Maaari kang kumuha ng protina ay umiling pagkatapos mag-ehersisyo upang mapalakas ang kalamnan sa pagbuo. Kung ikaw ay may timbang, ang protina ay nanginginig ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng malusog na timbang. Ang gawang homemade ay karaniwang naglalaman ng pulbos na protina, prutas o nut butter at gatas. Ang uri ng gatas na ginagamit mo ay nakasalalay sa iyong mga layunin at mga pangangailangan sa kalusugan.
Tungkol sa Protein Shakes
Ang pag-inom ng protina ay nanginginig na gawa sa whey o soy protein ay makakatulong na maihatid ang mga amino acid sa mga kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Kung nagdurusa ka sa isang sakit na nag-aaksaya, tulad ng HIV o cancer, ang pag-iling ng protina ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mas mataas na pangangailangan ng protina para sa pisikal na pagbawi. Maraming mga pre-mixed shakes ang naglalaman ng mga additives, preservatives at artipisyal na mga sweetener na maaaring hindi mo nais na isama sa iyong diyeta. Ang protina ng homemade protein ay hindi gaanong mahal at maaari mong kontrolin ang mga sangkap.
Mga rekomendasyon
Para sa karamihan ng mga tao, 2 porsyento ng gatas ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang protina iling dahil ito ay mas mababa sa puspos ng taba kaysa sa buong gatas. Ang pagkonsumo ng labis na puspos na taba ay maaaring itaas ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ang buong gatas ay mayroon ding higit na mga calorie kaysa sa 2 porsyento na gatas dahil sa mas mataas na nilalaman ng taba. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang dahil sa isang karamdaman o pagbutihin ang iyong kalusugan, maaaring inirerekumenda ng iyong tagapagkaloob ng pangangalaga sa kalusugan ang pag-iling ng protina sa buong gatas dahil kailangan mo ng karagdagang mga calorie.
Tikman at Teksto
Ang parehong uri ng gatas ay lumilikha ng isang creamy, mahusay na pagtikim na iling. Ang buong gatas ay maaaring gumawa ng isang bahagyang mas makapal na iling kaysa sa 2 porsyento na gatas. Maaari kang palaging magdagdag ng isang frozen na saging o iba pang mga naka-prutas na prutas upang makagawa ng shake creamier kapag gumagamit ng 2 porsyento. Ang nut butter ay nagdaragdag din ng isang creaminess upang magkalog. Habang mataas ang taba, ang nut butter ay pangunahin na binubuo ng pusong hindi malusog na taba, na walang negatibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari mong gamitin ang skim o 1 porsyento ng gatas para sa protina ay nanginginig, lalo na kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng calorie. Kung ikaw ay hindi nagpapahirap sa lactose, maaari mo pa ring ubusin ang mga pagyanig ng protina. Subukang gumamit ng toyo, almond o bigas na kapalit ng gatas ng baka. Ang mga alternatibong milks na ito ay may mas kaunting puspos na taba kaysa sa buong gatas at maaaring mapayaman kasama ang idinagdag na calcium at bitamina D.
