Kapag tinutukoy ang laki ng paghahatid ng anumang pagkain, kabilang ang spaghetti noodles, mahalagang suriin ang packaging. Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng US, o ang FDA, ay nangangailangan na ang mga kumpanya ng packaging ng pagkain ay may kasamang tsart sa kahon na tinukoy kung gaano karaming mga serbisyo ang nilalaman sa bawat pakete, pati na rin kung gaano kalaki ang isang naaangkop na laki ng paghahatid. Ang pagbibigay pansin sa impormasyon ng package ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa nutrisyon.
Laki
Ayon sa Medline Plus, ang laki ng paghahatid para sa spaghetti noodles ay karaniwang 2 onsa ng uncooked noodles, o 1 tasa ng lutong pasta. Tumingin sa packaging upang matiyak. Alalahanin na kung kumain ka ng isang mangkok na puno ng pasta nang hindi sinusukat, maaaring kumonsumo ka ng dalawa o higit pang mga servings, mahalagang pagdodoble sa bilang ng mga calorie, taba at karbohidrat na kakainin mo kung kumain ka lamang ng isang paglilingkod.
Pagsukat
Maaari mong matantya ang dami ng spaghetti na inilagay mo sa iyong mangkok, o maaari kang gumamit ng isang sukat na tasa para sa isang mas tumpak na pagtatasa ng iyong kinakain. Upang hulaan kung magkano ang pasta na mayroon ka sa harap mo, iminumungkahi ng website ng Meals Matter na mag-isip ng isang bilugan na dakot na tinatayang 1/2 tasa. Ang dalawang bilugan na handfuls ay katumbas ng isang tasa, o isang paghahatid, ng mga pansit. Ang isa pang paraan upang matantya ang pagsukat ng 1 tasa ng lutong pasta at pag-aralan kung magkano ang silid na aabutin sa mangkok o sa plato. Isaisip ang visual na larawan para sa hinaharap na pagkain.
Benepisyo
Sinabi ng National Pasta Association na ang spaghetti noodles ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong diyeta. Yamang ang karamihan sa mga tao ay dapat makakuha ng tungkol sa 2/3 ng kanilang mga calorie mula sa mga karbohidrat, ang buong gulay na noodles ay makakatulong sa layunin na iyon. Ang Pasta ay hindi naglalaman ng kolesterol, at ang bersyon na buong trigo ay isang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, sabi ng National Institutes of Health. Ang Enriched pasta ay naglalaman ng folic acid, isang napakahalagang nutrient para sa mga kababaihan na may edad na panganganak, at kaunting sodium.
Maling pagkakamali
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pagbabawas ng dramatikong karbohidrat at pag-iwas sa mga pagkain tulad ng spaghetti ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang. Sinabi ng National Pasta Association, gayunpaman, na habang ang pagbabawas ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, walang katibayan na ang pagbabawas ng mga karbohidrat ay gumagawa ng maraming pagkakaiba. Ang isa pang maling kuru-kuro ay ang pasta ay isang simpleng karbohidrat, kung sa katunayan ito ay isang kumplikadong karbohidrat na hindi lamang maaaring mapanatili ang iyong antas ng enerhiya ngunit mayroon ding isang mababang glycemic index, na pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pinaglilingkuran mo ng iyong spaghetti noodles ay malaki ang pagkakaiba sa nutritional halaga ng pagkain. Ang mga Jarred spaghetti sauces ay madalas na naglalaman ng maraming sodium at sugars, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga pansit. Ang mga sarsa ng creamy Alfredo ay naglalaman ng taba na maaaring hindi mo gusto sa iyong diyeta. Ang paghahatid ng iyong pasta na may mga sariwang gulay, manok at isang daliri ng langis ng oliba ay maaaring gawing malusog ang iyong pagkain sa pagkain at palakain. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng iyong sariling sarsa ng kamatis na may mga sariwang o walang-asin na idinagdag na de-latang kamatis at sariwa o pinatuyong mga panimpla.
