Ang scale ay maaaring magbago ng hindi bababa sa 3 hanggang 5 pounds sa anumang naibigay na araw. Upang makakuha ng isang buong libong ng taba, dapat kang kumonsumo ng 3, 500 kaloriya kaysa sa nasusunog mo. Hinahamon mong kainin ito ng marami, o higit pa, sa itaas at higit sa kung ano ang karaniwang kailangan mong mapanatili ang iyong timbang sa loob ng dalawang araw. Kung ang scale ay lumala nang malaki sa dalawang araw, malamang dahil sa natural na pagbabagu-bago ng sanhi ng pagpapanatili ng tubig, hormones, tibi o pag-aalis ng tubig.
Kung mayroon kang balak na makakuha ng timbang sa loob ng dalawang araw, maaari kang mag-empake sa isang kalahati o dalawa na may isang seryosong pagsisikap sa pagkain. Ngunit ang gayong mabilis na pagtaas ng timbang ay malamang na magaganap sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain at dagdagan ang iyong taba ng katawan, hindi ang mass ng kalamnan, na kung saan ay isang malusog na tisyu.
Ang Dahilan para sa Pagbabawas ng Scale
Ang iyong sukat ay sumusukat nang higit pa kaysa sa iyong aktwal na taba ng katawan. Sinusukat nito ang buto, kalamnan, nag-uugnay na tisyu, mga organo at anumang likido na pinanatili sa iyong katawan. Kung kumain ka lang at hindi ka pa naghuhukay at nagpoproseso ng pagkain, lalabas ito bilang labis na timbang. Ang parehong ay totoo kung ikaw ay humawak sa ihi, feces o pamamaga dahil sa isang maalat na pagkain, mga hormone o isang matigas na pag-eehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ka ring gawing mas mabigat habang ang iyong katawan ay pumapawi sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig na mayroon ka sa kaso ng emerhensiya.
Ang pagtimbang ng timbang sa iyong sarili araw-araw ay maaaring gumawa ka ng pagkabaliw sa pag-aalala tungkol sa mga pagbagu-bago. Ang mga hukom ay nagbabago sa iyong sukat sa pamamagitan ng kung paano magkasya ang iyong mga damit at isang lingguhang timbang upang mabawasan ang pagkabalisa.
Layunin para sa Mabagal na Pagkuha ng Timbang
Dalawang araw ay hindi sapat na mahaba upang maisulong ang malaking, malusog na pagtaas ng timbang. Nais mong magdagdag ng pangunahing kalamnan, kung ikaw ay may timbang sa sakit dahil sa sakit, trauma o isang mataas na metabolismo. Ang pinaka-kalamnan na maaari mong realistically asahan upang makakuha sa isang linggo ay 1/2 pounds. Nangangailangan ito ng isang karagdagan ng 250 hanggang 500 calories bawat araw at pagsasanay ng lakas sa gym. Sa dalawang araw, maaari kang magdagdag ng ilang mga onsa, ngunit marahil hindi sapat na napansin. Ang pagkakaroon ng kalamnan ay isang mabagal na proseso na nangangailangan ng sipag at malalaking bahagi ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik.
Mabilis na Timbang Makakuha ng mga Pitfalls
Gumawa ng mga matalinong pagpipilian kung mayroon kang ganap na makakuha ng timbang sa loob ng dalawang araw upang makagawa ng isang koponan o makapasa sa isang pagsusuri sa kalusugan. Madaling tingnan ang pagkakaroon ng timbang bilang isang libreng-para-lahat at pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie ngunit naglalaman ng malaking asukal, puspos na taba at pino na mga butil at hindi mabibigyan ng mga sustansya upang suportahan ang isang malusog na katawan.
Halimbawa, maaari mong i-pad ang iyong diyeta sa isang sausage at biskwit ng itlog mula sa iyong lokal na drive-through; isang vanilla shake na may dalawang hiwa ng pan pizza; isang tasa ng ice cream at dalawang chocolate-chip cookies para sa meryenda; at isang pritong isda at chips ng hapunan na hinugasan gamit ang isang 20-onsa cola. Ang mga pagpipilian na ito ay tiyak na nagbibigay ng mga calorie ngunit nagbibigay sa iyo ng kaunting hibla, walang mga phytonutrients, higit sa 146 gramo ng taba, tungkol sa 50 gramo na kung saan ay puspos ng taba, at 130 gramo ng asukal.
Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 5 hanggang 6 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga saturated fats - kahit na kumakain ka ng 3, 000 hanggang 4, 000 na kaloriya bawat araw, iyon ay 20 hanggang 27 gramo lamang. Inirerekumenda din ng samahan ang mga kababaihan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 24 gramo ng idinagdag na asukal bawat araw, na may limitasyong 36-gramo para sa mga kalalakihan. Ang mga pagpipilian na ito ay higit pa sa mga rekomendasyon para sa sodium, din.
Kahit na kulang ka sa timbang, nasa panganib ka pa rin sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng labis sa mga pagpipilian na may mababang kalidad na ito.
Malusog na Paraan upang Makakuha ng Timbang
Mas mahusay ka sa pag-scrambling ng ilang mga itlog na may isang buong-trigo na bagel sa tabi ng peanut butter at isang saging sa umaga; pagdaragdag ng abukado at mga mani sa isang salad sa tanghalian; at tinatangkilik ang isang malaking paghahatid ng buong-trigo na pasta na itinapon sa langis ng oliba at pinuno ng ground turkey, broccoli, Parmesan cheese at marinara sauce para sa hapunan.
Ang meryenda sa yogurt na hinaluan ng granola, cottage cheese na may mga pasas at mga almendras, trail mix o likidong gatas na halo-halong may pinatuyong gatas sa halip na isang milkshake. Ang mga pagkaing ito ay calorically siksik, naglalaman ng mas mataas na antas ng protina at iba pang mga nutrisyon at sumusuporta sa malusog na pagtaas ng timbang. Makakakuha ka pa rin ng halos taba kung mag-pack ka ng ilang pounds, ngunit hindi bababa sa ibigay ang iyong sarili ng kalidad ng nutrisyon sa proseso.
Gumamit ng dalawang araw upang mag-kick off ang isang kalakasan na pagsasanay sa lakas upang matulungan kang makakuha ng mas maraming kalamnan sa pangmatagalang. Hindi ka makakakuha ng anumang masusukat na timbang mula sa pagsasanay ng lakas sa loob ng dalawang araw, bagaman.
