Hindi kumakain pagkatapos ng 7 ng gabi at sa sarili nito ay maaaring hindi ka makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ngunit ang regular na pagkain na lampas sa tradisyonal na oras ng hapunan ay maaaring gulo sa iyong mga ritmo ng circadian, na maaaring makaapekto sa iyong timbang.
Tip
Ang pagkain nang mas maaga sa araw ay maaaring hindi ka magpapayat sa kanyang sarili, ngunit makakatulong ito sa iyong katawan na masunog ang mas maraming enerhiya nang mas maaga sa araw kung mas aktibo ka.
Hindi Kumakain Pagkatapos ng 7 PM
Sa pamamagitan ng hindi pagkain pagkatapos ng 7 ng gabi, maaari mong sanayin ang iyong katawan upang maging mas mahusay sa pagsunog ng taba. Ayon sa mga mananaliksik sa isang pag-aaral noong Hunyo 2017 sa Perelman School of Medicine ng University of Pennsylvania, ang madalas na pagkain ng huli sa gabi, na kanilang tinukoy bilang anumang oras sa pagitan ng 7 at 11 ng hapon, ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng iyong katawan. Mas mabagal mong sunugin ang iyong taba.
Kung aktibong sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring mas mahusay kang kumakain sa isang regular na iskedyul ng pang-araw, at maaari mong subukang hindi kumain pagkatapos ng 7 ng gabi Sa pag-aaral ng Perelman, ang mga kumakain pagkatapos ay nakakuha ng timbang, kumpara sa mga kumain sa pagitan ng 8 am at 7 pm Nangyari ito sa kabila ng katotohanan na kumain ang parehong pangkat ng parehong dami ng pagkain.
Ang pag-aaral ng Hulyo ng mga daga ng University of Texas Southwestern Medical Center ay tiningnan kung ano ang nangyari kapag ang isang species ay wala sa normal na iskedyul nito. Ang pag-aaral na ito ay sumunod sa mga daga, na walang saysay. Ang mga daga ay naiwan sa kanilang normal na iskedyul ngunit pinakain ang isang nabawasan na diyeta sa gabi at nawala ang timbang. Ang mga daga ay nagpapakain ng parehong nabawasan na diyeta ngunit sa araw na normal silang matutulog, hindi nawalan ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish noong Oktubre 2013 sa International Journal of Obesity ay sumunod sa mga kababaihan na kumain ng kanilang pangunahing pagkain sa tanghalian. Yaong kumain ng tanghalian ang pinakabagong nawala mas kaunting timbang at nawalan ng timbang sa mas mabagal na rate kaysa sa mga kumain nang mas maaga.
Fat at Enerhiya
Ang pagkain ng isang bagay sa gabi, pagkatapos ng iyong normal na oras ng hapunan o magpalipas ng huli sa gabi, ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng katawan ng mga calor na ito bilang taba sa halip na sunugin ito bilang enerhiya, ayon kay Kelly Allison ng Center para sa Timbang at Pagkakain ng Pagkain.
Ito ay dahil ang hormone na ghrelin, na nagpapasigla sa gana, ay nag- peak nang mas maaga sa araw , habang ang leptin ng hormone, na pinapanatili kang nasiyahan, lumalagong mamaya sa araw. Ipinapahiwatig nito na ang pagkain nang maaga ay tumutulong sa iyo na manatiling nasiyahan nang mas mahaba, ayon sa pag-aaral ng Perelman.
Mga ritmo ng Circadian at Kumakain
Ang iyong ritmo ng circadian ay talaga ang iyong 24 na oras na panloob na orasan. Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, mayroong isang pagbagsak ng enerhiya mula 2 am hanggang 4 a., M. at muli mula 1 pm hanggang 3 pm, karaniwang pagkatapos ng tanghalian. Kilala bilang iyong pagtulog ng tulog, kinokontrol ito ng iyong pituitary gland, at ito ang nagsasabi sa iyo na inaantok ka.
Nalaman ng pag-aaral na kapag ang mga kalahok ay kumakain ng pagkain sa loob ng apat na oras na oras ng pagtulog, ang pagkain na kanilang kinakain ay nagbigay ng isang mas mababang tugon ng enerhiya kaysa sa mga nakakain nang mas maaga. Natagpuan din ng pag-aaral na kapag ang isang huli na oras ng pagtulog ay naging pamantayan, dahil sa trabaho, pagpunta sa kolehiyo o iba pang dahilan, mas maraming pagkain ang may gawi na kakainin sa huling pagkain ng araw. Iyon ay maaaring humantong sa iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba, at magdulot sa iyo na bumuo ng mas maraming mga reserbang ng taba.
Ang pagkain ng isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog, gayunpaman, ay maaaring hindi gaanong kahihinatnan . Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng isang pag-aaral na nai-publish sa journal Nutrients noong Abril 2015 ay natagpuan na ang pagkain ng meryenda bago ang oras ng pagtulog, na sumasaklaw sa 150 calories o mas kaunti, karaniwang hindi nagiging sanhi ng isang problema. Ito ay pinaka-kapansin-pansin para sa mga atleta na maaaring gutom nang mas madalas o mga diabetes na kailangang kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal.
