Ang rotary torso machine, na tinatawag ding isang machine ng pag-ikot ngso, ay target ang mga kalamnan ng iyong core. Gayunpaman, kung gumamit ka ng hindi wastong form o hindi makontrol ang paggalaw, nawawala ang pagiging epektibo ng rotary torso machine. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng core, ngunit hindi ito partikular na magsunog ng taba mula sa iyong midsection o panig.
Pagkakakilanlan
Ang rotary torso ehersisyo machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang paikutin ang iyong puno ng kahoy laban sa paglaban. Ang kilusang ito ay nagta-target sa iyong abs, o mga obliques. Ang mga Rotary torso machine ay may iba't ibang disenyo. Nakaupo ka sa karamihan sa mga machine ng pag-ikot ng katawan ng tao, ngunit lumuhod ka sa iba. Ang ilang mga makina ay humahawak sa iyong mga binti sa lugar habang pinilipit mo ang iyong katawan; ang iba pang mga machine ay humahawak sa iyong katawan ng tao sa lugar habang pinipilipit ang iyong mga binti. Ang mga napiliang machine na pag-ikot ng kapalaran ay may isang nakapaloob na timbangan ng timbang, habang ang mga makina na puno ng plate ay may hawak na mga plato ng timbang para sa pagtutol.
Pag-andar
Anuman ang disenyo, ang rotary torso machine ay target ang iyong mga kalamnan ng pangunahing. Ang mga obliques ay ang pangunahing pag-iikot. May pananagutan sila sa pag-ikot ng gulugod - pag-on ang iyong katawan sa gilid. Upang mai-target ang mga obliques, dapat kang mag-rotate sa lumbar spine, hindi sa mga hips. Kahit na ang paggalaw ng pag-ikot ng katawan ay naka-target sa iyong mga obliques, maraming iba pang mga kalamnan na umaakit upang tulungan ang iyong core at patatagin ang iyong katawan. Ang iyong mga hip flexors at upper-back na kalamnan ay kasangkot din sa rotary torso ehersisyo.
Pagpatay
Upang magamit ang rotary torso ehersisyo machine, umupo, ilagay ang iyong mga balikat laban sa mga pad ng balikat at gaanong hawakan ang mga hawakan. Pumili ng isang bigat na nagbibigay-daan sa iyo na gawin ang walong hanggang 12 na mga pag-uulit. Hilahin ang iyong tiyan sa iyong gulugod upang maisaaktibo ang iyong rectus abdominis, ang pangunahing ab na kalamnan, na tumutulong na mapanghawakan ang iyong katawan. Huminga habang umiikot ka sa isang tabi. I-pause para sa isang bilang at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa gitna. Gawin ang bawat pag-uulit ng dahan-dahan at may kontrol.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag hawakan nang mahigpit ang mga hawakan. Kung gagawin mo, mas malamang na gagamitin mo ang iyong mga bisig upang i-twist, na tumatagal mula sa gawain ng iyong mga obliques. Huwag mag-swing o gumanap nang mabilis ang pag-ikot o pag-ikot. Madaling simulan ang pag-indayog nang paulit-ulit na walang kontrol o layunin, ngunit hindi ito nakikinabang sa iyong mga obliques.
Ang paggamit ng rotary torso machine ay magpapalakas at magpapalakas sa iyong mga pahilig na kalamnan, ngunit hindi ito partikular na magsunog ng taba sa lugar na iyong pinagtatrabahuhan. Magdisenyo ng isang kumpletong plano ng pag-eehersisiyo na nagsasama ng lakas at ehersisyo ng kardio, kasabay ng isang solidong plano sa nutrisyon, kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang at magsunog ng taba. Ang rotary torso machine ay dapat na isang bahagi ng isang pangkalahatang gawain sa ehersisyo.
