Sinusubukan mong ihulog ang 5 pounds bilang unang milyahe sa isang mas malaking layunin sa pagbaba ng timbang, o sinusubukan mong ibagsak ang huling matigas na matigas na piraso ng taba, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong. Magandang balita: kung mayroon kang maraming timbang upang mawala o mabuhay ng isang napaka-aktibong pamumuhay, malamang na mawalan ka ng 5 pounds ng taba sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Magdagdag ng mga pagbabago sa diyeta upang maiwasan ang timbang ng tubig at malamang na makamit mo ang iyong 5-pounds na pagbaba ng timbang nang mas mabilis.
Lumikha ng isang Plan ng Pagkawala sa Timbang
Kapag kumakain para sa malusog na pagbaba ng timbang, maaari mong asahan na mawalan ng isang average ng 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo. Kung mayroon kang isang mas malaking halaga upang mawala - o napaka-aktibo o madaling mawalan ng timbang - naglalayong isang 2-pounds lingguhang pagbaba ng timbang na magbibigay-daan sa iyo upang malaglag ang 5 pounds ng taba sa isang maliit sa loob ng dalawang linggo. Kung ikaw ay payat at sinusubukan na malaglag ang huling 5 pounds, asahan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang na aabutin ng hindi bababa sa limang linggo - marahil hangga't 10 linggo.
Anuman ang iyong panimulang timbang, kakailanganin mong i-cut ang mga calorie upang maabot ang iyong layunin. Kung mayroon kang isang mas malaking sukat ng katawan o napaka-aktibo, marahil ay sumunog ka ng isang mas mataas na bilang ng mga kaloriya bawat araw, kaya maaari kang mag-cut ng mas maraming calorie upang mabilis na mawalan ng timbang. Halimbawa, ang isang tao na nagsusunog ng 3, 000 calories sa isang araw ay maaaring magputol ng paggamit ng calorie sa 2, 000 calories sa isang araw. Na ang 1, 000-calorie na agwat ay nangangahulugang nasusunog ng halos 1, 000 na calories 'na halos lahat ng taba ng katawan bawat araw - sapat na upang magdagdag ng hanggang 2 pounds sa loob ng isang linggo.
Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang mas maliit na sukat ng katawan, ay malapit sa timbang ng iyong layunin o mabuhay ng isang napakahusay na pamumuhay, sinusunog mo ang mas kaunting mga calorie at dapat na gupitin ang mga calories na hindi gaanong agresibo. Ang isang tao na nagsusunog ng 2, 000 kaloriya bawat araw, halimbawa, ay maaaring makapagputol ng 250 hanggang 500 calories bawat araw - sapat na mawala ang 1/2 hanggang 1 libra sa isang linggo. Habang maaaring mabagal ito kaysa sa inaasahan mo, ito pa rin ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang ligtas na timbang.
Mabilis na Pagbaba ng Timbang ng Tubig sa pamamagitan ng Pagputol ng sodium
Kailangan mong maghintay ng ilang linggo upang mahulog ang 5 pounds ng taba ng katawan, ngunit maaari kang mawalan ng ilang pounds ng bigat ng tubig sa pamamagitan ng pagputol ng paggamit ng sodium. Ang isang diyeta na may karne ng sosa ay maaaring makapagbigay ng timbang sa iyong timbang sa sukat; ang sodium ay pinipilit ang iyong katawan upang mapanatili ang tubig, kaya makakakuha ka ng bigat ng tubig kahit na hindi mo pa nilalagay ang taba. Ang bigat ng tubig ay maaaring maging makabuluhan. Sa teoryang, 200 milligram lamang ng sobrang sodium, o tungkol sa 13 porsyento ng pang-araw-araw na limitasyon para sa karamihan sa mga Amerikano na may sapat na gulang, ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng 1 pounds ng bigat ng tubig. Kaya, kung umiinom ka ng 1, 000 milligrams ng sodium mula sa, sabihin mo, isang fast-food meal, maaari kang makakuha ng 5 pounds lamang mula sa pagpapanatili ng likido. Habang bumalik ka sa iyong regular na diyeta at binabaan ang iyong paggamit ng sodium, malaglag mo ang labis na bigat ng tubig. Iyon ay maaaring payagan ang isang 5-pounds na pagbaba ng timbang sa mas mababa sa isang linggo mula sa nawala na bigat ng tubig.
