Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay sumailalim sa isang bilang ng mga pagbabago sa physiological, kabilang ang mga pagbabago sa mga antas ng hormone at pagtaas ng dami ng dugo. Ang iyong metabolic rate ay madalas na tumataas nang dahan-dahan sa loob ng 40 na linggo ng pagbubuntis, pagtaas ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Makipag-usap sa iyong doktor para sa mga personal na rekomendasyon sa pagkain.
Pagbubuntis at Metabolismo
Ang metabolismo ay tumutukoy sa dami ng enerhiya - kaloriya - kinakailangan upang maisagawa ang mga pisikal at kemikal na proseso sa iyong katawan, kabilang ang paghinga, panunaw at pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang metabolismo ng isang babae ay nagdaragdag ng 15 porsyento hanggang 20 porsyento sa panahon ng kanyang pagbubuntis, ayon sa Patient.co.uk. Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay nakakaranas ng pagtaas ng metabolismo. Ang mga pagbabago sa iyong metabolismo ay nakasalalay sa iyong pre-pagbubuntis sa nutrisyon at ang bigat ng sanggol. Kung ikaw ay kulang sa timbang kapag ikaw ay buntis, ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal upang makatipid ng enerhiya, ayon sa isang artikulo mula 2000 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon. Kung ang iyong sanggol ay malaki, ang iyong metabolismo ay maaaring tumaas upang matugunan ang mga kahilingan ng sanggol.
Mga Pangangailangan sa Calorie
Ang bilang ng mga caloryang kailangan mong kainin sa iyong pagbubuntis ay sumasalamin sa iyong mga pangangailangan sa metaboliko at nag-iiba mula sa trimester hanggang trimester. Ang mga pangangailangan ng calorie sa panahon ng pagbubuntis sa pangkalahatan ay saklaw mula sa 2, 200 calories sa 2, 900 calories sa isang araw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang sa pagsisimula ng iyong pagbubuntis, hindi mo kailangang kumain ng mga karagdagang calorie sa panahon ng unang tatlong buwan. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng calorie ng iyong lumalagong sanggol, ang iyong mga pangangailangan sa ikalawang trimester na pagtaas ng 340 calories sa isang araw at sa ikatlong trimester ng 450 calories sa isang araw, sabi AT.
Dagdag timbang
Anuman ang iyong panimulang timbang, maaari mong asahan na makakuha ng timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang halaga ng timbang na kailangan mong makuha ay nakasalalay sa iyong body mass index, o BMI. Ang isang babaeng may BMI na 18.5 o mas mababa ay inaasahan na makakuha ng 28 pounds hanggang 40 pounds, ang isang babaeng may BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay inaasahang makakakuha ng 25 pounds hanggang 35 pounds, habang ang isang babaeng may BMI 25 o higit pa ay inaasahan na makakuha ng 11 pounds hanggang 25 pounds. Malinaw na sinusubaybayan ang iyong timbang at paggamit ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung paano nagbabago ang iyong metabolismo sa iyong pagbubuntis.
Matugunan ang Iyong Mga Kalusugan Sa Mga Pagkain na Mayaman sa Nutrient
Habang maaaring kumain ka ng mas maraming calorie kapag buntis ka, hindi nangangahulugang kakainin mo ang mas maraming cake at pizza. Bilang karagdagan sa mga labis na calorie, ang iyong pangangailangan sa nutrisyon ay nagdaragdag din sa panahon ng pagbubuntis, kaya kailangan mong kumain ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog. Ang isang malusog na diyeta para sa iyo at sa iyong lumalagong sanggol ay dapat magsama ng buong butil, prutas, gulay, sandata na mapagkukunan ng protina tulad ng mga manok at beans, at mababang taba o nonfat dairy.
