Habang lumubog ang araw at bumabalot ang iyong araw, ang tukso na gantimpalaan ang iyong sarili sa isang abala at produktibong araw na may isang asukal na paggamot ay maaaring mahirap pigilan. Ngunit ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng labis na asukal, dahil ang labis nito ay nakatali sa isang pagtaas ng labis na labis na katabaan, uri-2 diabetes, sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Habang maaari kang magpakasawa sa isang matamis na pagtrato paminsan-minsan, gumawa ng mga hakbang upang hadlangan ang mga regular na late-night sugar cravings.
Bakit Nagaganap ang Mga Pagnanasa
Ang mga cravings sa pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng isang kakulangan sa nutrisyon, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Joy Bauer sa website ng Ngayon Health; sa halip, nagmula ito sa mga natutunan na pag-uugali, tulad ng laging pagkain ng isang mangkok ng sorbetes pagkatapos ng hapunan bilang isang bata; pagbabago ng hormonal; o sensory stimitation - tulad ng kapag nakakita ka ng isang komersyal para sa isang kendi bar habang nanonood ng telebisyon bago matulog. Ang mga cravings ay maaaring maging nakakaintindi sa gabi dahil ito ang madalas na unang pagkakataon na makapagpahinga ka pagkatapos ng isang mahabang araw, at ang mga pakiramdam ng pagkapagod o emosyon ay lalong nagpapahirap na sabihin na huwag tukso.
Kumain Mamaya, Kumain ng Smart
Linisin ang Pantry
Planuhin ang Iyong Snacktime
Sinusubukang hadlangan ang huli-gabi na mga cravings ng asukal ay hindi nangangahulugang kailangan mong laktawan ang dessert araw-araw - kailangan mo lamang na kontrolin ang iyong mga bahagi at magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na caloric allowance. Halimbawa, kung ang tsokolate ang iyong pagkahulog sa huli-gabi, huwag panatilihin ang isang galon ng tsokolate ice cream sa iyong freezer. Maaari mo, gayunpaman, panatilihin ang bawat isa na nakabalot ng madilim na mga parisukat na tsokolate sa pantry at plano na pahintulutan ang iyong sarili sa isang gabi. Ang isang onsa ng madilim na tsokolate ay may 164 calories at 10 gramo ng asukal, habang ang isang tasa ng tsokolate ice cream ay naglalaman ng 285 calories at 33 gramo ng asukal.
Panatilihing Busy ang Iyong Sarili
Habang lumulubog ang araw, maaari mong makita ang iyong sarili na nababato - at pagkatapos ay magsisimula kang mag-isip tungkol sa mga asukal na panggagamot, lalo na kung ikaw ay pinalabas ng mga patalastas sa TV. I-off ang TV at gumawa ng isang bagay na panatilihin ang iyong isip na sinakop at i-off ang pagkain. Magbasa ng isang libro sa isang bubble bath, tawagan ang iyong ina upang abutin o tapusin ang araw na may isang serye ng mga crunches at jumping jacks. Maaari mong makita na nawawala ang iyong mga pagnanasa kapag nananatili ang iyong isip.
