Ang parehong sosa at potasa ay mga mineral na mahalaga upang maayos ang balanse ng tubig ng katawan at mapanatili ang malusog na buto, nerbiyos at pag-andar ng kalamnan. Ang tipikal na diyeta ng Amerika ay mabibigat sa sodium, ngunit hindi nagbibigay ng maraming potasa. Ayon sa Harvard School of Public Health, maaari itong humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at kamatayan.
Ang isang pag-aaral sa 2011 sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang mas mataas na sodium at mas mababang potassium intakes ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular (CVD), at kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, anuman ang presyon ng dugo.
Magkasama ang Potasa at Sodium
Ang sodium at potassium ay gumana nang sama-sama upang ayusin ang malusog na cell signaling sa katawan. Ayon sa isang artikulo sa 2011 sa Journal of Physical Chemistry, ang potassium ay isang anion (isang negatibong sisingilin na ion), dahil ang pagkakaroon ng mas maraming mga electron kaysa sa mga proton ay nagdadala ito ng isang negatibong singil.
Ang sodium ay kabaligtaran; ito ay kilala bilang isang cation dahil mayroon itong mas maraming mga proton kaysa sa mga electron at nagdadala ng isang positibong singil. Ang isang malusog na antas ng potasa sa loob ng mga selula at sodium sa labas ng mga selula, ay kinakailangan para sa tamang cell signaling sa nervous system.
Kailangan ng Potasa sa Magnesiyo
Ang papel ng Magnesium sa balanse ng sodium at potassium ay bilang isang tagapamagitan. Ang potasa ay hindi maaaring tumawid sa cell lamad sa sarili nitong, at nangangailangan ng magnesiyo upang lumipat sa buong lamad ng cell.
Kapag bukas ang lamad ng cell, maaaring sumipsip ng cell ang lahat ng potasa na kinakailangan upang gumana nang maayos. Ang prosesong ito upang makamit ang sodium at potassium balanse account para sa 20 hanggang 40 porsyento ng resting energy na ginagamit ng iyong katawan, na nagpapakita lamang kung gaano kahalaga ito sa malusog na pag-andar ng katawan.
Kakulangan ng Magnesium
Ang isang artikulo sa 2018 sa journal Openheart, ay nagsasaad na ang karamihan sa mga kaso ng kakulangan sa magnesiyo ay hindi nai-diagnose. Ang mga kadahilanan kung bakit kasama ang talamak na sakit, mga gamot, nabawasan ang nilalaman ng magnesiyo sa mga pananim sa pagkain at ang mahihirap na magnesium ay pino at naproseso na mga pagkain. Kaya ang karamihan sa mga tao sa mga modernong lipunan ay nasa panganib para sa kakulangan sa magnesiyo.
Siyamnapung porsyento ng kabuuang magnesiyo ng katawan ay nakapaloob sa mga kalamnan at buto Ang kakulangan sa Magnesium ay maaaring mahulaan ang mga tao sa osteopaenia, osteoporosis at bali ng buto.
Ayon sa Linus Pauling Institute, ang pang-eksperimentong sapilitang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magresulta sa mga mababang antas ng potyum na serum at isang mataas na rate ng pagpapanatili ng sodium na maaaring magdulot ng mga karamdaman sa kalamnan, pagduduwal, pagsusuka at kahit na mga pagbabago sa pagkatao.
Mahalaga ang Magnesium-Rich Foods
Ayon sa isang artikulo sa 2017 sa Huffington Post, ang pagkuha ng sapat na magnesiyo sa pagkain upang mapanatili ang isang optimal na sodium at balanse ng potasa kasama ang pagkain ng mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay tulad ng kale at spinach, pagkaing-dagat at madilim na tsokolate. Ang mga pagkaing ito ay isang mayamang mapagkukunan ng parehong magnesiyo at potasa. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay isa pang murang at madaling paraan upang makatulong na tiyaking sapat ang katawan sa kritikal na mineral na ito.
Ang pagkain ng mas maraming magnesium na mayaman o pag-inom ng isang pang-araw-araw na suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng magnesiyo at mapanatili ang optimal sa mga antas ng sodium, habang pinapanatili ang maayos na kalamnan, buto at nerbiyos.
