mga karbohidrat sa average na nectarine. Ang ilan sa mga karbohidrat na ito ay nasa anyo ng sukrosa (mga 6.92 g), glucose (2.23 g) at fructose (1.95 g).
Taba
Ang mga nectarines ay may humigit-kumulang na 0.45 g ng taba. Na may mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng taba sa bawat paghahatid, ang mga nectarines ay isang mahusay na karagdagan sa isang diyeta na may mababang taba. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga nectarines ay isang mabuting pagkain para sa mga taong may mataas na kolesterol na makakain bilang bahagi ng diyeta na may mababang taba at mababang kolesterol.
Bitamina at mineral
Ang mga nectarines ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kahit na mababa ang mga ito sa mga calorie. Ang mga nectarines ay may halos 9 mg ng calcium, 285 mg ng potasa at 13 mg ng magnesiyo. Ang tatlong mineral na ito ay nagtutulungan upang maitaguyod ang balanse ng likido at kalusugan ng buto. Ang mga nectarines ay mataas din sa bitamina C, na may 7.7 mg sa bawat paghahatid. Tumutulong ang Vitamin C na mapalakas ang immune system at makakatulong sa iyo na mas mabilis ang mga lamig.
