Ang pagsali sa regular na pisikal na aktibidad ay maaaring isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan. Ang ehersisyo para sa 30 minuto o higit pa ng limang araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pagbutihin ang lakas ng buto at kalamnan at makakatulong na makontrol ang iyong timbang, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagsasama ng iba't ibang mga aktibidad sa iyong kalakaran sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos.
Aerobic Exercise
Ang mga aerobic o cardiovascular na pag-eehersisyo tulad ng matulin na paglalakad, pag-jogging, paglangoy at pagbibisikleta ay makakatulong na palakasin ang iyong puso dahil pinapanatili itong pumping sa isang mas mataas na rate para sa isang pinalawig na oras. Ang mga aktibidad na aerobic ay tumutulong din sa pamamahala ng presyon ng dugo at kolesterol, palakasin ang gulugod at maiwasan ang pagtaas ng timbang habang pinapabuti ang iyong antas ng enerhiya at pinapagaan mo ang pakiramdam, paliwanag ng University of Maryland Medical Center.
Ehersisyo ng Anaerobic
Habang ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagsasangkot ng mas mababang intensity na matagal ng ilang minuto o kahit na oras, ang mga anaerobic ehersisyo ay maikli at mabilis, at nakakatulong silang madagdagan ang lakas ng kalamnan. Ang mga aktibidad na nagsasangkot ng mabilis na pagsabog ng enerhiya tulad ng sprinting o mabigat na pag-angkat ng timbang ay tinukoy bilang anaerobic. Ang isang kumbinasyon ng mga aerobic at anaerobic na ehersisyo ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pisikal na fitness, ipinapaliwanag sa University of Iowa Hospitals at Clinics.
Lakas ng Pagsasanay
Ang lakas o pagsasanay sa paglaban ay maaaring makabuo ng tibay at makakatulong na palitan ang taba ng katawan na may sandalan ng kalamnan, na hinihikayat ang iyong katawan na masunog ang mga calories nang mas mahusay. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong din sa paghadlang sa pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa pag-iipon. Ang mga Pushup, pullup, pag-aangat ng mga libreng timbang o pagtatrabaho sa mga weight machine ay lahat ng mga halimbawa ng mga aktibidad na pagsasanay sa paglaban. Ang mga pagsasanay na gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay dapat na isagawa dalawa o tatlong beses bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Pag-unat
Ang pag-unat ay isang mahalagang elemento sa isang fitness program. Ang pag-uunat ng iyong katawan ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo o pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ng aerobic o lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan. Ang pag-unat ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pustura at mapawi ang stress. Ang yoga poses, sayawan, at pagpindot sa iyong mga daliri ay maaaring epektibong mabatak ang iyong katawan.
Mga Prutas at Gulay
Ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng maraming prutas at gulay ay maaaring magsulong ng pisikal na fitness dahil nakakarelaks ito ng asukal sa dugo na makakatulong upang maiwasan ang sobrang pagkain, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Karamihan sa mga tao ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 4 na tasa ng mga prutas at veggies bawat araw. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng spinach at iba pang madilim na malabay na gulay, o anumang ani na pula tulad ng mga raspberry at kampanilya, o dilaw o orange tulad ng mga melon, saging at karot.
Outlook
Ang regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong maging mas malusog. Isaalang-alang ang iyong mga personal na layunin, interes at posibleng mga hadlang kapag bumubuo ng isang fitness program. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, lalo na kung hindi ka aktibo.
