Ang protina ng protina ay minsang ipinagbibili lamang sa mga taong nais na bumuo ng kalamnan at mabawi mula sa mga hard workout. Ngayon, ang protina ng protina ay itinuturing bilang isang posibleng suplemento upang matulungan kang mawalan ng timbang. Tinutulungan ka ng protina na puno ka at maaaring mabigyan ng tulong ang iyong metabolismo, ngunit ang pag-ubos ng protina na protina ay hindi isang garantisadong paraan para sa mga kababaihan. Gumamit ng protina na protina bilang isang paminsan-minsang pagdaragdag ng pandiyeta, hindi bilang crux ng iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay kasama ang pagkain ng isang balanseng, buong pagkain na pagkain ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang malusog na timbang.
Ano ang Protein Powder
Ang protina ng protina, na ibinebenta sa mga tub o mga packet sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mga gym at ilang malalaking gramo chain, ay nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop at halaman. Ang Whey, na nagmula sa gatas, ay isa sa mga pinaka-madalas na natagpuan, ngunit maaari ka ring makahanap ng brown rice, toyo, puti ng itlog, abaka at kasein. Ang mga timpla na karaniwang pinagsama ang mga mapagkukunan ng vegetarian, tulad ng cranberry, brown rice at pea, ay magagamit din.
Kung wala kang oras o pag-access sa isang buong protina, tulad ng karne, cottage cheese o isda, ang protina ng protina ay isang mabilis at maginhawang alternatibo. Paghaluin ang isang scoop sa tubig, gatas o juice at iling upang isama; Bilang kahalili, timpla ang protina ng protina sa isang smoothie, idagdag sa otmil o pukawin sa yogurt. Karamihan sa mga tatak ay naglalaman ng pagitan ng 15 at 25 gramo ng protina sa bawat scoop, katumbas ng 3 hanggang 4 na onsa ng sandalan na flank steak o isang tasa ng cubed, malambot na tofu.
Protina sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagkuha ng sapat na protina ng protina ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Makakatulong ito na panatilihin kang buong pakiramdam at pinipigilan ang mga spike sa iyong asukal sa dugo, na madalas na mag-udyok sa mga cravings. Ang protina ay tumatagal din ng kaunti pang enerhiya para sa iyong katawan na digest kaysa sa taba at karbohidrat. Habang pinutol mo ang mga calorie at ehersisyo, ang isang sapat na paggamit ng protina ay sumusuporta sa pagpapanatili ng malambot na masa ng kalamnan. Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie, o masunog ang mas maraming calorie kaysa kumonsumo ka. Kung gagawin mo ito nang walang ehersisyo, ang iyong katawan ay madalas na gumagamit ng iyong mahalagang sandalan ng tisyu para sa gasolina at ang karamihan sa bigat na iyong nawala ay ang mass ng kalamnan. Ang pagkonsumo ng sapat na protina bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay nakakatulong sa panghinaan ng loob ang epekto na ito.
Ang isang isyu sa 2012 ng British Journal of Nutrisyon ay naglathala ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos ng isang mas mataas na inirekomenda na 0.55 gramo bawat libra ng protina bawat araw ay tumutulong sa paggamot ng labis na katabaan at metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas kasama ang labis na taba ng tiyan, mataas presyon ng dugo at labis na lipid ng dugo. Para sa isang 180-pounds na babae, iyon ay tungkol sa 99 gramo ng protina bawat araw. Ang protina ng protina ay makakatulong sa iyo na maabot ang mas mataas na antas ng paggamit kung hindi ka makakakuha ng sapat mula sa buong pagkain.
Paggamit ng Protein Powder para sa Pagbaba ng Timbang
Ang protina ng protina ay maaaring tumayo para sa buong pagkain kapag nagmamadali ka o kailangan ng isang portable na pagpipilian ng protina, ngunit ang karne, tempeh, isda, manok, beans at itlog ay pinakamahusay na pagdating sa pagtupad ng iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang buong mapagkukunan ng protina ay may iba pang mga nutrisyon at karaniwang hindi masyadong naproseso bilang pulbos.
Maaari mong gamitin ang protina na protina bilang isang pre-o post-ehersisyo na meryenda upang maitaguyod ang paglaki at pag-aayos ng kalamnan. Ito ay isang maginhawang opsyon dahil nais mong ubusin ang protina hangga't maaari hanggang sa pagtatapos ng iyong session ng ehersisyo upang magkuha ng pinakamaraming benepisyo; pagdala ng isang buong dibdib ng manok sa iyong gym bag ay hindi palaging praktikal. Ang protina ng protina sa isang smoothie ng prutas na may mga berry at gatas ng almendras ay nakatayo bilang isang mabilis na agahan kapag ang iyong kahalili ay nilaktawan ang pagkain nang buo o naabot ang isang puting bagel o donut, na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo at makaramdam ka ng gutom sa lalong madaling panahon.
Protein Powder Pitfalls para sa Babae
Ang protina ng protina sa sarili nitong ay hindi talaga nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang; ito lamang ay maaaring maging isang mas mababang alternatibong calorie sa iba pang mga pagpipilian. Mayroong mas kaunting mga calorie sa isang iling na ginawa gamit ang protina na pulbos, skim milk at isang tasa ng prutas kaysa sa mga calories sa isang plato ng pancake at sausage. Maaari kang makinabang nang bahagya mula sa mga katangian ng protina na nakakagutom, ngunit hindi hihigit pa kaysa sa kakainin mo ng 3 ounce ng manok o isda.
Pagpili ng isang Protein Powder
Ang mga pulbos ng protina ay hindi maayos na naayos ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot, kaya basahin ang label ng sangkap at tiyakin na ang tatak na iyong pinili ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na sweetener, suplemento, preserbatibo o labis na calorie mula sa mga karbohidrat.
Ang uri ng protina na pinili mo ay higit sa lahat ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Ang panlasa ay isang mahalagang pagsasaalang-alang, tulad ng pagkakahalo. Kung pinaplano mong gamitin ang protina na protina bilang suporta para sa iyong plano sa pag-eehersisyo, ang whey at casein ay mahusay na mga pagpipilian dahil mabilis silang digest at suportahan ang paglaki ng lean muscle mass. Kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta na nangangailangan ng paglilimita sa mga produkto ng gatas, maaari kang pumili ng toyo o ibang bersyon ng vegetarian. Ang mga pulbos na protina ng mga hayop ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw para sa ilang mga kababaihan, tulad ng gas o bloating, at kung ito ay isang isyu, mas gusto mo ang isang pagpipilian ng brown na bigas o abaka.
