Pagkatapos uminom ng sobrang alkohol, maaari kang makaranas ng hangover. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang sakit ng ulo, pag-aalis ng tubig, mga paghihirap na tumutok, mabilis na tibok ng puso, mga sakit sa dugo, pagsusuka at pagkahilo. Ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga hangover ay ang pag-iwas sa alkohol o pag-inom sa katamtaman. Kung nakakaranas ka na ng hang bitamina B ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
Huwag kailanman kumuha ng anumang suplemento ng bitamina nang hindi sinusuri sa iyong doktor, lalo na kung pinagsama mo ang mga pandagdag sa alkohol.
Dagdag na Kinakailangan ng Vitamin B
Ang metabolismo ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga kinakailangan ng mga bitamina B. Ang alkohol ay isang diuretiko, na nagiging sanhi ng mga inuming madalas na madalas gamitin ang banyo. Ang madalas na pag-ihi ay nagdaragdag ng pagkawala ng tubig at maraming mga bitamina. Ang mga bitamina ng B ay kritikal para sa metabolismo sa katawan at sa isang gabi ng sobrang pag-inom ay mapapalabas sa ihi, na magdulot ng kakulangan. Ang pagkuha ng Vitamin B complex, na kinabibilangan ng bitamina B-1 o thiamine, B-2 o riboflavin, folic acid, B-6 at B-12 ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng hangover.
Maaaring makatulong ang Bitamina B na Alleviate Hangovers
Ang isang suplemento na naglalaman ng mga bitamina B-1 at B-6 ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng hangover. Ang akdang inilathala sa Advances in Preventive Medicine noong 2012 ay nagpadala ng mga suplemento at hinikayat silang kumuha ng suplemento bago at pagkatapos uminom ng alkohol. Sa mga paksa na nakumpleto ang pag-aaral, ang 88 porsyento ay nag-ulat ng pagbawas sa mga sintomas ng hangover.
Kailangan ng Karagdagang Pananaliksik
Ang akdang inilathala sa Quarterly Journal of Studies on Alcohol ay pinag-aralan ang epekto ng isang uri ng Vitamin B-6 na kilala bilang pyritinol sa pagbuo ng mga hangovers. Natanggap ng mga paksa ang pyritinol o isang placebo bago, habang, at pagkatapos ng isang partido kung saan uminom sila ng alak. Ang mga tumanggap ng pyritinol ay nag-ulat ng mas kaunting mga sintomas ng isang hangover sa susunod na umaga kaysa sa mga tumatanggap ng isang placebo. Gayunpaman, dahil ang gawaing ito ay nai-publish noong 1973, ang higit pang napapanahon na pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga pakinabang nito.
Pinagmumulan ng Pagkain ng B Vitamins
Ang Thiamin ay matatagpuan sa mga gisantes, baboy, atay, legumes at madalas na idinagdag sa iba't ibang mga produktong butil tulad ng cereal, tinapay, pasta, bigas at tortillas. Ang Riboflavin ay matatagpuan sa atay, itlog, madilim na berdeng gulay, legumes, buo at mayaman na mga butil at gatas. Ang Niacin ay matatagpuan sa atay, isda, manok, karne, mani at buong at pinayaman na mga butil. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng Vitamin B-6 ay kinabibilangan ng baboy, karne, buong butil, butil, butil, at berde, malabay na gulay. Ang mga mapagkukunan ng folate ay kinabibilangan ng atay, kidney, madilim na berdeng malabay na gulay, karne, isda, buo at pinayaman na mga butil at butil, legumes at prutas ng sitrus. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan mula sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng karne, itlog, gatas, talaba at kabaho.
