Ang Serotonin ay isang utak na neurotransmitter na kilalang kilala sa papel nito sa regulasyon sa kalooban, at responsable din ito sa paghinga at regulasyon ng temperatura ng katawan. Ang mga mababang antas ng serotonin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, at ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na mapataas ang mga antas ng napakahalagang neurotransmitter na ito, ngunit ang pagtaas ng iyong paggamit ng ilang mga bitamina, na naroroon sa pagkain at pandagdag, ay makakatulong din. Laging tanungin ang iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matiyak na tama sila para sa iyo.
Produksyon ng Niacin at Tryptophan
Ang Niacin ay gumaganap ng papel sa paggawa ng serotonin. Sa katunayan, ang isang kakulangan sa niacin, at ang precursor tryptophan nito, ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng pagkalumbay, ayon sa isang artikulo ng 2007 na inilathala sa "Journal of Psychiatry and Neuroscience." Ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa niacin ay makakatulong upang mapalakas ang mga antas ng tryptophan, at, sa kumbinasyon, maaari itong itaas ang mga antas ng serotonin. Ang Niacin, kasama ang lahat ng iba pang mga B bitamina, ay tumutulong din sa iyong katawan na gumawa ng serotonin upang magsimula sa, sinabi ni David Edelberg sa kanyang libro, "The Triple Whammy Cure." Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas, itlog, isda, lehitsa, walang karne, pinatibay na mga butil at mani ay mga mapagkukunan ng niacin.
Pyridoxine at Magandang Mood
Ang Pyridoxine, na mas karaniwang tinatawag na bitamina B-6, ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagtaas ng mga antas ng serotonin, ulat ni Edelberg. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin, kaya ang isang kakulangan ay makakapigil sa prosesong ito at potensyal na itaas ang panganib ng mga karamdaman sa mood. Bilang karagdagan sa pagkaing-dagat, tulad ng tuna at salmon, ang malusog na mapagkukunan ng pyridoxine ay may kasamang manok, chickpeas, atay, saging, kalabasa, bigas, nuts, spinach, pakwan at pinatibay na mga butil.
Folic Acid at Depresyon
Tulad ng mga bitamina B-3 at B-6, ang folic acid, na tinatawag ding folate o bitamina B-9, ay tumutulong sa iyong paggawa ng serotonin. Ang folic acid ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pag-andar ng utak at kalusugan ng kaisipan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang mababang antas ng folic acid ay maaaring maging kaakibat sa pagkalumbay, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang kaugnayan na ito. Ang mga pinatibay na butil, malabay na berdeng gulay, trigo mikrobyo, beans, salmon, orange juice at abukado ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-9.
Bitamina D at Paglabas ng Serotonin
Pinapagana ng Vitamin D ang mga gene sa iyong katawan na may pananagutan sa pagpapakawala ng mga neurotransmitters, kabilang ang serotonin, ayon kay James M. Greenblatt, MD, pagsulat para sa website ng Psychology Ngayon. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng serotonin sa utak na bumagsak, na kung saan ay isang potensyal na nag-aambag sa pagkalungkot, tala ng Greenblatt. Ang pagtaas ng paggamit ng bitamina D ay makakatulong sa pagpapalakas ng paggawa ng serotonin. Ang gatas, keso, iba pang mga pagkain sa pagawaan ng gatas at mga kabute ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang pagkuha ng ilang hindi protektadong sun exposure ay magtaas din ng mga antas ng bitamina D, ngunit palaging tanungin sa iyong doktor kung gaano karaming oras ang dapat mong gastusin sa araw nang walang proteksyon.
