Karamihan sa mga tao ay napagtanto na ang ehersisyo ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at maingat na uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang tubig ay kalahati lamang ng larawan sa pananatiling hydrated. Naglalaman din ang katawan ng mga electrolytes. Ito ay mga singaw na tubig na sinisingil ng tubig na responsable sa pagsasagawa ng mga reaksiyong kemikal na kailangan ng katawan upang gumana. Ang sobrang pag-inom ng tubig ay maaaring magpalabnaw ng supply ng electrolyte ng katawan, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte o hyponatremia. Kung kinakailangan ang makabuluhang kapalit ng likido dahil sa mahabang pag-eehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng marathon, mahalagang isama ang mga electrolyte, lalo na ang potasa at sodium, na may tubig upang mapanatili ang pinakamainam na hydration. Ang mga karaniwang sintomas ng kawalan ng timbang ng electrolyte ay nakalista sa ibaba.
Pagduduwal at pagsusuka
Ang pagkakaroon ng hindi sapat na electrolyte sa iyong system ay magiging sanhi sa iyong pakiramdam na may sakit sa iyong tiyan. Kung pinalitan mo ang mga likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at nagsimulang makaramdam ng pagduduwal o magsimulang magsuka, ihinto ang pag-inom ng tubig at lumipat sa isang inuming pampalakasan o gumamit ng mga pagkain upang mapalitan ang mga electrolyte.
Sakit ng ulo at Pagod
Ang parehong pag-aalis ng tubig at hyponatremia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagkapagod. Maaari ka ring makaramdam ng mahina, nakakapagod o nalilito, at magagalit o may problema sa pag-concentrate.
Mga kalamnan ng Cramp o Spasms
Ang mga cramp ng kalamnan ay madalas na resulta ng pag-aalis ng tubig o mababang konsentrasyon ng electrolyte. Mag-ingat na huwag magkamali ito para sa normal na sakit na madalas na sumusunod sa matinding ehersisyo.
Namumulaklak
Ang labis na tubig na nagdudulot ng pagbagsak sa konsentrasyon ng electrolyte ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, lalo na ng mukha at kamay.
Malubhang Mga Kaso
Kung ang mga antas ng electrolyte ay nagiging napakababa, ang malubhang kahihinatnan ng medikal ay maaaring magresulta. Maaaring kabilang dito ang mga seizure, walang malay, pagkawala ng malay o kamatayan. Kung ang iyong mga pagsisikap na maibalik ang balanse ng electrolyte at hydration kasunod ng ehersisyo ay hindi mapawi ang iyong mga sintomas, o kung mas masahol pa ito, humingi ng agarang medikal na atensyon. Ang mga intravenous fluid ay maaaring kinakailangan upang iwasto ang balanse.
