Ang pagsubaybay sa rate ng iyong puso pagkatapos tumakbo ng isang milya ay makakatulong sa iyo upang suriin ang iyong antas ng fitness at masukat ang iyong pag-unlad sa fitness. Maaari ka ring makatulong sa iyo upang matukoy at ayusin ang intensity ng iyong tumatakbo na gawain.
Ito ay dahil ang mas mataas na rate ng iyong puso ay pagkatapos ng ehersisyo, mas matindi ang iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang regimen sa ehersisyo, at kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin tungkol sa rate ng iyong puso.
Target ng Target ng Puso
Bagaman maaari kang bumili ng monitor ng rate ng puso upang suriin ang iyong tibok ng rate pagkatapos tumakbo, maaari mo ring ilagay ang iyong daliri sa isang arterya upang mabilang ang mga beats bawat minuto. Matapos magpatakbo ng isang milya, suriin upang makita na ang puso mo ay nasa loob ng 50 hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na kung saan ay 220 minus ang iyong edad, payo ng American Heart Association. Halimbawa, ang isang 25 taong gulang ay dapat magkaroon ng tibok ng puso na 98 hanggang 166 bpm pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Numero ng Puso sa Puso
Ehersisyo Masyadong Matigas
Maaari kang makakaranas ng mga palpitations ng puso o isang mataas na rate ng puso kung gumana ka nang labis o masyadong matindi. Ang mga palpitations ay hindi karaniwang seryoso ayon sa Medline Plus. Maaari silang maging hindi komportable sa pag-iisip nang higit pa kaysa sa pisikal dahil maaari itong ma-disconcerting maramdaman ang pandamdam ng iyong puso na "pag-urong." Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mabilis na gulong, na pumipigil sa iyo mula sa pagtatapos ng iyong milya. Kumuha ng emerhensiyang pansin kung ang isang karera ng karera ay sinamahan ng pagkawala ng kamalayan, sakit sa dibdib o igsi ng paghinga.
Paano Pamahalaan
Mabagal ang iyong tulin ng lakad o intensity habang tumatakbo kung napansin mo ang anumang mga iregularidad sa rate ng iyong puso, tulad ng pagbubugbog o paglaktaw ng mga beats. Laging magpainit sa isang 10 minutong matulin na paglalakad o magaan ang aktibidad ng aerobic tulad ng paglukso ng mga jacks o burpees upang unti-unting madagdagan ang bilis ng iyong puso at itaas ang temperatura ng iyong mga kalamnan. Maaari ka ring magmartsa na may mataas na tuhod sa lugar ayon sa ACE Fitness. Palamig sa parehong fashion — bumabagsak sa paglalakad - pagkatapos tumakbo ng isang milya upang mabagal na ibalik ang rate ng iyong puso sa normal na bilis nito.
