Ang tamang nutrisyon ay mas mahalaga kaysa dati sa inaasahan mo. Mahirap makuha ang lahat ng mga bitamina at sustansya na kailangan mo sa iyong diyeta, lalo na kung nahihirapan kang mapababa ang ilang mga pagkain. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng sapat na antas ng mga nutrisyon araw-araw upang lumago nang maayos, kaya mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta at kunin ang iyong mga prenatal bitamina. Kung nahanap mo ang mga bitamina na nakakaramdam ka ng pagkahilo, subukang dalhin ito ng pagkain o kanan bago ka matulog.
Folic acid
Ang folic acid, o bitamina B-9, ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon upang makatulong na masiguro ang kalusugan ng iyong sanggol. Ang mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida at anencephaly, ay nangyayari nang maaga sa unang tatlong buwan, at ang pagkuha ng tamang dami ng folic acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga kondisyong ito sa pamamagitan ng 50 hanggang 70 porsyento, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Pinakamainam na simulan ang pagkuha ng isang prenatal bitamina o multivitamin na may hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid nang hindi bababa sa isang buwan bago ka magbuntis, ngunit sa pinakakaunting simulan ang pagkuha nito sa sandaling nalaman mong buntis ka.
Bakal
Kapag hindi ka buntis kailangan mo lamang ng 18 miligramong bakal bawat araw, ngunit kailangan mo ng 27 miligram araw-araw kapag inaasahan mo. Ang iyong sanggol at inunan ay nangangailangan ng labis na bakal, lalo na sa pangalawa at pangatlong mga trimester, at maraming kababaihan ang walang sapat na bakal na nakaimbak sa kanilang mga katawan kapag sila ay buntis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal ang iyong sanggol ay may mas mataas na panganib na maipanganak nang maaga o sa isang mababang timbang ng kapanganakan. Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na prenatal na bitamina ay tumutulong upang matiyak na nakakakuha ka ng bakal na kailangan mo.
Kaltsyum
Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng kaltsyum upang lumago at umunlad nang maayos. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta ay hihingin ng iyong katawan ang calcium na kailangan nito mula sa iyong mga buto, inilalagay ka sa mas malaking panganib para sa osteoporosis, paliwanag ng Cleveland Clinic. Kailangan mo ng hindi bababa sa 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw, at ang karamihan sa mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng hindi bababa sa ilang calcium upang matulungan kang makakuha ng sapat sa pagsasama sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum sa iyong diyeta, tulad ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, madilim na mga berdeng gulay, brokuli at spinach.
DHA
Ang DHA, isang omega-3 fatty acid, ay mahalaga upang matiyak ang tamang pag-unlad ng utak at mata. Maraming mga isda ang naglalaman ng DHA, ngunit mahirap makakuha ng sapat sa iyong diyeta dahil limitado ka sa kung anong uri at kung gaano karaming isda ang maaari mong kainin kapag buntis ka dahil sa mga alalahanin sa mercury. Ang isang prenatal bitamina na naglalaman ng DHA ay makakatulong, at maaari ka ring makahanap ng mga itlog na yumayaman sa DHA. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2013 natagpuan ang mga sanggol ng mga kababaihan na kumuha ng 600 milligrams ng DHA sa huling kalahati ng pagbubuntis ay may mas kaunting peligro ng kapanganakan ng preterm at isang mas mataas na timbang sa kapanganakan kaysa sa mga sanggol na ipinanganak sa mga kababaihan na kinuha isang placebo.