Mga Tip sa Diyeta na Pagbaba ng Sodium para sa isang 5-Pound Pagkawala
Limitahan ang iyong sodium sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naka-pack na pagkain, pati na rin mga restawran sa restawran at mabilis na pagkain. Sa halip, pumili para sa natural na mga pagkaing mababa sa sodium tulad ng mga gulay, buong butil, prutas, unsalted nuts at sandalan ng protina, kasama ang malusog na taba. Limitahan ang sodium-laden cottage cheese, salad dressings, condiments, sauces at tinapay. Bagaman ang mga pagkaing ito ay malusog, ang kanilang nilalaman ng asin ay nag-trigger ng pagpapanatili ng tubig.
Gumamit ng mas mababang sodium - at mga pagbaba ng timbang - mga kahalili. Gumawa ng pambalot gamit ang nakabubusog na sodium-free collard dahon sa halip na mga sodium-laden na mga tortang trigo. Panahon ang iyong mga pagkain na may mga antioxidant na nakaimpake na pampalasa at mga halamang gamot, at tumalikod sa mga tindahan na binili ng mga sarsa at mga marinade na naglalaman ng sodium, asukal at taba. Gumawa ng mga malalaking batch ng mababa-sodium, freezable na mga recipe - tulad ng mga sopas ng gulay o sili - para sa isang malusog na alternatibo sa tindahan na binili ng mga naka-frozen na pagkain, at i-pack ang mga unsalted walnuts, almond o pistachios na makakain sa halip na maalat na pretzels o chips. Hindi lamang ang mga pagpapalit na ito ay gawing mas madali upang matugunan ang iyong mga layunin sa calorie, pipigilan nila ang iyong paggamit ng asin upang matulungan kang malaglag ang bigat ng tubig.
Mawalan ng Timbang Mabilis sa HIIT
Maaari mong makamit ang isang 5-pounds na pagbaba ng timbang medyo mabilis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta, ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo ay dapat mapabilis ang iyong mga resulta. Makikita mo ang pinakamabilis na mga resulta sa paggawa ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, na tinatawag ding HIIT. Tulad ng anumang ehersisyo, ang HIIT ay nagsusunog ng mga calorie, ngunit nag-uudyok din ng mga pagbabago sa pisyolohikal na nagpataas ng metabolismo ng maraming oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, na aktwal na nagsusunog ng siyam na beses na mas maraming taba bilang mabagal at patuloy na pamamaraan ng cardio, ayon sa International Sports Sciences Association.
Ang HIIT ay nangangailangan ng pagtatrabaho sa isang mataas na intensity para sa isang maikling panahon, alternating na may mas kaunting matinding trabaho, kaya makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung magsisimula ka nang mabagal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa sa dalawang agwat sa iyong mga pag-eehersisyo. Matapos magpainit, "sprint" sa maximum na intensity para sa 20 hanggang 30 segundo. Magpahinga o magtrabaho sa isang mabagal na bilis para sa isang minuto o dalawa upang mabawi, pagkatapos ay kumpletuhin ang isa pang 20- hanggang 30-segundo na sprint at pagbawi sa panahon. Kumpletuhin ang natitirang bahagi ng pag-eehersisyo tulad ng karaniwang gusto mo. Tulad ng adapts ng iyong katawan, magdagdag ng higit pang mga agwat sa iyong kardio na gawain upang mapabilis ang iyong mga resulta, kaya't panatilihin mong nakikita ang mga pagbabago sa iyong katawan kahit na matapos ang iyong paunang pagbaba ng timbang na 5-pounds.
