Ang pagkuha ng sapat na calcium ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga buto at protektahan ka mula sa pagbuo ng osteoporosis. Dahil maaaring mahirap matugunan ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta sa pamamagitan ng pag-iisa, maaaring inirerekomenda ng iyong manggagamot na kumuha ka ng mga suplemento ng calcium. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng tiyan gas, lalo na kung uminom ka ng masyadong mataas na dosis. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng calcium, at sabihin sa kanya kung nakakaranas ka ng gas o iba pang mga epekto.
Mga uri ng Mga pandagdag
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay dumating sa maraming iba't ibang mga form, kabilang ang calcium carbonate at calcium citrate. Ang calcium citrate ay ang pinakamadali para sa iyong katawan na sumipsip at digest, na ginagawang mas malamang na magdulot ng masamang epekto tulad ng gas. Gayunpaman, ang calcium citrate ay naglalaman lamang ng 21 porsyento na elemento ng calcium, habang ang calcium carbonate ay naglalaman ng 40 porsyento. Ang elemento ng calcium ay ang aktwal na dami ng calcium na naroroon sa isang suplemento. Kung kukuha ka ng calcium carbonate, kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na halaga ng acid acid sa digest, kaya't ang tableta na ito ay madalas na kinunan ng orange juice. Dalawang iba pang mga uri ng mga pandagdag ay ang calcium gluconate at calcium lactate, ngunit ang mga ito ay naglalaman lamang ng 9 at 13 porsyento na elemento ng calcium, ayon sa pagkakabanggit.
Mga Epekto ng Side at remedyo
Ang mga karaniwang epekto ng mga suplemento ng kaltsyum ay kinabibilangan ng tibi, gas, bloating at iba pang mga uri ng pagkabagot ng tiyan. Ito ay mas karaniwan sa calcium carbonate, ngunit kung nakakaranas ka ng gas mula sa iyong suplemento, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng ibang uri. Ang hindi pagkuha ng higit sa 500 milligrams ng calcium sa isang oras ay maaari ring bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga side effects. Ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa 500 milligrams sa isang pagkakataon, kaya't pinakamahusay na maikalat ang iyong mga suplemento sa buong araw.
Mataas na paggamit ng Mga pandagdag
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Talakayin ang mga suplemento ng kaltsyum sa iyong doktor bago mo simulang dalhin. Sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang iba pang mga pandagdag o gamot na kinukuha mo, pati na rin ang anumang mga kondisyon na mayroon ka, dahil ang mga ito ay maaaring matukoy kung ligtas o kumuha ka ng mga suplemento ng calcium. Iwasan ang mga suplemento na ginawa mula sa mga shell ng talaba, dolomite o pagkain ng buto, sapagkat ang mga ito ay maaaring maglaman ng tingga, na nakakalason.
