Ang mga Treadmills ay isang klasikong pagdating sa pagkuha ng iyong cardio. Kung alam mo kung paano maglakad, mag-jog o magpatakbo, marunong kang gumamit ng isang gilingang pinepedalan. Ngunit ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa parehong kagamitan sa araw at araw ay hindi masaya, at ang pagka-inip ay maaaring maging sanhi ng laktawan mo ang iyong mga pag-eehersisyo.
Ipasok ang Adaptive Motion Trainer, isang cardio fitness machine na ginawa ni Precor. Ang isang kumbinasyon ng isang masalimuot na makina, gilingang pinepedalan at isang stepper, ito ay isang lubos na maraming nalalaman machine na maaaring palitan ang isang gilingang pinepedalan at magbibigay sa iyo ng higit pang mga pagpipilian sa iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili.
Ang Kagamitan
Ang isang Adaptive Motion Trainer, o AMT, ay katulad ng isang makinang na makina. Mayroon itong independiyenteng mga pedal ng paa tulad ng isang elliptical machine at paglipat ng mga hawakan ng bar, kaya ang iyong mga braso at binti ay gumagalaw sa isa't isa. Ito ay 80 pulgada ang haba, 35 pulgada ang lapad, 73 hanggang 81 pulgada ang taas at may timbang sa pagitan ng 420 hanggang 500 pounds. Ito ay may isang maximum na kapasidad ng gumagamit ng 350 pounds.
Ang isang gilingang pinepedalan ay isang medyo tapat na piraso ng kagamitan na may isang umiikot na sinturon na gumagalaw sa iba't ibang bilis. Ang mga sukat ng isang gilingang pinepedalan ay nag-iiba sa mga tatak at modelo, ngunit ang karamihan ay nasa pagitan ng 65 at 85 pulgada ang haba at 30 hanggang 40 pulgada ang lapad. Karamihan sa mga treadmills ay maaaring hawakan ang mga naglo-load ng gumagamit sa pagitan ng 250 at 430 pounds.
Mga Kilusan
Maaari mong ayusin ang haba ng hakbang at taas ng hakbang sa makina ng AMT upang gayahin ang iba't ibang mga paggalaw. Ang haba ng hakbang ay madaling iakma mula sa zero hanggang 36 pulgada at ang taas ng hakbang ay inaayos mula sa 6.8 hanggang 10 pulgada. Baguhin ang iyong paggalaw ng paa anumang oras sa pag-eehersisyo upang gayahin ang iba't ibang mga aktibidad. Ang isang haba ng zero na hakbang na may isang pagtaas ng taas ng hakbang ay ginagaya ang isang hakbang na hakbang. Ang isang maigsing haba ng mahabang hakbang ay ginagaya ang paglalakad, isang haba ng haba ng hagdan na may paggagaya sa pag-jogging at isang mahabang lakad na mahaba ang paggagaya sa pagtakbo.
Nililimitahan ka ng isang gilingang pinepedalan sa paglalakad, pag-jogging o pagtakbo, ngunit maaari mong ayusin ang haba ng iyong lakad kung kinakailangan. Ang isang mas mahabang tiyeret ay mas kaaya-aya sa pagtakbo at pag-sprinting, habang ang mas maiikling modelo ay gumagana nang maayos para sa paglalakad at pag-jogging.
Mga Tampok
Tulad ng karamihan sa mga treadmills, ang isang AMT ay may isang console na nagbibigay ng agarang puna tungkol sa iyong pag-eehersisyo, kasama ang mga nasunog na calories, rate ng puso, oras at bilis. Nag-aalok din ang AMT ng 20 mga antas ng paglaban, na nagbabago ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang mas mataas na paglaban ng pedal, mas mapaghamong ang iyong pag-eehersisyo.
Ang isang gilingang pinepedalan ay hindi nag-aalok ng mga antas ng paglaban, ngunit ang karamihan sa mga modelo ay nag-aalok ng isang incline ramp, na nagbabago din ng intensity ng iyong pag-eehersisyo. Ang mas mataas na hilig ay, mas mapaghamong ang iyong pag-eehersisyo.
Mababang Epekto
Tulad ng isang makinang na makina, kapag gumagamit ka ng isang AMT ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang mga pedals. Binabawasan nito ang epekto sa iyong mga kasukasuan at kalamnan. Kapag nagpapatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, ang epekto ng timbang ng iyong katawan ay nagreresulta sa malaking pagkapagod sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang iyong mga tuhod. Ang mga mas mababang kalidad ng mga modelo ng gilingang pinepedalan ay mag-aalok ng mas kaunting shock pagsipsip, na nagpapataas ng mga epekto ng epekto; ang mataas na kalidad na mga treadmills ay nag-aalok ng mas maraming pagsipsip ng shock.
Pagpili ng Makina
Ang isang AMT ay maaaring pinakaangkop sa mga may mga problema sa tuhod o iba pang mga kondisyong medikal na ginagawang mahirap o peligro ang ehersisyo na may mataas na epekto. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian kung madali kang nababato sa pamamagitan ng pag-uulit, dahil maaari mong agad na lumipat ang mga paggalaw. Ang gilingang pinepedalan ay maaaring pinakamahusay na kung ikaw ay isang malubhang runner at hindi gusto ang mga hadlang ng mga pedals ng paa, o kung mas gusto mo ang isang mas malawak na lakad. Kung ang gastos ay isang isyu, makakapagtipid ka ng pera sa pamamagitan ng pagpili ng isang gilingang pinepedalan sa isang AMT.
