Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-iwas at pamamahala ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at labis na katabaan. Gayunpaman, maaari ring mapabuti ang iyong kalooban, iangat ang iyong mga espiritu at gawing mas mahusay ang iyong pakiramdam sa iyong sarili. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga kemikal na nagpapalakas sa iyong pakiramdam ng kagalingan at pinipigilan ang mga hormone na nagdudulot ng stress at pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay isang epektibong tool laban sa pagkalumbay at maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga paraan upang gawin itong isang kanais-nais na pag-usisa.
Paano Naaapektuhan ng Ehersisyo ang Mood
Nagpapabuti ba ang iyong pisikal na aktibidad? Napansin ng isang kamakailang pag-aaral ang link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kalooban para sa 1.2 milyong Amerikano, sa paghahanap na ang ehersisyo ay talagang may epekto sa pagkalungkot. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga nag-ehersisyo ay nag-ulat na mayroong 1.5 mas kaunting mahirap na mga kaisipan sa kalusugan ng kaisipan sa nakaraang buwan kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo. Kapansin-pansin, ang mga taong nag-ehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto ay nakakita ng pinakamahusay na mga resulta, na may average na 2.1 mas kaunting mahirap na mga kaisipan sa kalusugan ng kaisipan, habang ang mga tao na nag-ehersisyo ng higit sa tatlong oras sa isang araw ay may mas masahol na kalusugan sa kaisipan kaysa sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Sa 75 na aktibidad na naitala, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sports sports, pagbibisikleta, at aerobic at gym na aktibidad ang gumawa ng pinakamalaking pagkakaiba.
Mga Salik sa Kemikal
Ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin, na mga kemikal na binabawasan ang pang-unawa sa sakit, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at makakatulong sa iyo na magrelaks. Ang mga endorphin ay natural na mga pampalakas sa kalooban na nagpapaganda ng mga pakiramdam ng pag-optimize at kasiyahan. Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng henerasyon at pagpapalaya ng mga endorphin, habang binabawasan ang aktibidad ng mga hormone tulad ng adrenalin at cortisol, na nagtataguyod ng damdamin ng pagkabalisa at pag-igting. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas maligayang estado ng pag-iisip at isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Mga Pakinabang ng Emosyonal
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng isang mabisyo na pag-ikot ng negatibong pag-iisip, nakakabahala na mga kaisipan at pisikal na sintomas tulad ng kakulangan sa ginhawa sa kalamnan, hindi pagkatunaw at sakit. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng kaguluhan mula sa iyong mga pagkabahala, kung nag-eehersisyo ka lang sa iyong sarili sa bahay o sa kumpanya ng mga kaibigan. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang pagkakataon upang makihalubilo. Maaari kang maglakad sa isang pangkat, pumunta sa gym o dumalo sa mga klase kasama ang mga kaibigan. Kapag pinalawak mo ang iyong lipunang panlipunan at pinalakas ang iyong mga bono sa mga tao, mas magiging masaya ka. Mawawalan ka ng timbang, makakuha ng mas malusog at mas malusog. Maaari mong lubos na mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, na kung saan ay pangunahing mga nag-aambag sa pagkapagod at pagkabalisa. Makakaramdam ka rin ng isang katinuan na nagawa habang nagsusumikap ka at mas mahaba ang agwat ng oras.
Mga Pakinabang na Pakinabang
Hindi mo kailangang magpakasawa sa paghiling ng pisikal na aktibidad upang maani ang mga sikolohikal na benepisyo ng ehersisyo. Sinasabi ng Harvard Medical School na ang paglalakad, pag-unat, pagsasanay sa kaisipan, mga pamamaraan sa paghinga at mga pamamaraan sa pagrerelaks ng kalamnan ay maaaring maging epektibo sa paglaban sa stress. Upang maibsan ang stress, magsanay ng mabagal, nakakarelaks na paghinga kahit saan at anumang oras. Ang kinokontrol na pagpapahinga sa kalamnan ay isa pang epektibong labanan laban sa pag-igting at pagkabalisa. Ang pagmumuni-muni ay isang nakagaganyak na ehersisyo na nagpapaginhawa sa iyong isip, ginagawang mas positibo at binabawasan ang mga pisikal na palatandaan ng stress tulad ng isang nakataas na tibok ng puso at hypertension. Maaari ka ring magsagawa ng mga gawain tulad ng paghahardin at housecleaning, na maaaring magbigay ng malaking ehersisyo at iangat ang iyong mga espiritu.
Antidepressants kumpara sa Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kapalit para sa mga gamot na antidepressant, ayon sa isang pag-aaral noong 1999, na orihinal na nai-publish sa "Archives of Internal Medicine." Sa pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan na gumagamit ng aerobic ehersisyo upang labanan ang depresyon ay may parehong mga rate ng tagumpay tulad ng mga kalahok na gumagamit ng antidepressants o isang kombinasyon ng ehersisyo at antidepressants. Matapos ang anim na buwan, ang karamihan sa mga orihinal na kalahok ay nag-ambag sa isang pag-aaral ng follow-up, na napag-alaman na ang mga natigil sa isang regular na regimen ng ehersisyo ay may mas mababang peligro ng pag-urong sa pagkalumbay. Ayon sa Association for Applied Sport Psychology, ang mga pangmatagalang programa ng ehersisyo ng 10 linggo o mas mahahabang panahon ay nag-aalok ng pinakamahusay na depensa laban sa mga sintomas ng depresyon.
Ano sa tingin mo?
Ang pag-eehersisyo ba ay nagpapabuti sa iyong kalooban? Maaari mo bang sabihin ang pagkakaiba sa iyong kalooban kapag nilaktawan mo ang isang pag-eehersisyo? Ipaalam sa amin sa mga komento!
