Ang isang diyeta na may mababang karot ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nililimitahan nito ang iyong paggamit ng iba't ibang mga malusog na veggies, kasama na ang starchy plantain. Ngunit kung ang mga veggies na ito ay isa sa iyong mga paborito, maaari mong maiangkop ang mga ito sa panahon ng pagpapanatili ng phase ng iyong diyeta na mababa ang carb. Kung nagpaplano ka sa pagsunod sa isang napakababang-diyeta na pagkain na pumipigil sa marami sa iyong mga paboritong pagkain, kumunsulta sa isang propesyonal para sa tulong.
Ang Mga Carbs sa Mga Halaman
Ang isang diyeta na may mababang karot ay hindi nagtakda ng mga alituntunin, ngunit ang ilan sa mga tanyag na plano ay mahigpit na nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga carbs sa simula, na may ilang pinapayagan na hindi hihigit sa 20 net gramo na gramo - kabuuang karot na gramo na minus fiber gramo - isang araw. Ang carb-restricted phase ng diyeta ay inilaan upang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang at sinusunod lamang sa loob ng dalawang linggo o hanggang sa nawala ka ng isang itinakdang dami. Sa 24 gramo ng kabuuang carbs, at 22 gramo ng net carbs sa mga plantain, bawat 1/2-tasa na lutong paghahatid, ang mga plantain ay maaaring isang mahirap na pagkain na isasama sa panahong ito ng diyeta. Karamihan sa mga low-carb na plano ay hindi pinapayagan ang mga starchy veggies tulad ng mga plantain kapag mababa ang paggamit ng carb.
Tulad ng pag-unlad mo sa diyeta, gayunpaman, ang iyong karne ng karagdagan ay nagdaragdag sa 5-gramo na mga pagtaas at umaayos sa 30 hanggang 80 gramo ng mga carbs sa isang araw depende sa iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang. Habang nagdaragdag ang iyong paggamit ng karot, maaaring magkaroon ka ng higit na leeway upang magkasya ang mga starchy plantains sa iyong diyeta na may mababang karpet.
Mga Pakinabang ng Nakatutubo sa Plantain
Sa kabila ng pagiging mas mataas sa mga carbs kaysa sa iba pang mga veggies, tulad ng broccoli at spinach, ang mga plantain ay nakikinabang sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, ilan sa mga B-bitamina at potasa. Ang paghahatid ng 1/2-tasa ay may 2 gramo ng hibla at nakakatugon sa higit sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa at bitamina A, B-6 at C.
Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang iyong mga cell mula sa pinsala ng mga libreng radikal, na maaaring bawasan ang iyong panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang parehong bitamina A at B-6 sa mga plantain ay mahalaga para sa kalusugan ng immune. Ang mga halaman na mayaman sa potasa ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagtulong upang mapabuti ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng sodium.
Paghahanda ng Mga Halaman para sa Iyong Mababa-Carb Diet
Ang mga taniman ay kasapi ng pamilyang saging, ngunit mayroon silang higit na almirol at mas kaunting asukal kaysa sa dilaw na saging - 10 gramo ng asukal sa 1/2 tasa ng hiniwang halaman kumpara sa 18 gramo sa parehong paghahatid ng mga saging. Dahil sa nilalaman ng starch starch, ang mga plantain ay hindi kinakain hilaw. Habang ang mga planta ng pagprito ay hindi makakaapekto sa iyong paggamit ng karot, may mga malusog na paraan upang maihanda ang starchy gulay, tulad ng kumukulo, pagluluto o pag-ihaw.
Pinalamanan ng langis ng oliba at inihaw hanggang malambot, ang mga planta ay gumawa ng isang masarap na side dish para sa iyong inihaw na steak, manok o isda. Ihain ang ilang mga low-carb veggies, tulad ng sili, sibuyas at talong, kasama ang iyong mga plantain upang balansehin ang high-carb veg. Ang mga hinog na plantain ay maaaring masiyahan ang iyong matamis na ngipin; subukan ang mga plantain na ito na inihurnong sa oven at binuburan ng kanela bilang pagtatapos sa iyong pagkain. O kaya i-slice ang masarap na berdeng planta sa "fries, " na ihabla ng langis ng oliba, asin at paminta at maghurno sa oven. Paghaluin ang mga ito sa mga frank na may mababang karbula, niluto sa parehong paraan, upang mapanatiling mababa ang iyong paggamit ng karot.
Paggawa ng Mga Halaman Sa Iyong Plano ng Pagkain
Ang mga planta ay maaaring gumana sa karamihan ng mga katamtamang modyeta na mababa ang karbohidrat - tulad ng plano na ito ng 50-carb na pagkain. Sa agahan maaari kang magkaroon ng mga itlog na may pabo bacon hash na ginawa gamit ang 1/4 tasa ng mga plantain sa halip na patatas para sa 12 gramo ng mga carbs. Para sa tanghalian, na inihaw na hiwa ng manok sa 2 tasa ng sariwang spinach, 1/2 tasa ng hiniwang berdeng sili, pitong tinadtad na walnut, 1/2 tasa ng hiniwang strawberry, pulang alak na suka at langis ng oliba. Ang tanghalian na ito ay may 9 gramo ng mga carbs. Tapusin ang araw na may broiled salmon, 1 tasa ng broccoli rabe sauteed na may bawang at langis ng oliba at 1/2 tasa ng plantain fries, para sa isang kabuuang 26 gramo ng mga carbs.
