Ang salitang sciatica ay tumutukoy sa sakit na sumasalamin sa landas ng iyong sciatic nerve, na nagsasangkot sa iyong likod, puwit at binti. Ang mga potensyal na sanhi, ayon sa University of Maryland Medical Center, ay may kasamang isang slipped disk, mga bukol, isang masakit na karamdaman na tinatawag na piriformis, pelvic pinsala at sakit na degenerative disk. Ang iyong sakit ay maaaring lumala mula sa pag-upo, nakatayo, tumatawa o ubo at sa gabi. Ang Sciatica ay isang sakit sa nerbiyos na may kalidad ng pagbaril, na naiiba kaysa sa nagpapasiklab na sakit; samakatuwid, ang paghanap ng paggamot para sa pinagbabatayan na dahilan ay kinakailangan. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa pamamahala ng sakit at pamamaga, na mabisang nagbibigay sa iyong mga nerbiyos na silid upang huminga at mabawasan ang pasanin ng sciatica.
Pinong mga Grains Mawalan ng mga Nutrients
Bagaman walang mga partikular na pagkain ang kilala upang mag-trigger o magpalala ng sciatica sa kanilang sarili, ang pagkain ng isang pangkalahatang diyeta na mababa ang nutrisyon o isang diyeta na humantong sa pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ang mga B-bitamina ay mahalaga para sa malusog na tisyu ng nerbiyos, ayon sa "Nutrisyon Almanac" ni John D. Kirschmann. Ang proseso na ginamit upang lumikha ng pino na mga produkto ng butil ay gumuhit ng butil ng mahalagang nutrisyon, kasama na ang mga B-bitamina. Upang masiguro ang maraming paggamit ng nutrisyon at hibla, na nagtataguyod ng gana sa control control at digestive function, pumili ng buong butil kaysa sa pino na mga produktong butil, tulad ng puting tinapay, instant na bigas, enriched pasta, low-fiber cereal at inihurnong mga kalakal na inihanda ng puti, baking o cake flour.
Idinagdag ang Mga Sugar ay Nagpapataas ng Pamamaga
Ang mga idinagdag na asukal ay mga sangkap na nagdaragdag ng matamis na lasa at calories, ngunit kakaunti ang mga nutrisyon sa mga pagkain. Mataas din ang glycemic nila, ibig sabihin mayroon silang isang makabuluhang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang mataas na glycemic diet ay maaaring dagdagan ang pamamaga, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Ang diyeta na mayaman sa asukal ay nag-iiwan din ng mas kaunting silid para sa kapaki-pakinabang, mga anti-namumula na pagkain, tulad ng mga sariwang prutas at gulay. Ang mga pagkain at inumin partikular na mataas sa mga idinagdag na sugars kasama ang mga regular na malambot na inumin, kendi, pancake syrup, pagyelo, pinatamis na mga cereal, frozen na dessert at inihanda sa komersyo, cookies, pie at brownies.
Ang tinapon na taba Itaguyod ang Sakit
Ang sabaw na taba ay maaari ring dagdagan ang pamamaga. Para sa pangkalahatang kagalingan, inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang saturated fat sa mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie. Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ang pula at naproseso na karne, mga karne ng madilim na karne, balat ng manok, mga produktong may mataas na taba ng gatas, pinirito na pagkain at mga itlog ng itlog. Upang potensyal na mabawasan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa sciatica, palitan ang puspos na taba sa iyong diyeta na may mga omega-3 fatty acid - malusog na taba na may mga anti-namumula na katangian. Kasama sa mga nangungunang mapagkukunan ang mga isda na may malamig na tubig, tulad ng salmon at mackerel, flaxseeds, kanola langis at walnut.
Iwasan ang Trans-Fats na Ganap
Ang mga trans-fats, na tinatawag ding trans-fat acid, ay mga taba na gawa ng kemikal na maaaring dagdagan ang iyong LDL, o "masamang, " kolesterol at babaan ang iyong HDL, o "mabuti, " na kolesterol. Ang mga trans-fats ay pro-namumula din, ayon sa LPI, at nagkakahalaga sila ng mas mababa sa 1 porsyento ng mga calorie sa isang diyeta na malusog sa puso. Ang mga karaniwang mapagkukunan ng trans-fats ay kinabibilangan ng stick margarine, pinaikling at komersyal na pagkain na naglilista ng hydrogenated na langis ng gulay bilang isang sangkap.
